Hi ha moltes maneres de perdre pes sense fer dieta que podeu fer. El problema és que molts programes dietètics que actualment es diuen que poden perdre pes dràsticament, de fet, només proporcionen gana i efectes temporals per a aquells que ho fan. Tot i que la millor manera de perdre pes de manera permanent és reduir-lo lentament. Molts experts argumenten que no cal fer una dieta per baixar de pes. Tot el que has de fer és canviar el teu estil de vida. Aquí teniu 10 maneres de perdre pes sense una dieta que podeu seguir:
1. Esmorzar diari
Un hàbit que ha demostrat ser cert per moltes persones en la reducció de pes és esmorzar cada dia. Segons un expert, molta gent té una idea equivocada sobre l'esmorzar. Quin és el motiu? Creuen que saltar-se l'esmorzar pot reduir la ingesta de calories al cos. De fet, menjaran més durant tot el dia si no esmorzen. Intenta menjar un bol de cereal amb
cobertures fruita i llet baixa en greixos per començar el dia.
2. Tanqueu la cuina a la nit
Establiu un moment per deixar de menjar per evitar l'hàbit
berenar per la nit. Un expert suggereix beure te, menjar dolços o menjar iogurt en lloc d'un berenar a la nit. Tanmateix, no us oblideu de rentar-vos les dents després. Això evitarà que consumeixis altres aliments o begudes ensucrades.
3. Redueix les begudes de colors
Les begudes de colors tenen un alt contingut calòric, però no poden reduir la gana. Si teniu set, hauríeu de consumir aigua mineral, llet baixa en greixos o suc de fruita real. També proveu de beure un got de suc de verdures nutritiu i baix en calories per reduir la gana.
4. Menja més verdures
Menja aliments que siguin baixos en calories. Canvia la proporció de verdures i carn que menges habitualment. Augmentar el nombre de verdures i reduir el consum excessiu de carn. O, pots menjar
amanida o caldo de sopa abans de començar el dinar o el sopar. Menjar aliments saludables com les verdures és una manera de fer dieta sense contenir la gana que podeu provar.
5. Consum de Blat
En substituir la ingesta de cereals refinats per cereals integrals, podeu satisfer les necessitats de fibra del vostre cos més ràpidament. D'aquesta manera, et sentiràs ple més ràpid, de manera que indirectament es pot reduir la porció de menjar. Trieu pa i pastes integrals, arròs integral,
crispetes de blat de moro, i galetes integrals per a la ingesta diària.
6. Trieu ingredients alimentaris saludables
Una manera de perdre pes sense fer dieta és regular el teu entorn. Comença per emmagatzemar només ingredients alimentaris saludables i nutritius. D'aquesta manera, podeu reduir la temptació de menjar aliments que no siguin nutritius. Fins i tot quan vingueu a una festa, s'aconsella menjar sa abans, perquè a la festa no s'ataqui la gana.
7. Reduir les porcions de menjar
Un altre consell eficaç per baixar de pes de manera natural és reduir la porció que mengeu almenys un 10-20%. Ho creieu o no, les porcions als restaurants i a casa són generalment molt més grans que les vostres necessitats.
8. Caminar molt
10.000 passos al dia és una xifra productiva per ajudar a perdre pes sense fer dieta. Cada dia, fes el que puguis per mantenir-te actiu. Començant per caminar d'anada i tornada mentre parleu per telèfon, passejar el gos pel complex o caminar al lloc quan hi ha un descans publicitari al mig del programa que mireu a la televisió. A més de ser útil per mantenir el pes, altres beneficis de caminar són mantenir la salut cardíaca i pulmonar, reduir el risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars, enfortir els ossos i cremar greixos.
9. Afegiu proteïnes als àpats i aperitius
Afegir proteïnes als vostres àpats i berenars us pot fer sentir més ple. Intenta menjar iogurt baix en greix, fruits secs i ous. Els experts també recomanen consumir aliments més sovint, però en porcions més petites (cada 3-4 hores).
10. Trieu menjar alternatiu
Tant com sigui possible, trieu aliments que siguin baixos en greixos. Per exemple, comenceu a canviar a
cobertures baix en greix per
amanida, substituir la maionesa per
mostassa com a difusió
entrepà, o substituir les patates per moniatos. Aquestes són 10 maneres de perdre pes sense fer dieta que podeu seguir. Recordeu que el més important és no perdre pes ràpidament, sinó de manera coherent. Bona sort!
