És possible que estigueu familiaritzat amb la recomanació de dormir a la nit durant 7-9 hores al dia per mantenir el cos sempre en forma quan us desperteu al matí. Tanmateix, també coneixeu la recomanació d'apagar els llums mentre dorms a la nit? Sí, dormir amb o sense llum afecta realment la qualitat del son. L'ideal és que els llums s'apaguin durant el son per estimular la producció de l'hormona melatonina, una hormona del cervell que regula els cicles i la qualitat del son. La melatonina serà més alta quan estiguis en un lloc fosc, per exemple al dormitori a la nit amb els llums apagats. Aquesta condició farà que el cos se senti relaxat i preparat per descansar perquè pugui dormir tranquil·lament i es mantingui la qualitat del son. Per contra, aquesta "hormona de Dràcula" disminuirà juntament amb l'exposició a la llum que rebeu. No és estrany si dorms amb els llums encesos o en una habitació lluminosa (a causa dels llums del carrer, per exemple), sentiràs que no estàs dormint bé i et despertes abans que el teu cos hagi descansat prou.
Beneficis d'apagar els llums mentre dorms
El suggeriment d'apagar els llums abans d'anar a dormir no és sense motiu. Aquest pas augmentarà els nivells de l'hormona melatonina al cos, la qual cosa pot fer que descansi millor. Amb un son més reparador i de qualitat, experimentaràs beneficis per a la salut, com ara:
1. Redueix el risc de patir malalties del cor
La manca de son sovint s'associa com un factor de risc per augmentar la pressió arterial i el colesterol. Ambdues condicions també us poden fer més susceptibles a les malalties del cor i l'ictus, sobretot si sovint dormeu menys de 7-9 hores cada dia.
2. Reduir l'estrès
L'estrès pot sorgir quan el cos està massa forçat per moure's quan s'ha de descansar. Aquesta condició també pot provocar insomni i augment de la pressió arterial, que si es produeix contínuament pot fer-vos vulnerable a malalties del cor o ictus. La manca de son a causa de l'estrès també pot fer que sigui més susceptible a la depressió. Aquesta condició també és causada per la disminució dels nivells de l'hormona serotonina al cos, un dels quals és causat per la manca de repòs.
3. Augmentar la resistència
Quan el teu cos estigui correctament descansat, l'endemà et despertaràs amb una sensació de renovació. El teu nivell d'energia també augmentarà perquè puguis fer més activitats físiques, fins i tot aquelles que requereixen una gran resistència.
4. Prevenir el càncer
Sabíeu que apagar els llums mentre dorms també pot prevenir el càncer de mama i el càncer de còlon? Sí, la investigació afirma que la part adequada de la producció de melatonina pot prevenir el desenvolupament de cèl·lules tumorals que condueixen al càncer.
5. Millorar la memòria
Sovint et queixes sovint oblides les petites coses? Intenta apagar els llums abans d'anar a dormir. Quan dorms tranquil·lament, el cos descansarà mentre el cervell es mourà activament per millorar les connexions entre els nervis que milloraran la teva memòria en el futur.
6. Cos sa en el seu conjunt
No és només el cervell el que es repara quan dorms, el teu metabolisme fa el mateix. En apagar els llums, ajudes al cos a reparar les cèl·lules danyades per l'exposició a la llum ultraviolada, l'estrès, així com la contaminació i altres substàncies perjudicials per a la salut. El teu cos també produeix més proteïnes quan dorms. La proteïna que és la base de les cèl·lules sanes és necessària pel cos per reparar aquests danys. [[Article relacionat]]
Consells per dormir a les fosques
Malauradament per a algunes persones, dormir sense apagar els llums s'ha convertit en un hàbit difícil de trencar. Tanmateix, mai és massa tard per començar a canviar-lo lentament amb aquests senzills passos:
- Elimina els objectes electrònics que emeten llum des del teu dormitori, com ara televisors i telèfons mòbils.
- Utilitzeu cortines o revestiments de finestres sòlids i opacs.
- Intenta anar al llit i despertar-te alhora per configurar el teu rellotge biològic.
- En la mesura del possible, no facis migdiades.
- Feu exercici o moveu-vos activament a la tarda i al vespre perquè el cos se senti cansat a la nit.
- Eviteu consumir alcohol, cafeïna i àpats pesats a la nit.
- Podeu afegir una rutina relaxant abans d'anar a dormir, com ara llegir un llibre (en lloc de llibre electrònic), prendre un bany calent o meditar.
Per assegurar-te que et despertes d'hora, posa una alarma amb un despertador. Quan els ulls estiguin oberts, tan aviat com sigui possible, trobeu una font de llum (sol o llum) per baixar els nivells de melatonina de manera que el cos es vagi despertant i preparat per reprendre les activitats.
