El terme exercici anaeròbic pot no ser familiar per a moltes persones. Tanmateix, aquest tipus d'exercici es fa sovint per aconseguir un cos en forma, com saltar, córrer i aixecar peses. L'exercici anaeròbic és el contrari de l'exercici aeròbic, també conegut com a cardio.
Què és l'exercici anaeròbic?
L'exercici anaeròbic és un exercici d'intensitat molt alta en el qual s'exerceix tota l'energia possible en poc temps. El terme anaeròbic en si significa sense oxigen. Aquesta forma d'entrenament farà que el sistema cardíac no tingui prou temps per lliurar oxigen als músculs. L'exercici anaeròbic se sol fer per augmentar la resistència i la força muscular. Normalment, quan fem exercici a intensitat baixa o moderada, el cos utilitza oxigen per produir energia. Mentrestant, en fer exercici anaeròbic, s'obtindrà energia de la glucosa del cos. Alguns exemples d'exercici anaeròbic inclouen:
- Halterofília
- Corda de saltar
- sprint
- Entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT)
- Bicicleta
Tots els exercicis anteriors es classifiquen com a exercicis anaeròbics si es realitzen a una intensitat molt alta. Mentrestant, si no, exercicis com el ciclisme i saltar a la corda poden entrar en la categoria d'exercici aeròbic, també conegut com a cardio.
Beneficis i riscos de l'exercici aeròbic
Com passa amb altres tipus d'exercici, hi ha beneficis i riscos que es poden obtenir quan es fa exercici anaeròbic. Aquí teniu l'explicació.
1. Beneficis de l'exercici anaeròbic
Alguns dels beneficis que podeu obtenir si feu exercici anaeròbic regularment són:
- Desenvolupar múscul
- Perdre pes
- Mantenir la massa muscular
- Enfortir els ossos
- Cremar greix
- Augmenta la resistència per fer diverses activitats
2. Risc d'exercici anaeròbic
L'exercici anaeròbic és un exercici d'intensitat molt alta, per la qual cosa normalment no es recomana per a persones que no estan acostumades a fer exercici. Si ets un principiant en l'exercici regular, fes exercicis d'intensitat baixa a moderada, fins que la teva resistència i força muscular millorin gradualment. Alguns exemples d'exercici que es poden fer inclouen caminar durant 5 minuts en un exercici i fer-ho regularment fins que tingueu la força suficient per fer-ho durant 30 minuts sense parar. Després d'això, canvieu a exercicis d'alta intensitat o fins i tot d'intensitat molt alta, com ara exercici anaeròbic.
Això s'ha de tenir en compte, perquè l'exercici d'alta intensitat sol tenir un major risc de causar lesions. [[Article relacionat]]
Diferència entre exercici aeròbic i anaeròbic
La diferència bàsica entre exercici aeròbic i anaeròbic està en la font d'energia. Aquí teniu l'explicació.
• Exercici aeròbic
L'energia produïda pel cos quan fa exercici aeròbic prové del subministrament d'oxigen entrant, de manera que ja no es necessita energia d'altres fonts. Quan fas exercici aeròbic, respiraràs més ràpid i més profundament. Això farà que els nivells d'oxigen a la sang augmentin i que el cor batega més ràpid, fent que també augmenti el flux sanguini als músculs. Per tant, seràs fort per fer activitat física. En l'exercici aeròbic, el procés d'aportació d'energia de l'oxigen als músculs porta temps, per la qual cosa aquest procés es pot produir si es fa exercici amb intensitat lleugera o moderada.
• Exercici anaeròbic
En l'exercici anaeròbic d'alta intensitat, el cos no té prou temps per processar l'oxigen com a energia. Per tant, el cos utilitzarà les reserves de glucosa perquè els músculs puguin continuar treballant durant l'exercici. Si es distingeix del tipus d'exercici, l'exercici aeròbic es pot veure en córrer durant 30-60 minuts, mentre que anaeròbic és sprint durant 15-20 minuts. Com que la intensitat és més alta, la durada de l'exercici anaeròbic és més curta que l'exercici aeròbic. L'exercici, tant aeròbic com anaeròbic, s'ha de fer amb regularitat. Tot i així, si teniu antecedents de certes malalties cròniques, encara haureu de parlar amb el vostre metge sobre el tipus d'exercici que és el més segur i d'acord amb la vostra condició corporal. tu també pots
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
