Has provat mai el vinyasa ioga? El vinyasa ioga és un tipus de ioga que implica una sèrie de moviments en els quals els canvis s'ajusten al ritme de la respiració. Passareu directament d'una postura a la següent mentre inhaleu o expireu creant un flux dinàmic. Més informació sobre vinyasa ioga a continuació.
Beneficis de Vinyasa ioga
Literalment, vinyasa prové del sànscrit que significa relació. Interpretada, aquesta és la relació entre moviment i respiració o la relació entre posicions en una seqüència. Les postures de ioga Vinyasa i els ritmes de flux generalment varien segons l'instructor. Vinyasa ioga pot augmentar l'energia del cos i proporcionar relaxació. Pel que fa a alguns dels altres avantatges que ofereix ioga vinyasa, a saber:
1. Augmentar la força muscular
El vinyasa ioga pot ajudar a augmentar la força muscular perquè les postures realitzades de manera seqüencial són molt dinàmiques. Això fa que els músculs del cos es moguin més ràpidament de manera que també pot fer que el cos estigui més en forma.
2. Disminuir els nivells d'estrès i ansietat
L'efecte relaxant que proporciona el vinyasa ioga pot ajudar a reduir els nivells d'estrès i ansietat que experimenteu. Quan inhaleu i expireu en una sessió de ioga, la vostra ment se sentirà molt més tranquil·la.
3. Millorar l'estabilitat i l'equilibri
En general, el ioga pot millorar l'estabilitat i l'equilibri. En practicar vinyasa ioga regularment, el teu cos es tornarà més equilibrat i reduirà el risc de caigudes.
4. Ajuda a perdre pes
Com que els moviments són més ràpids i actius, el vinyasa ioga pot cremar més calories. Si es fa amb regularitat, pot ajudar a perdre pes.
5. L'entrenament cardio ideal
Segons un estudi de 2013 al Journal of Yoga & Physical Therapy, els moviments ràpids del vinyasa ioga el converteixen en un exercici cardiovascular ideal. Això pot ajudar a nodrir i millorar el rendiment del cor. [[Article relacionat]]
Moviments de ioga Vinyasa per a principiants
Tot i que encara ets un principiant, no t'has de preocupar de tenir problemes per fer vinyasa ioga perquè hi ha moviments especials per als principiants. Aquí hi ha una seqüència de moviments de vinyasa ioga per a principiants que es fan habitualment:
Comença amb la posició
tauló on els palmells de les mans i els dits dels peus descansen sobre l'estora per recolzar el cos. Assegureu-vos també que els braços estiguin rectes i els malucs alineats amb les espatlles, formant una línia recta de cap a peus.
Baixeu els genolls, el pit i la barbeta
Exhala per baixar els genolls, el pit i la barbeta cap a la catifa. No deixeu caure les natges i els colzes haurien de doblegar-se cap enrere als costats. Aquesta postura és bona per a la columna vertebral i enforteix els braços.
Inhala i canvia a una posició de cobra on les mans romanen a la posició anterior. Tanmateix, baixeu els malucs i les natges sobre la catifa perquè el pit s'aixequi. Deixa que el teu pit s'aixequi amb la força de l'esquena, no amb la força de les teves mans. Assegureu-vos també que la pelvis i la part superior dels peus estiguin contra la catifa.
Exhala i aixeca el teu cos on les natges estan a la posició més alta. Centra't en els palmells de les mans i les plantes dels peus que estan subjectes a la catifa. Assegureu-vos que els braços i les cames estiguin rectes i que el cap i els genolls estiguin paral·lels perquè el cos formi un triangle. Un cop us acostumeu a fer aquest moviment, podeu variar el moviment a altres més desafiants. Si estàs interessat a provar-ho, pots fer una classe de ioga vinyasa amb un instructor format perquè no t'equivoquis. Assegureu-vos d'escalfar i refrescar-vos tant abans com després de l'entrenament. No us oblideu de seguir bevent aigua entre entrenaments per cobrir les vostres necessitats de líquids per evitar la deshidratació. Si durant una sessió d'entrenament tens una lesió, marejos, nàusees o vòmits, has de finalitzar la sessió immediatament i sortir al carrer.
