8 moviments de ioga per reduir l'estómac que podeu provar

Un estómac disteix pot ser causat per moltes coses, que van des de la indigestió, la presència de gas a l'estómac, fins a l'acumulació de greix a llarg termini. Si ho estàs experimentant, el ioga pot ser una solució per superar aquest problema. El ioga no és un exercici habitual per cremar calories. Tanmateix, hi ha alguns moviments de ioga més intensos que us poden ajudar a cremar calories i prevenir l'augment de pes. De manera que més tard, la mida de l'estómac també es reduirà. També es creu que el ioga és molt eficaç per augmentar el metabolisme i reduir el gas a l'estómac, que al seu torn pot encongir un estómac distès.

Moviments de ioga per reduir la panxa

Aquests són alguns moviments de ioga per encongir l'estómac que podeu provar: El moviment de ioga dhanurasana té la forma d'un arc

1. Dhanurasana (posa de l'arc)

Com el seu nom indica, aquest moviment de ioga és com una postura d'arc, una de les quals és desfer-se del greix del ventre. A més, dhanurasana també pot estirar, flexionar i enfortir l'esquena de manera eficaç. El moviment de ioga tadasana és similar a començar amb una posició de peu

2. Tadasana (postura de muntanya)

Tadasana és un moviment de ioga per encongir l'estómac que és força senzill. Per fer-ho, inhala i aixeca els braços cap amunt, exhala i baixa l'esquena cap als costats. Feu aquest moviment durant 15-30 segons. Aquest moviment és un dels moviments bàsics de ioga que pot ajudar a augmentar la circulació sanguínia. Phalakasana és un dels moviments de ioga per encongir l'estómac

3. Phalakasana (posició de la planxa)

Un dels moviments de ioga per encongir l'estómac que es pot provar és el phalakasana també conegut com tauló. Es creu que aquesta postura ajuda a tonificar i entrenar els músculs abdominals i ajuda a perdre pes. Per fer-ho, primer col·loca't com si estiguessis de quatre potes. A continuació, lentament, porta les dues cames rectes enrere i utilitza les dues mans com a suport. Assegureu-vos que la posició del cos sigui recta, així com la posició dels braços de suport. Mantingueu aquesta posició almenys un minut. Els moviments de ioga Padahastasana també requereixen flexibilitat

4. Padahastasana (posa de mans sota els peus)

Aquest moviment de ioga per encongir l'estómac es fa inclinant el cos cap endavant. Per als principiants amb poca flexibilitat corporal, aquest moviment pot ser una mica difícil de fer perquè requereix que doblegueu el cos de manera que el nas toqui els genolls i els palmells queden sota els peus. Si no heu fet mai ioga abans, no hi ha res de dolent en inscriure-us a una classe de ioga per aprendre els conceptes bàsics. Els moviments de ioga Paschimottanasana requereixen flexibilitat

5. Paschimottanasana (assegut inclinat cap endavant)

Es considera que aquest moviment de ioga pot ajudar a reduir l'estómac perquè pot fer que els músculs abdominals estiguin més tensos mentre cremen greix del ventre. Aquest moviment també pot ajudar a relaxar els músculs pèlvics tensos per estar assegut massa temps, estimular el plexe solar, millorar la circulació sanguínia i calmar i reduir la depressió. El moviment de ioga Pawanmuktasana pot cremar el greix del ventre

6. Pawanmuktasana (postura de respiració)

Pawanmuktasana és un moviment de ioga per encongir l'estómac a causa de problemes de gas a l'estómac, restrenyiment o altres trastorns digestius. Aquest moviment emfatitza l'estómac, de manera que també pot ajudar a cremar greix a la zona abdominal. Moviments de ioga Naukasana com formar la lletra V

7. Naukasana (postura del vaixell)

Naukasana és un dels moviments de ioga efectius per encongir l'estómac. Aquest moviment s'anomena sovint la postura del vaixell perquè quan ho fas, t'has de seure mentre formes la lletra V, també coneguda com una barca petita utilitzant el cos i les cames. El truc és seure dret i col·locar les cames rectes davant teu. A continuació, lentament, ambdues cames s'estiren, el cos s'estira cap enrere i les mans subjecten els isquiotibials. Els moviments de ioga Ushtrasana poden tensar els músculs abdominals

8. Ushtrasana (postura del camell)

La postura ushtrasana té gairebé la mateixa funció que la naukasana, que és tensar els músculs abdominals. És que aquest moviment de ioga per encongir l'estómac es fa tirant les dues mans cap enrere per tocar els talons. [[Article relacionat]]

Amb quina freqüència s'han de fer moviments de ioga per encongir l'estómac?

Per obtenir els màxims resultats, els moviments de ioga per encongir l'estómac es poden fer tan sovint com sigui possible. Si practiques ioga d'intensitat moderada a alta, pots fer-ho 3-5 vegades a la setmana durant almenys 1 hora per sessió. Per tenir un estómac que s'ajusti al vostre somni, podeu combinar els moviments de ioga per encongir l'estómac amb exercicis de cardio, com caminar, anar en bicicleta o nedar. No oblidis mantenir la teva dieta perquè l'estómac s'encongeix més ràpidament. Per obtenir més consells sobre com reduir un estómac sa o altres beneficis del ioga, podeu preguntar directament al vostre metge mitjançant la funció Chat Doctor de l'aplicació SehatQ. Es pot descarregar gratuïtament a l'App Store i Playstore.