Per perdre pes, sens dubte necessiteu una condició de dèficit calòric, és a dir, l'energia que obteniu dels aliments és menor que l'energia que gasteu. Per tenir un dèficit calòric, cal reduir la ingesta d'aliments. S'informa que alguns suplements i aliments suprimeixen la gana, ajudant així a reduir la ingesta diària d'aliments. Quines són les opcions per als suplements alimentaris i els supressors de la gana?
Suplements i aliments per suprimir la gana per ajudar a la dieta
Per ajudar a aconseguir
objectius corporals Per a vosaltres, val la pena provar aquestes opcions de suplements i supressors de la gana:
1. Fenogrec o fenogrec
La fenogrec o fenogrec és una herba que prové de la família dels lleguminoses. Les llavors de fenogrec, que estan assecades prèviament i mòltes, contenen fins a un 45 per cent de fibra. La fibra de les llavors de fenogrec es compon de fibra soluble i fibra insoluble. El fenogrec pot ser un supressor de la gana perquè ajuda a frenar l'absorció d'hidrats de carboni i greixos i ajuda a frenar el buidatge dels aliments a l'estómac. Aquests efectes poden provocar una disminució de la gana i un control més òptim del sucre en sang. També s'informa que el fenogrec és segur per al consum i té menys probabilitats de causar efectes secundaris greus.
2. Glucomannan
Sens dubte, la fibra és un nutrient dels aliments que ajuda a mantenir la gana a ratlla. Un tipus de fibra que és eficaç per ser inclòs en una dieta de pèrdua de pes és el glucomanà. El glucomanan ajuda a suprimir la fam, redueix la ingesta d'aliments i retarda el buidatge d'aliments a l'estómac. Un estudi del 2015 va informar que prendre un suplement que conté 3 grams de glucomanan i 300 mil·ligrams de carbonat de calci durant 2 mesos va ajudar a reduir el pes i el greix corporal de manera significativa. La investigació es va dur a terme amb la participació de 83 enquestats que van ser classificats com a excés de pes corporal.
3. Extracte de te verd
El te verd és molt popular en la vida saludable per les propietats que ofereix. L'extracte de te verd, curiosament, també té el potencial d'ajudar a perdre pes. El contingut del te verd que juga un paper en la pèrdua de pes és catequines i cafeïna. La cafeïna és un estimulant que resulta ser un nutrient alimentari que suprimeix la fam. També s'ha informat que la cafeïna augmenta la crema de greixos. Mentrestant, les catequines (especialment el galat d'epigalocatequina o EGCG) de l'extracte de te verd poden augmentar el metabolisme i reduir el greix. Sens dubte, val la pena provar la combinació de catequines i cafeïna en l'extracte de te verd a la vostra dieta.
4. 5-HTP
El 5-HTP o 5-hidroxitriptòfan és un compost del cos que també està disponible en forma de suplement. El 5-HTP del cos es pot convertir en serotonina. Aleshores es diu que l'augment de la serotonina afecta el cervell per suportar la fam. Amb aquests efectes, també es creu que els suplements de 5-HTP són útils en dietes de pèrdua de pes. Una investigació publicada a
Revista Internacional de l'Obesitat van dir que els enquestats que van consumir la fórmula 5-HTP van informar d'una reducció significativa de la gana, augment de la sacietat i pèrdua de pes en 8 setmanes.
5. Àcid linoleic conjugat
L'àcid linoleic conjugat (CLA) és un tipus de greix trans que es troba de forma natural en els aliments d'origen animal. Curiosament, a diferència dels greixos trans fabricats industrialment, el CLA com a greix trans natural té el potencial de proporcionar beneficis per a la salut, inclòs com a nutrient supressor de la fam. Es diu que el CLA ajuda a la pèrdua de pes augmentant la crema de greix, bloquejant la producció de greix i estimulant la descomposició del greix al cos. El CLA també suprimeix la gana i augmenta la sensació de sacietat.
6. Yerba mate
La yerba mate és una planta d'Amèrica del Sud i és coneguda pel seu poderós impuls energètic. La yerba mate també té el potencial de ser un supressor de la fam, demostrat per diversos estudis en animals. Un estudi en ratolins va informar que el consum a llarg termini de yerba mate pot disminuir la gana, la ingesta d'aliments i el pes corporal augmentant un compost anomenat
pèptid semblant al glucagó 1 (GLP-1) i leptina. El GLP-1 és un compost que juga un paper en la regulació de la gana. Mentrestant, la leptina és una hormona que juga un paper en la transmissió de senyals relacionats amb la sensació de plenitud.
7. Cafè
Qui hauria pensat que el cafè també es pot incloure a la dieta perquè pot ser una beguda per retenir la gana. També es diu que el cafè sense sucre és beneficiós en la pèrdua de pes perquè augmenta la crema de calories i la descomposició del greix. Segons un estudi del 2017, beure cafè entre mitja i quatre hores abans d'un àpat pot afectar el buidatge gàstric, les hormones de la gana i la sensació de gana. [[Article relacionat]]
Parleu amb el vostre metge abans de provar els suplements que suprimeixen la gana
Els suplements i els aliments que suprimeixen la gana anteriors solen ser segurs per al consum. No obstant això, alguns dels suplements anteriors poden provocar certs efectes secundaris i riscos per a la salut si es prenen descuidadament. Per exemple, el 5-HTP pot causar síndrome de serotonina i efectes secundaris com malestar estomacal i nàusees. Per estar segur, heu de consultar amb el vostre metge si voleu provar un suplement supressor de la gana o si voleu consumir regularment aliments que suprimeixen la gana. Els metges també poden proporcionar dosis i porcions recomanades que siguin segures i adaptades a les vostres condicions de salut.
Notes de SehatQ
Hi ha diversos suplements i supressors de la gana per provar, com ara fenogrec, extracte de te verd i glucomanà. El cafè també es pot consumir com a beguda per evitar la gana. Si encara teniu preguntes sobre els aliments que suprimeixen la gana, podeu fer-ho
preguntar al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Es pot accedir a l'aplicació SehatQ
descarregar gratuït a
Appstore i Playstore que proporcionen informació de salut fiable.
