Beneficis de parlar amb tu mateix per a la salut

T'has trobat mai parlant amb tu mateix? No només pensant, sinó en veu alta com xerrar amb altres persones? Pel que sembla, els beneficis de l'autoconversació us poden ajudar a començar des de concentrar-vos fins a despertar la motivació. Per tant, ara no cal sentir-se estrany quan trobeu algú o vosaltres mateixos en un monòleg. Per molt que ho facis, no hi ha res dolent parlar amb si mateix.

Beneficis de parlar amb tu mateix

Científicament parlant, es diu parlar amb tu mateix discurs autodirigit. Aquest hàbit és completament normal i fins i tot pot aportar beneficis, com ara:

1. Ajuda a trobar objectes

Curiosament, parlar en veu alta pot ajudar-te a trobar l'objecte que estàs buscant. De fet, des d'un estudi del 2012 es desprèn que dir el que estàs buscant en veu alta fa que sigui més fàcil que algú el trobi que no pas només pensar-hi. Segons els investigadors, això passa perquè escoltar el nom de l'objecte que estàs buscant ajuda a recordar al cervell què està buscant. Així, hi ha un procés de visualització que ajuda a trobar objectes amb més facilitat.

2. Mantenir el focus

Quan estàs concentrat a fer alguna cosa que és desafiant o difícil, hi ha moments en què inconscientment et parles a tu mateix. En general, això es diu accidentalment quan està gairebé desesperat. Sorprenentment, això pot ajudar a completar tasques que es consideren difícils. Explicar un procés pas a pas en veu alta pot ajudar a resoldre els problemes. Com podria ser això? Aparentment, aquest mètode pot perfeccionar l'enfocament en cada etapa, de fet, fins i tot les preguntes retòriques que no necessiten respostes ajudaran a mantenir la concentració mentre es fa alguna cosa.

3. Font de motivació

Quan et sentis desafiat o desesperat, només una mica autoxerrada positiva pot ser un incendiari. Aquestes paraules encoratjadores són molt més efectives quan es diuen en veu alta, no només pensades. Escoltar directament les frases de motivació ajuda a enfortir el cor. Segons un estudi de 2014, aquest tipus d'automotivació és més eficaç quan el punt de vista és la segona o la tercera persona. Així que en comptes de frases com "Definitivament puc acabar-ho" però "(Nom), ets genial i has arribat fins aquí. Lluitar una mica més. Parlar des d'un punt de vista en segona o tercera persona dóna la impressió que estàs parlant amb una altra persona. A la pràctica, això pot proporcionar comoditat i distreure de la sensació d'estar atrapat en una situació estressant.

4. Digerir emocions complexes

Quan tractes emocions difícils, comunicar-les parlant amb tu mateix pot ajudar-te a digerir-les amb cura. Això també s'aplica a situacions en què hi ha emocions tan personals i difícils de compartir amb els altres, fins i tot sistema de suport el més proper però. Si vols obtenir aquests beneficis, intenta asseure't i absorbir les emocions que et sorgeixen. Separa aquelles emocions que són realment realistes d'aquelles que només tenen el potencial de provocar preocupació. Fes-ho dient-ho en veu alta, no només en la teva ment o en un diari. A més, parlar amb tu mateix mentre lluites amb emocions difícils també fa que sigui menys cansat. Dir emocions complicades fa que semblin més fàcils d'entendre. No només això, aquest procés també ajuda a validar les emocions perquè el seu impacte sigui més controlat. Llegiu també: Com augmentar la productivitat laboral per ser més eficient

Com començar a parlar amb tu mateix

Tenint en compte que parlar amb un mateix té molts beneficis, no hi ha res dolent a convertir-lo en un hàbit. L'impacte és molt positiu per a la salut mental per a la funció cognitiva. Aleshores, com fer-ho de manera efectiva?

• paraules positives

Només digueu paraules positives quan parleu amb vosaltres mateixos. Aguanta't fent crítiques, encara que sigui constructiva. De fet, les crítiques poden tenir un impacte en la motivació i la confiança en un mateix. autoxerrada negativa pot ser una manera eficaç. Per exemple, quan no feu alguna cosa, en comptes de culpar-vos, intenteu valorar el que heu fet.

• Fer una pregunta

Una altra manera eficaç de beneficiar-se'n discurs autodirigit és fer preguntes. S'ajuda a mirar enrere el que s'està intentant aconseguir o entendre. El següent pas es fa més previsible. En alguns casos, intentar respondre aquest tipus de preguntes ajudarà a trobar la resposta. Recordeu que quan podeu respondre clarament, vol dir que enteneu molt bé el que està passant.

• Presta atenció

És inútil parlar amb un mateix sense escoltar realment. A més, ets l'única persona que et coneix millor que ningú, així que intenta ser un bon escolta quan et sentis deprimit, indecís o no saps què fer. Aquest mètode pot ajudar a identificar patrons que desencadenen l'estrès.

• Eviteu el punt de vista en primera persona

Quan proporcioneu motivació, utilitzeu sempre el punt de vista de segona o tercera persona. És cert que un mantra que diu que pots fer alguna cosa pot augmentar la teva confiança, però quan ho dius com si estiguessis parlant amb algú més, és encara més fàcil creure-ho. Proveu-ho mentre intenteu millorar autoestima . Llegiu també: Bones maneres de parlar per produir una comunicació eficaç

Notes de SehatQ

Quan encara tinguis dubtes sobre parlar amb tu mateix, sobretot entre una multitud, pots guardar-ho per un moment en un diari. Aleshores, quan la situació sigui més favorable, intenteu dialogar amb vosaltres mateixos i sentiu els beneficis. Fins i tot quan sigui realment impossible parlar en veu alta, desviar-lo mastegant xiclet o menjant dolços. També pots distreure't preguntant-li a algú més. Qui sap, un simple xat pot ajudar a resoldre els problemes més fàcilment. Al final, recorda que parlar amb tu mateix és completament normal. Feu-ne un hàbit i sentiu-ne els beneficis. Si voleu saber més sobre com millorar la salut del cervell, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play .