La forma correcta de respirar es pot veure des de la seva veu i energia. L'ideal és que no hi hagi so quan una persona respira. A més, pots respirar sense esforçar-te al màxim, fins i tot sentir-te relaxat. A més, la zona abdominal o l'abdomen s'expandeix quan respireu. A continuació, desinfla mentre exhala. Les costelles també s'expandiran cap endavant, lateralment i enrere amb cada respiració.
Com respirar correctament
A cada moment, tots els éssers vius respiren. Malauradament, això de vegades fa que una persona no presti atenció a si ha fet la manera correcta de respirar o no. El principal múscul utilitzat per respirar és el diafragma. Es troba sota els pulmons, separant la cavitat toràcica i la cavitat abdominal o abdominal. Hi ha diverses maneres de practicar la respiració diafragmàtica que pots provar a casa. Amb aquest mètode, podeu practicar com utilitzar correctament el vostre diafragma. En comptes d'això, feu aquest exercici quan estigueu descansat i relaxat. Aquí teniu la guia:
1. Respiració diafragmàtica ajagut
La manera de fer-ho és estirar-se amb les dues cames doblegades. Podeu col·locar un coixí sota els genolls per recolzar les cames. A continuació, col·loqueu una mà a la part superior del pit. L'altra mà està sota les costelles per sentir el moviment del diafragma. Intenteu respirar lentament pel nas i sentiu que el ventre s'expandeix. Evita que la mà al pit no es mogui. A continuació, utilitzeu els músculs abdominals mentre exhaleu per la boca enfonsada. Respireu d'aquesta manera durant uns minuts.
2. Respiració diafragmàtica mentre està assegut
Seieu amb els dos genolls doblegats. Assegureu-vos que les espatlles, el cap i el coll estiguin relaxats. Col·loca una mà a la part superior del pit i l'altra sota les costelles perquè puguis sentir el moviment del diafragma. A continuació, inhala lentament fins que l'estómac s'expandeixi. Mantingueu quieta la mà a la part superior del pit. Mentre exhaleu, utilitzeu els músculs de l'estómac i expireu per la boca enfonsada. Continueu respirant així durant la durada de l'exercici. Després de sentir-se còmode fent la respiració diafragmàtica, es pot fer mentre es fa les activitats diàries. Començant des de dutxar-se, fer exercici, pujar escales o després d'aixecar objectes. Les funcions de la respiració a través del diafragma són:
- Redueix la demanda d'oxigen
- Respira més lentament i més fàcil
- Enforteix el diafragma
- Utilitza menys energia i esforç per respirar
[[Article relacionat]]
Optimització de la respiració
Hi ha diverses maneres de fer que la respiració sigui més fàcil i eficient, com ara:
Ajustar la posició per dormir
La posició per dormir també pot afectar la respiració. Pots intentar estirar-te de costat mentre et recolzes el cap amb un coixí. Així, la columna es manté recta i les vies respiratòries més obertes. No només això, aquesta posició també pot reduir el risc de roncs.
Menjar aliments rics en antioxidants pot ajudar a mantenir un pes corporal ideal. També podeu mantenir la salut pulmonar vacunant-vos contra la grip i la pneumònia. No menys important, eviteu el mal hàbit de fumar, ser fumadors passius, a l'exposició a residus de
fum de tercera mà cada dia. També eviteu els irritants que puguin estar presents a l'aire, com ara la pols o els ambientadors sintètics.
La meditació pot ajudar en els exercicis de respiració, no cal fer-ho en silenci, pots provar tècniques de meditació sense moure't. El temps no ha de ser llarg, només n'hi ha prou amb uns 5 minuts. A més de practicar la respiració plena, la meditació també és beneficiosa per a la salut mental i redueix l'estrès.
En tot moment, fes un hàbit mantenir sempre una bona postura. Començant des de caminar fins a asseure's tot el dia davant de l'ordinador portàtil. Com millor sigui la postura, les parts del cos que estan directament implicades en la respiració es poden expandir completament. Així, la respiració es pot dur a terme de manera més eficaç i eficient. Això pot facilitar les seves activitats físiques diàries.
També podeu estirar-vos per alliberar la tensió a les espatlles, el pit i l'esquena. Feu esports o moviments centrats en la flexibilitat, la resistència i els estiraments per millorar la postura. Aquest tipus d'exercici ajuda a expandir les costelles en diferents direccions mentre es respira. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Practicar la respiració diafragmàtica aporta molts beneficis. Tanmateix, si teniu una afecció mèdica que afecta la vostra respiració o està prenent certs medicaments, primer pregunteu al vostre metge si està bé fer-ho. Per començar, practica durant 5-10 minuts amb una durada de 3-4 vegades al dia. A continuació, augmenta la durada i la freqüència. És normal sentir-se cansat quan no esteu acostumats a utilitzar el diafragma correctament. Però un cop t'hi acostumes, és molt més fàcil de fer. A part d'això, hi ha molts altres exercicis de respiració que podeu provar per acostumar el vostre cos a respirar de manera eficient. Per a més discussió sobre la respiració adequada,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
La meditació pot ajudar en els exercicis de respiració, no cal fer-ho en silenci, pots provar tècniques de meditació sense moure't. El temps no ha de ser llarg, només n'hi ha prou amb uns 5 minuts. A més de practicar la respiració plena, la meditació també és beneficiosa per a la salut mental i redueix l'estrès. 
