Els ulls són la clau perquè una persona pugui "veure" el món. És per això que sempre es recomana a tothom menjar aliments per a la salut dels ulls. Hi ha diversos tipus d'aliments que s'ha demostrat que són bons per a la salut ocular. En general, la gent creu que la reducció de la capacitat de visió és una conseqüència inevitable de l'envelliment. De fet, un estil de vida saludable com menjar aliments per a la salut dels ulls pot reduir significativament el risc de problemes oculars. Hi ha certs tipus de nutrients que poden reduir el risc de problemes oculars, especialment els relacionats amb l'edat
zinc,
coure, vitamina C, vitamina E i betacarotè. Recentment, han augmentat els tipus de nutrients que són eficaços per a la salut ocular. Hi ha àcids grassos omega-3, luteïna i zexantina que són igual d'eficaços. [[Article relacionat]]
Aliments per a la salut ocular
Per garantir uns ulls sans i reduir el risc de problemes oculars a mesura que envelleix, aquí teniu una llista d'aliments per a la salut ocular recomanats:
El peix conté omega-3 que és bo per a la salut ocular
1. Peix
No es pot negar que el peix és la millor font d'àcids grassos omega-3. La part més important és l'oli de peix com la tonyina, el salmó, les sardines, les anxoves, l'arengada i la truita. Diversos estudis confirmen el fet que consumir prou oli de peix pot reduir el risc d'ulls secs, inclosos els ulls secs que són propensos a ocórrer quan algú està mirant el monitor d'un ordinador durant massa temps.
2. Fruits secs
El següent aliment per a la salut ocular són els fruits secs. De nou, a causa de l'alt contingut d'àcids grassos omega-3 en ell. No només això, els fruits secs també contenen vitamina E que pot protegir els ulls del risc de danys a causa de l'envelliment. Alguns tipus de fruits secs que són bons per a la salut dels ulls són els fesols, els anacards, les nous i les nous del Brasil.
3. Cítrics
La millor fruita per a la salut ocular són els cítrics, ni més ni menys que pel seu abundant contingut en vitamina C. Igual que la vitamina E, la vitamina C és un tipus d'antioxidant que pot prevenir problemes oculars. Exemples de cítrics recomanats són les llimones, les taronges i les llimes.
Les verdures verdes són molt nutritives per mantenir la salut ocular
4. Verdures de fulla verda
El contingut de luteïna, zeaxantina i vitamina C en verdures de fulla verda com els espinacs, la col rizada i el Pok Coy són molt nutritius per a la salut ocular. Serà millor que el processament no sigui massa excessiu perquè encara es mantingui el contingut nutricional.
5. Pastanaga
Pel que sembla, no és només un mite que diu que les pastanagues són aliment per a la salut ocular. El contingut de betacarotè que fa que les pastanagues estiguin sempre en aquesta llista. No només això, les pastanagues també contenen vitamina A amb un component proteic anomenat rodopsina. Això pot ajudar a la retina a absorbir la llum. Altres fruites acolorides com els pebrots, els tomàquets, les maduixes, la carbassa i el blat de moro també són bones fonts de vitamina A i vitamina C.
6. Carn de vedella
Una de les proteïnes animals riques en
zinc és vedella. Està demostrat per molts estudis,
zinc pot retardar els problemes de visió relacionats amb l'edat, com ara la miopia fins a la degeneració macular. La retina de l'ull en conté molt
zinc, inclosa la xarxa de vasos sanguinis al voltant de la retina. Per això es recomana la carn de vedella, però recordeu que el seu consum s'ha de mantenir dins dels límits raonables.
Els ous són útils per reduir el risc de salut ocular a causa de l'envelliment
7. Ous
La següent millor font de luteïna i zeaxantina són els ous. No només això, aquest aliment fàcil de processar també és ric en vitamina C, vitamina E i zinc. Aquests nutrients poden reduir el risc de problemes de salut ocular a causa de l'envelliment.
8. Rentar
Omplir el temps lliure menjant kuaci també sembla ser beneficiós per a la salut ocular. Kuaci o llavors de gira-sol contenen vitamina E i zinc. Per descomptat, això no vol dir que quan mengeu una sèrie d'aliments per a la salut dels ulls anteriors, també siguin segurs per als ulls. També s'ha de tenir en compte l'estil de vida. Algunes coses que poden protegir la salut dels ulls són:
- Comproveu sempre la vostra salut ocular regularment
- Quan mireu la pantalla, assegureu-vos que els vostres ulls estiguin a l'alçada de la part superior del monitor
- Utilitzeu una bona cadira perquè els peus estiguin plans a terra (ni massa alt ni massa baix)
- Quan els ulls se sentin secs, augmenta la intensitat del parpelleig
- Descansa els ulls cada 20 minuts, aixeca't cada 2 hores i descansa durant 15 minuts
Algunes de les coses anteriors són importants per fer, especialment si esteu davant de la pantalla cada dia. No deixeu que la salut dels ulls disminueixi només per un estil de vida incorrecte. No oblideu incloure aliments per a la salut ocular a la vostra llista de consum del menú diari.
El peix conté omega-3 que és bo per a la salut ocular 
Les verdures verdes són molt nutritives per mantenir la salut ocular 
Els ous són útils per reduir el risc de salut ocular a causa de l'envelliment 
