Un dels hàbits de la majoria de les persones que volen augmentar la massa muscular és beure proteïna de sèrum de llet abans o després de l'exercici. Tanmateix, què passa si beu regularment?
proteïna de sèrum sense anar acompanyat d'exercici o esport? Hi ha efectes secundaris? Llegiu primer l'explicació completa.
Pot beure proteïna de sèrum sense exercici pot construir múscul?
En general, els principals beneficis de consumir
proteïna de sèrum és ajudar a augmentar la massa i la força muscular. Això es deu al fet que conté proteïnes i leucina. La leucina és un aminoàcid que ajuda a construir i reparar el múscul. No obstant això, està bevent
proteïna de sèrum sense exercici també pot construir múscul? Citant de Healthline,
proteïna de sèrum demostrat que és eficaç per augmentar el creixement muscular quan es pren abans, durant o després de l'exercici. El motiu és que el procés del metabolisme de les proteïnes musculars es maximitzarà després de fer exercici. Així que si només beus
proteïna de sèrum sense fer entrenament amb peses i gestionar una bona alimentació, és probable que els músculs siguin difícils de construir. [[Article relacionat]]
Efectes secundaris de beure massa proteïna de sèrum de llet
Alguns dels principals beneficis de beure
proteïna de sèrum és augmentar la ingesta de proteïnes, ajudar a construir músculs, perdre pes. A més, altres beneficis per a la salut corporal són reduir la pressió arterial, els nivells de sucre en la sang i alleujar l'estrès. Tanmateix, això no vol dir que pugueu beure
proteïna de sèrum superant la dosi recomanada, inclòs no acompanyada d'exercici. La dosi recomanada de proteïna de sèrum de llet és d'1 a 2 cullerades al dia. També podeu seguir les instruccions del paquet. Aquests són alguns riscos o efectes secundaris dels trastorns digestius que poden ocórrer si beu massa llet:
proteïna de sèrum , com:
- Nàusees,
- inflat,
- diarrea,
- Dolor abdominal, o
- Rampes d'estómac.
No només indigestió. El consum excessiu de proteïna de sèrum a llarg termini pot augmentar el risc d'altres efectes secundaris, a saber:
- Augment de pes per excés de calories.
- Es produeix acne.
- Exposició al contingut de metalls pesants.
En general, el consum de proteïna de sèrum no ha de ser arbitrari. Sobretot si teniu problemes de salut, com ara malalties renals o hepàtiques. Cal evitar o consultar primer un metge abans de decidir beure proteïna de sèrum de llet. [[Article relacionat]]
Com construir massa muscular de la manera correcta
Beure regularment
proteïna de sèrum mentre feu exercici regularment us pot ajudar a tenir èxit
abultament (augmentar la massa muscular i la força). Per treure'n el màxim profit, aquí teniu algunes maneres de construir o formar la massa muscular adequada, a saber:
1. Fixeu-vos en el volum i la intensitat de l'exercici
Intenta fer exercici de gran volum i intensitat moderada. El volum és el nombre de sèries i repeticions, mentre que la intensitat és el pes que trieu. Per exemple, feu 10-15 repeticions d'entrenament amb peses. A continuació, descanseu menys d'1 minut cada sèrie.
2. Tria l'exercici i la rutina adequats
Per augmentar la massa muscular, aprofita l'entrenament amb peses com ara
squats ,
pes mort , i també
premsa de banc . Aquests tres exercicis poden augmentar la força i la massa al cos. A continuació, feu exercici o exercici regularment almenys tres vegades per setmana. Aquesta és la sessió mínima per obtenir un estímul de construcció muscular.
3. Ajusta la teva dieta
Ajustar la vostra dieta també pot ajudar a augmentar la massa muscular. Si necessiteu reduir la ingesta d'aliments, mantingueu la ingesta de proteïnes i reduïu els hidrats de carboni i els greixos. Presta atenció als aliments rics en proteïnes o pots beure llet
proteïna de sèrum . No només això, trieu aliments nutritius per evitar la manca d'aportació de vitamines i minerals.
4. Descansa prou
No oblidis descansar prou. Això es deu al fet que la construcció, la recuperació i la reparació muscular es produeixen durant el descans i el son. L'exercici excessiu també pot retardar la formació de lesions musculars. [[articles relacionats]] Si voleu saber-ne més
proteïna de sèrum i la manera correcta de fer exercici per construir múscul, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
