Algunes dones embarassades estan preocupades per fer squat (
squats ) durant l'exercici. De fet, si es fa correctament, el moviment pot aportar una sèrie de beneficis. Com posar-se a la gatzoneta és bo per a les dones embarassades, per descomptat, no s'ha de fer descuidadament. Les dones embarassades han d'anar amb compte i fer-ho lentament, sobretot si ja estàs embarassada. Una bona posició a la gatzoneta per a les dones embarassades també s'ha de sentir còmode quan s'hagi acabat. No deixeu que aquesta posició ni tan sols posi en perill la mare i el fetus.
Com posar-se a la gatzoneta és bo per a les dones embarassades
Moviment a la gatzoneta o
squats pot ajudar a enfortir la part inferior del cos. Aquí hi ha una bona manera de posar-se a la gatzoneta perquè les dones embarassades estiguin segures:
1. Posar-se a la gatzoneta utilitzant el pes corporal (esquat de pes corporal)
Esquat de pes corporal és un moviment a la gatzoneta per entrenar la força de la part inferior del cos que es fa utilitzant el propi pes corporal. Durant l'embaràs, les mares generalment guanyen pes per la qual cosa es considera adequat fer aquest exercici. Encara que sembli senzill, un bon mètode d'esquat per a dones embarassades ha de ser correcte. Aquí hi ha una bona posició a la gatzoneta per a dones embarassades a:
esquat de pes corporal :
- Posa't en una posició preparada amb les mans als costats, després separa els peus a l'amplada de les espatlles
- Baixeu el cos en una posició a la gatzoneta mentre aixequeu els dos braços rectes davant vostre
- Assegureu-vos que la posició a la gatzoneta sigui còmoda i no forçada
- Mantingueu l'esquena recta i deixeu que els talons suportin el vostre pes
- Els genolls han d'estar alineats amb els dits dels peus quan s'ajupi
- Empènyer les natges i tornar a la posició inicial
- Fes diverses repeticions.
2. La gatzoneta de sumo (esquat de sumo)
Aquest bon mètode d'esquat per a dones embarassades pot ajudar a enfortir els músculs interns de les cuixes i les natges. A més, aquest moviment a la gatzoneta també es considera útil per obrir els malucs. Aquí teniu com fer-ho
esquat de sumo :
- Posa't en una posició preparada i separa els peus a l'amplada de les espatlles
- Deixeu que els dits dels peus apunten cap a fora mentre col·loqueu les mans als malucs
- Baixeu el cos en una posició còmoda a la gatzoneta
- L'esquena ha d'estar recta i els genolls alineats amb els dits dels peus
- Torna a la posició inicial i repeteix
- Mantingueu els peus ben separats durant aquest moviment.
3. Poseu-vos a la gatzoneta profundament (agafada profunda a la gatzoneta)
Moviment a la gatzoneta profund per a dones embarassades (font de la foto: Healthline.com) Aquest moviment a la gatzoneta pot ajudar a enfortir el sòl pèlvic de les dones embarassades. El sòl pèlvic és un grup de músculs que suporta la bufeta, l'úter i altres òrgans. Els músculs forts del sòl pèlvic es consideren bons per donar suport al part. No obstant això, a mesura que avança l'embaràs, els músculs del sòl pèlvic es poden debilitar, cosa que fins i tot pot provocar problemes després del part. Perquè els músculs del sòl pèlvic es mantinguin forts, les següents posicions a la gatzoneta són bones per a les dones embarassades:
- Posa't de cara a una paret i, a continuació, separa els peus a l'amplada de les espatlles amb els dits cap a fora
- Baixeu el cos per posar-vos a la gatzoneta tan lluny com pugueu
- Braços rectes al davant i agafats a la paret per mantenir l'equilibri
- Quan estiguis a la gatzoneta, intenta fer Kegels com si estiguessis aguantant el pipí
- Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i torneu a la posició inicial
- Repetiu el moviment de la gatzoneta unes 5 vegades.
4. Posar-se a la gatzoneta amb una pilota d'exercici (esquat amb pilota d'exercici)
Les esquat amb una pilota d'exercici enganxen els músculs centrals de les dones embarassades. Fes aquest moviment a la gatzoneta el més còmode possible sense forçar-te. Seguiu aquest bon mètode d'esquat per a dones embarassades:
- Posa't d'esquena a la paret
- Col·loca la pilota d'exercici directament darrere de l'esquena i contra la paret
- Separeu els peus a l'amplada de les espatlles i les mans cap al davant per mantenir l'equilibri
- Baixeu el cos en una posició a la gatzoneta amb cura mentre estireu el melic cap a dins
- La pilota d'entrenament seguirà els teus moviments
- Aixeca el cos i torna a la posició inicial
- Repetiu tantes vegades com pugueu.
5. Posar-se a la gatzoneta amb un banc (squats a la cadira)
Els moviments de la gatzoneta també es poden variar amb un banc. Aquest exercici és molt bo per a les dones embarassades que tenen problemes d'equilibri durant l'embaràs o que no se senten còmodes fent-ho
squats normal. Aquí teniu els moviments
squats a la cadira què poden provar les dones embarassades a casa:
- Poseu-vos d'esquena a una cadira sòlida
- Obriu els peus a l'amplada de les espatlles i col·loqueu les mans als malucs
- Baixeu el cos i deixeu que les natges se sentin a la cadira durant 1-2 segons
- Posa't enrere empenyent les natges
- Repetiu el moviment diverses vegades.
[[Article relacionat]]
Beneficis de la gatzoneta per a les dones embarassades
Fes squat amb un entrenador per fer-ho més segur.A més de squat bones per a les dones embarassades, també has d'entendre els beneficis d'aquest moviment.
Squat o els moviments a la gatzoneta són generalment segurs per a les dones embarassades. Si es fa de la manera correcta, aquí teniu alguns dels beneficis de la gatzoneta per a les dones embarassades:
- Enforteix els músculs del sòl pèlvic
- Ajuda a obrir el canal i el canal del part a la pelvis
- Augmenta el rang de moviment del maluc
- Millorar la postura
- Augmentar la circulació sanguínia a tot el cos
- Facilitar el procés de naixement.
De fet, aquest moviment és segur de fer en cada trimestre de l'embaràs. No obstant això, s'hauria de fer amb més freqüència al 3r trimestre, tot i que la gatzoneta al final de l'embaràs és més difícil perquè la mare té una pressió addicional sobre les articulacions de la columna. Per estar segur, s'aconsella que algú supervisi mentre fa aquest exercici. A més, prova els moviments que trobis més còmodes i segurs. Si durant el moviment a la gatzoneta, sents dolor, marejos, nàusees, dificultat per respirar o fins i tot sagnat, has d'aturar immediatament l'exercici i consultar un ginecòleg. Per parlar més sobre com posar-se a la gatzoneta és bo per a les dones embarassades,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
Moviment a la gatzoneta profund per a dones embarassades (font de la foto: Healthline.com) Aquest moviment a la gatzoneta pot ajudar a enfortir el sòl pèlvic de les dones embarassades. El sòl pèlvic és un grup de músculs que suporta la bufeta, l'úter i altres òrgans. Els músculs forts del sòl pèlvic es consideren bons per donar suport al part. No obstant això, a mesura que avança l'embaràs, els músculs del sòl pèlvic es poden debilitar, cosa que fins i tot pot provocar problemes després del part. Perquè els músculs del sòl pèlvic es mantinguin forts, les següents posicions a la gatzoneta són bones per a les dones embarassades: 
Fes squat amb un entrenador per fer-ho més segur.A més de squat bones per a les dones embarassades, també has d'entendre els beneficis d'aquest moviment. Squat o els moviments a la gatzoneta són generalment segurs per a les dones embarassades. Si es fa de la manera correcta, aquí teniu alguns dels beneficis de la gatzoneta per a les dones embarassades: 
