Qui diu que l'exercici ha de ser pesat i pesat?
gimnàs? Resulta que una caminada tranquil·la pot ser un esport alternatiu saludable, ja ho saps. No només són pràctiques i barates, les passejades tranquil·les les poden fer persones de totes les edats. Posa't les sabates i gaudeix dels beneficis de caminar. [[Article relacionat]]
Els beneficis de caminar tranquil·lament per a la salut
Per poc probable que sembli, una caminada tranquil·la pot proporcionar-vos beneficis per a la salut. Segons el Ministeri de Sanitat, a continuació es detallen els beneficis que es poden obtenir caminant tranquil·lament cada dia:
1. Ampliar la vida
Una caminada tranquil·la pot allargar la teva vida. va descobrir que caminar a un ritme normal podria reduir el risc de mort fins a un 20 per cent!
2. Mantenir la resistència
No cal preocupar-se per refredar-se i gripar ràpidament. Les passejades regulars d'oci poden augmentar el vostre sistema immunològic i ajudar a prevenir els refredats i la grip. Podeu passejar tranquil·lament a l'interior quan fa fred a fora.
3. Crema calories
Tenir un pes corporal ideal no ha de ser perseguit amb exercici intens. Pots cremar calories només fent una caminada tranquil·la! Per descomptat, cremar calories depèn de la velocitat de la carretera i de la distància recorreguda. Feu-ho regularment cada dia per obtenir els màxims beneficis.
4. Augmentar l'energia
Caminar pot augmentar els nivells d'oxigen i les hormones que augmenten l'energia del cos, com ara l'adrenalina, la norepinefrina i el cortisol. Així que eviteu el cafè al matí com una manera d'aconseguir l'energia del matí.
5. Baixar els nivells de sucre en sang
Segons un estudi, es va trobar que caminar 15 minuts tres vegades al dia després de menjar ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en sang. No obstant això, encara es necessita investigació per determinar els beneficis de caminar tranquil·lament sobre els nivells de sucre en sang.
6. Protegeix el múscul cardíac
Mantenir el múscul cardíac no és difícil, segons un estudi, simplement caminant almenys 30 minuts al dia durant cinc dies a la setmana pot reduir les possibilitats de desenvolupar una malaltia coronària.
7. Construeix els músculs de la cuixa
No us equivoqueu. Una caminada tranquil·la també pot enfortir i donar forma als músculs de la cuixa. Podeu fer una passejada tranquil·la per una pujada o una escala per entrenar els músculs de la cuixa. Seria encara millor si es combina amb altres esports de resistència, com ara
squats,
estocades, etc.
8. Alleujar el dolor articular
Teniu problemes amb les articulacions? Pots fer una caminada tranquil·la amb una distància de vuit a nou quilòmetres per setmana pot prevenir i alleujar l'artritis. Però no oblidis mesurar la teva força, si sents dolor, fes una pausa immediatament.
9. Ajuda a pensar
Estàs ocupat i necessites una nova idea? Intenta fer una passejada tranquil·la per obrir la teva ment. L'augment de l'activitat física en forma de caminar pot augmentar la creativitat i ajudar a generar noves idees.
10. Millorar l'estat d'ànim
No només físicament, també podeu obtenir els beneficis d'un passeig relaxant per a la psique. Caminar 30 minuts tres vegades al dia pot ajudar a reduir els símptomes de depressió i ansietat, així com augmentar la confiança en un mateix.
11. Prevenir l'ictus
Caminar tranquil·lament va ser capaç de prevenir i reduir el risc d'ictus. Se sap que això és efectiu si es fa regularment 5 vegades per setmana, amb un temps de 30 minuts cada dia. A més de prevenir i reduir el risc d'ictus, les caminades tranquil·les també resulten bones per accelerar el procés de recuperació de les persones que pateixen un ictus. [[Article relacionat]]
Consells per ser més diligent en caminar tranquil·lament
Per obtenir els beneficis d'una caminada tranquil·la, és clar, cal saber motivar-se per caminar. Aquí teniu consells que podeu provar de ser més diligents en l'exercici de caminar.
Una manera fàcil de ser més diligent amb les passejades tranquil·les és convertir-lo en un hàbit. Per exemple, quan agafeu el transport públic per anar a la feina, atureu-vos abans d'arribar a l'oficina. Això es fa perquè tingueu temps per caminar fins a l'oficina.
Escoltar música o podcasts mentre camina tranquil·lament també us pot motivar a estar més entusiasmat per caminar. A més, la música pot donar ritme als peus perquè es moguin més ràpid i més estables.
Si necessites motivació per a una caminada tranquil·la, tria una ruta interessant. Per exemple, en zones urbanes o parcs. Si la vostra casa és a prop de la platja, proveu de caminar per la costa mentre observeu el bonic paisatge.
Aplicar la forma correcta de caminar tranquil·lament
Tot i que és fàcil de fer, això no vol dir que caminar tranquil·lament no tingui una tècnica pròpia. Si voleu provar de caminar com a alternativa a l'exercici, heu de parar atenció a la vostra postura quan camineu. Quan camineu tranquil·lament, mantingueu el cap aixecat i mirant endavant mentre les espatlles, el coll i l'esquena estiguin relaxats. Moveu els braços mentre camineu lliurement doblegant els colzes. Estira els músculs abdominals i manté l'esquena recta. Abans d'anar a caminar tranquil·lament, escalfeu-vos i estirau-vos i determineu la ruta a fer. Assegureu-vos que porteu sabates còmodes i refresqueu-vos després d'una caminada tranquil·la. Bona sort!
