Aliments que poden ajudar a tractar la pèrdua òssia
La llet és una beguda que enforteix els ossos que és rica en vitamina D i calci.L'osteoporosi o pèrdua òssia és un trastorn ossi que provoca una disminució de la densitat òssia. Com a resultat, els ossos es tornen trencadissos i porosos. Tot i que sovint la pateixen les persones grans, la pèrdua òssia es pot produir a una edat primerenca per acumular-se en la vellesa. Per això, és important que prengueu diverses maneres de prevenir l'osteoporosi perquè els ossos es mantinguin forts a la vellesa. Moltes persones eviten el tractament mèdic i trien maneres naturals, com ara buscar aliments per tractar la pèrdua òssia. Malauradament, no hi ha cap manera natural que sigui tan eficaç com el tractament mèdic de l'osteoporosi. Tanmateix, els aliments següents poden ajudar a enfortir els ossos, evitant així que la pèrdua òssia empitjori. A continuació es mostren alguns tipus d'aliments que poden enfortir i mantenir la salut dels ossos, per prevenir i ajudar al procés de tractament de l'osteoporosi. [[Article relacionat]] 1. Productes lactis i els seus productes
Per descomptat, ja sabeu que la llet és una beguda que enforteix els ossos pel seu contingut en calci i vitamina D. A més de la llet, els lactis també són un bon aliment per ajudar a tractar la pèrdua òssia. Els lactis i els seus derivats, com el iogurt i el formatge, són bones fonts de calci i vitamina D, que necessiten els ossos. Diversos tipus de llet, inclosa la llet baixa en greix i sense greix, també poden ser una beguda eficaç per enfortir els ossos. El calci és el principal constituent dels ossos. Més tard, els ossos regularan els nivells de calci a la sang que necessiten els músculs i els nervis. Segons el lloc web de MedlinePlus, el calci és un mineral que l'organisme no pot produir, per la qual cosa s'ha d'obtenir mitjançant aliments o suplements. A diferència de la vitamina D, que en realitat pot ser produïda pel cos, amb l'ajuda de l'exposició solar. La vitamina D treballarà amb el cos per augmentar el calci i mantenir la salut dels ossos.2. Peix, carn i aliments rics en proteïnes
Un altre aliment que enforteix els ossos que pot ajudar a evitar que la pèrdua òssia empitjori és una dieta alta en proteïnes. Les proteïnes són un dels elements bàsics per a uns ossos i músculs forts. La proteïna té els aminoàcids essencials que necessita el cos. El consum d'aliments rics en proteïnes des d'una edat primerenca pot ajudar els ossos a desenvolupar-se de manera òptima i prevenir l'osteoporosi en la vellesa. Els aliments rics en proteïnes per enfortir els ossos porosos inclouen carns magres, peix, pollastre magre, ous, llet, fruits secs i llavors. El salmó, el verat, la tonyina i les sardines també contenen vitamina D, que és bona per als ossos. Per no oblidar, les anxoves i les sardines o el salmó en conserva també tenen ossos tous que es poden consumir per la qual cosa tenen un contingut de calci força elevat. Tanmateix, assegureu-vos de tenir cura quan mengeu aliments enllaunats. Els aliments enllaunats acostumen a contenir una gran quantitat de sal (sodi/sodi). Això pot tenir un impacte en la pressió arterial. Mireu les etiquetes dels aliments abans de comprar aliments enllaunats.3. Fruites
Les taronges són una fruita que enforteix els ossos i també és rica en vitamina C. No només calci, vitamina D i proteïnes, altres vitamines i minerals també contribueixen a mantenir la salut dels ossos per prevenir o tractar l'osteoporosi perquè no empitjori. Les fruites són una gran font de vitamines i minerals. La vitamina K, la vitamina A (carotenoides), la vitamina C, el magnesi i el potassi contribueixen a la formació de minerals ossis i mantenen la densitat òssia. Algunes fruites per enfortir els ossos que podeu triar, inclouen: - Mango
- papada
- Albercocs o prunes
- taronja
- Plàtan
- Maduixa
- pinya
4. Verdures
Com les fruites, les verdures també contenen diverses vitamines i minerals que el cos necessita i poden ajudar a mantenir la salut dels ossos. Algunes verdures riques en calci inclouen:- col verd (verdura de col)
- Rave verd
- col
- Col
- fulles de dent de lleó
- Mostassa
- Bròquil
5. Oli d'oliva i oli de peix
L'oli d'oliva és un dels aliments que s'ha demostrat que millora i manté la salut dels ossos. Un estudi publicat a Revista internacional d'investigació ambiental i salut pública afirma que l'oli d'oliva i la fruita contenen polifenols que poden augmentar la densitat òssia, i reduir l'estrès oxidatiu (a causa dels radicals lliures) i la inflamació dels ossos. Això demostra que les olives poden ser un dels ingredients o suplements alimentaris que es poden consumir per ajudar a enfortir els ossos porosos. Mentrestant, se sap que l'oli de peix conté omega-3 que és bo per a la salut, inclosa la salut dels ossos. 6. Aliments i begudes envasats enriquits
Alguns aliments i begudes envasats estan enriquits per complementar el seu contingut nutricional, com la vitamina D i el calci. Això vol dir que aquests aliments i begudes envasades tenen vitamina D i calci afegits per ajudar a mantenir la salut dels ossos. Alguns aliments enriquits que poden ajudar a enfortir els ossos, inclouen cereals, pans i altres aliments per a esmorzar. Aquests aliments i begudes enriquits poden ser una font alternativa de calci i vitamina D per cobrir les necessitats diàries. [[Article relacionat]]Aliments que causen pèrdua òssia
Les begudes gasoses poden causar pèrdua òssia. Les causes de l'osteoporosi inclouen la deficiència de vitamina D, la deficiència de calci, trastorns hormonals i un estil de vida poc saludable.Aquest estil de vida poc saludable inclou aliments i begudes que poden agreujar la pèrdua òssia. Alguns aliments també poden fer que el cos perdi més calci, fent possible que els ossos siguin trencadissos i menys densos. Aquests són alguns aliments i begudes que poden causar pèrdua òssia que hauríeu d'evitar.
- Alcohol
- cafeïna
- Refresc o refrescos
- Aliments rics en sal i sodi, com ara aliments processats, aliments enllaunats o aliments massa salats.
- Els aliments rics en oxalat, com els espinacs, les verdures de remolatxa, certs fesols, poden interferir amb l'absorció de calci.
