Quan ets a
gimnàs , és clar que estàs familiaritzat amb exercicis com
premsa de banc i
pes mort . Molta pràctica a
gimnàs Aquestes i altres activitats físiques entren en un grup d'exercicis anomenats exercicis isotònics. Què s'entén exactament per exercici isotònic?
Saber què és l'exercici isotònic
L'exercici isotònic és un exercici dinàmic que consisteix a aplicar estrès o tensió als músculs alhora que es mou les articulacions. L'exercici isotònic també es pot interpretar com un exercici que implica aplicar una tensió constant. El terme "isotònic" prové de la llengua grega que aproximadament significa "tensió igual". L'exercici isotònic implica aplicar una tensió o càrrega constant (la mateixa) durant tot el moviment. Els exercicis isotònics es converteixen en un grup d'exercicis que probablement fem més sovint. Alguns exemples d'exercicis isotònics inclouen
squats ,
flexions ,
flexions ,
premsa de banc , fins que
pes mort . Com us podeu imaginar, els exercicis anteriors són isotònics perquè impliquen moure les articulacions mentre apliqueu la mateixa càrrega i tensió als músculs. Com que implica moviment articular, els exercicis isotònics són diferents dels exercicis isomètrics. Exercicis isomètrics, com ara postures
tauló , és un exercici que dóna una càrrega als músculs però sense implicar moviment articular. Els exercicis isomètrics tampoc impliquen augmentar la longitud muscular. L'exercici isotònic també és diferent de l'exercici isocinètic. Isocinètica significa "la mateixa velocitat". És a dir, els exercicis isocinètics impliquen moure els músculs a una velocitat constant tot i que la pressió aplicada pot variar.
Classificació dels exercicis isotònics
Els exercicis isotònics es poden classificar en dues formes principals de moviment, és a dir, concèntric i excèntric. En l'exercici isotònic concèntric, els músculs s'escurçaran en resposta a la càrrega més gran aplicada, com quan ho fem
curl de bíceps . Mentrestant, en l'exercici isotònic excèntric, el múscul s'allargarà a mesura que resisteixi la força aplicada. Pilates és un exemple d'exercici isotònic excèntric encara que també implica contraccions isomètriques i contraccions isotòniques concèntriques.
Beneficis de l'exercici isotònic per a la musculatura i la salut
Com s'ha esmentat anteriorment, l'exercici isotònic acostuma a ser el tipus d'exercici que fem més sovint. L'exercici isotònic també ofereix certs beneficis. Aquests beneficis inclouen:
- Es poden realitzar molts exercicis isotònics sense necessitat d'equips especials
- Orienta tot el rang de moviment de l'articulació mentre es realitza el moviment
- Enforteix el sistema del cor i dels vasos sanguinis perquè "demana" un augment de l'ús d'oxigen i la freqüència cardíaca
- Augmenta la densitat òssia i estimula la formació d'os nous, com a conseqüència de l'estrès exercit durant l'entrenament
- Augmenta la massa muscular i enforteix-la
- Estimula la crema de calories
- Controlar els indicadors generals de salut, com ara els nivells de colesterol i els nivells de sucre en sang
Tanmateix, per obtenir els beneficis dels exercicis isotònics anteriors, heu de fer els moviments correctament i amb precisió. Un moviment en l'aplicació d'exercicis isotònics, sens dubte, pot causar lesions al cos.
Exemples d'exercicis isotònics
Hi ha innombrables exemples d'exercicis isotònics. Molts dels exercicis que estem familiaritzats i que potser fem sovint són exercicis isotònics. Alguns exemples d'exercicis isotònics, que inclouen:
- Squat
- flexions
- flexions
- premsa de banc
- Pes mort
- Curl de bíceps
Alguns exercicis aeròbics com córrer, caminar ràpid,
esquí , a la natació, també es creu que impliquen contraccions isotòniques. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Els exercicis isotònics són exercicis que consisteixen en moure les articulacions alhora que s'esforcen els músculs. La major part de l'activitat física que fem és exercici isotònic. Si encara teniu preguntes sobre el factor d'exercici isotònic, podeu fer-ho
preguntar al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. L'aplicació SehatQ està disponible gratuïtament a
Appstore i Playstore que us proporciona informació esportiva fiable.
