Els aliments que contenen calci, aparentment, no només es concentren en la llet i els seus productes elaborats com el formatge i la llet. Les verdures verdes, els cereals integrals, els fruits secs i el peix també us poden ajudar a satisfer les necessitats de calci del vostre cos. Satisfer les necessitats importants de calci menjant aliments rics en calci és útil per mantenir els ossos i les dents sans. Una ingesta adequada de calci ajuda a evitar l'osteoporosi. Perquè, fins al 99% del calci, s'emmagatzema en els ossos i les dents. Tingueu en compte que els aliments rics en calci són la font de calci més fàcil d'absorbir pel cos. Per tant, es recomana satisfer les seves necessitats mitjançant aliments rics en calci en lloc de prendre suplements.
Tipus d'aliments que contenen alt calci
Aquí hi ha una varietat d'aliments que contenen calci:
1. Llet
La llet i els seus productes processats són aliments rics en calci.La llet és una font coneguda de calci. Això no és estrany, perquè en un got o uns 240 ml de llet de vaca ja hi ha 276-352 mg de calci, segons el tipus de llet. A més de la llet de vaca, la de cabra també pot ser una bona font natural de calci per al cos. De fet, el contingut de calci és més elevat, que és d'uns 327 mg per got.
2. Formatge
A més de consumir-se en forma de llet líquida, els productes elaborats com el formatge també poden ajudar a cobrir les vostres necessitats diàries de calci. El tipus de formatge també es pot ajustar al vostre gust, perquè gairebé tots tenen un alt contingut en calci. Tot i així, entre tots els tipus de formatge, el parmesà és l'aliment que conté molt calci que altres tipus de formatge. En cada 28 grams de formatge parmesà, hi ha uns 331 mg de calci o el 31% del nivell diari recomanat. Malauradament, els formatges amb una textura més suau tendeixen a tenir nivells de calci més baixos. Per exemple, una unça de formatge brie només aporta al voltant del 5% de la ingesta diària recomanada de calci o l'equivalent a contenir 52 mg de calci.
3. Iogurt
Cansat de beure llet i menjar formatge per cobrir les necessitats de calci? Proveu altres productes lactis com el iogurt. El iogurt és un aliment ric en calci provat. Consumir una porció de iogurt o uns 245 grams pot ajudar a assolir el consum diari de calci recomanat del 30%. De fet, si el tipus de iogurt que consumeix és baix en greixos, el contingut de calci que es pot obtenir és molt més elevat, que és al voltant del 45% del total recomanat de consum diari. No només calci, aquesta ingesta fermentada també aporta fòsfor, potassi i vitamines B2 i B12 que són molt bones per al cos.
4. Tofu
A més dels productes lactis, el tofu també s'alinea com un aliment que conté calci. Tanmateix, el contingut en calci del tofu pot variar, segons el tipus de tofu i la seva densitat. En mitja porció de tofu com a aliment ric en calci o uns 64 grams, el contingut de calci pot oscil·lar entre 275 i 861 mg.
5. Bròquil
El bròquil és una verdura que conté calci, es considera que el consum regular de bròquil redueix el risc de càncer. No només això, el bròquil també és una verdura que conté calci. Podeu afegir-lo al menú diari perquè en una ració de bròquil, o uns 128 g, conté aproximadament 87 mg.
Llegeix també:Bròquil i altres 8 verdures que són bones per als diabètics
6. Patata dolça
Qui hauria pensat que aquest tubercle és un aliment ric en calci? Un moniato gran conté uns 68 mg de calci. A més, aquests tubercles també són rics en potassi, vitamina A i vitamina C. Així, no només es poden obtenir els beneficis del calci, sinó que consumir moniatos també evitarà un envelliment prematur, reduirà el risc de càncer i millorarà la salut ocular. .
7. Sardina enllaunat
També podeu obtenir calci d'una porció de sardines en conserva que es troben àmpliament disponibles als supermercats. Es considera que el peix pot ajudar a satisfer el 35% del requeriment diari de calci recomanat.
8. llavors de Chia
Les llavors de chía poden ser una font alimentària de calci Les llavors de chía són aliments que contenen calci. Dues cullerades de llavors de chía poden aportar 179 mg de calci. Aquests grans també contenen bor, un compost bo per als ossos perquè ajuda a metabolitzar el calci, el fòsfor i el magnesi al cos.
9. Mongetes edamame
Sovint s'utilitza com a berenar saludable, sembla que els fruits secs edamame també es poden utilitzar com a aliment que conté calci. En una porció d'edamame, o uns 128 grams, ja hi ha 98 mg de calci. No només això, aquestes mongetes de la terra de sakura també contenen proteïnes d'alta qualitat i tot tipus d'aminoàcids essencials que necessita el cos.
10. Llavors de sèsam
El sèsam és un dels aliments rics en calci que la gent poques vegades coneix. Consumir una cullerada de llavors de sèsam pot aportar 88 mg de calci al cos. Tot i que les llavors de sèsam poques vegades s'utilitzen com a àpat principal, pots aprofitar-les ruixant-les sobre els aliments que consumeixes cada dia. Penseu-hi, com un substitut de la ceba fregida.
11. Fulles de col rizada
No només el bròquil, les fulles de kale també són aliments que contenen calci. Aquesta verdura també és rica en antioxidants que poden prevenir el dany cel·lular, reduint així el risc de diverses malalties. La col rizada també és baixa en calories. Així doncs, per a aquells que intenteu perdre pes, aquesta verdura es pot utilitzar com a opció per al consum diari.
12. Salmó
El salmó és una font d'aliments que conté calci. Hi ha un contingut de 40 mg de calci en un salmó. A més, el salmó és ric en vitamina D que és útil per a una òptima absorció del calci en el cos.
13. Espinacs
Els espinacs són un dels aliments que contenen calci. En 100 grams d'espinacs, hi ha 166 calci. No només això, aquesta verdura també és rica en vitamina C fins a 41 mg.
14. Taronja
Les taronges són una de les fruites que contenen calci. A més de ser riques en vitamina C, les taronges contenen 33 mg de calci i altres minerals, com 23 mg de fòsfor i 472,1 mg de potassi.
15. Ametlles
Les ametlles també s'inclouen a la llarga llista d'aliments que contenen calci. Aquests fruits secs grans i de sabor deliciós tenen 385 mil·ligrams en una tassa. Però compte, amb la mateixa ració, hi ha 838 calories i 72 grams de greix que conté. Per tant, no mengeu ametlles en excés.
16. Netejar
Kuaci o llavors de gira-sol són aliments que contenen calci. Tot i la seva petita mida, aquest aperitiu saludable ja conté 109 mil·ligrams de calci en una tassa! No només això, el kuaci també conté magnesi, que és capaç d'equilibrar els efectes del calci al cos i mantenir els nervis i els músculs sans.
Llegeix també: 6 maneres de mantenir la salut dels ossos que podeu provar
Beneficis i necessitats del calci per al cos
La majoria de la gent només associa els beneficis del calci com una substància important per als ossos. Si consumeixes llet habitualment, es dirà que els teus ossos són més forts i evitaràs l'osteoporosi. Això no està malament. Però, en realitat, la funció del calci al cos no és només això. Aquest mineral també juga un paper en el manteniment de la salut del cor, ajuda els músculs a dur a terme les seves funcions correctament i és important per mantenir el treball dels nervis del cos. Veient la importància de la funció del calci per a l'organisme, per descomptat s'aconsella prestar molta atenció a la seva ingesta diària de calci. [[articles relacionats]] Malauradament, una investigació publicada per Osteoporosis International afirma que avui dia, encara hi ha moltes persones al món amb deficiència de calci. Per a la població adulta, la ingesta diària recomanada de calci és de 1.000 mg al dia. Tanmateix, la recomanació augmenta per a les dones de més de 50 anys i els homes de més de 70 a 1.200 mg per dia. La recomanació més important va resultar ser la recomanada per a nens d'entre 4 i 18 anys, perquè se'ls va aconsellar consumir 1.300 mg de calci al dia.
Tingueu en compte els efectes de menjar massa aliments que contenen calci
Tot l'excés no és bo, fins i tot pel que fa a menjar aliments que contenen calci. Adults de 19 a 50 anys, es recomana no consumir més de 2.500 mg de calci/dia. Mentrestant, es recomana a les persones majors de 50 anys que no consumeixin més de 2.000 mg de calci al dia. Fins ara, si els aliments que contenen calci es consumeixen en quantitats suficients, és menys probable que experimenteu una ingesta excessiva. Tanmateix, si voleu prendre calci en forma de suplements addicionals, haureu d'anar amb compte. L'excés de calci al cos pot provocar la formació de càlculs renals, augmentar el risc de càncer de pròstata, restrenyiment, dificultat per absorbir ferro i acumulació de calci als vasos sanguinis. Per a més discussió sobre els aliments que contenen calci,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play. [[Article relacionat]]
La llet i els seus productes processats són aliments rics en calci.La llet és una font coneguda de calci. Això no és estrany, perquè en un got o uns 240 ml de llet de vaca ja hi ha 276-352 mg de calci, segons el tipus de llet. A més de la llet de vaca, la de cabra també pot ser una bona font natural de calci per al cos. De fet, el contingut de calci és més elevat, que és d'uns 327 mg per got. 
El bròquil és una verdura que conté calci, es considera que el consum regular de bròquil redueix el risc de càncer. No només això, el bròquil també és una verdura que conté calci. Podeu afegir-lo al menú diari perquè en una ració de bròquil, o uns 128 g, conté aproximadament 87 mg. Llegeix també:Bròquil i altres 8 verdures que són bones per als diabètics 
Les llavors de chía poden ser una font alimentària de calci Les llavors de chía són aliments que contenen calci. Dues cullerades de llavors de chía poden aportar 179 mg de calci. Aquests grans també contenen bor, un compost bo per als ossos perquè ajuda a metabolitzar el calci, el fòsfor i el magnesi al cos. 
