Menjar fruita a la nit és sovint un hàbit per a algunes persones. A més de ser deliciosa, la fruita també pot fer que l'estómac se senti més ple, evitant que hagis de menjar
berenar descuidament a la nit. Tanmateix, menjar fruita abans de dormir pot fer que l'estómac se senti incòmode i interfereix amb el son. Aleshores, pots menjar fruita a la nit? Consulteu la següent explicació per no marxar.
Puc menjar fruita a la nit?
No hi ha prohibició de menjar fruita a la nit. Les fruites contenen una varietat de vitamines i minerals que són beneficiosos per a la salut del cos. Tanmateix, aquests aliments s'han de consumir correctament. Menjar molt abans d'anar a dormir pot alterar el vostre cicle de son perquè el cos que hauria d'estar en repòs està treballant dur per digerir els aliments. Sobretot si mengeu aperitius amb sucre refinat, que pot provocar que els nivells d'energia del vostre cos pugin i baixin ràpidament. Per tant, menjar fruita abans de dormir pot ser una millor opció. Tanmateix, la majoria de les fruites tenen un alt contingut de sucre i poden augmentar els nivells de sucre en sang.
Trieu fruites baixes en calories i sucre Per evitar pics de sucre en sang i excés de calories a la nit, només heu de menjar fruita en petites porcions. D'altra banda, menjar grans quantitats de determinades fruites pot fer que l'estómac se senti incòmode. Per exemple, si menges fruita alta en àcid, com ara pinya o taronges, una quantitat excessiva pot augmentar l'àcid estomacal. A més, s'ha de consumir fruita unes hores abans d'anar a dormir perquè no interfereixi amb el son. Això es fa per evitar pics de sucre i alliberaments d'energia que afecten el son. També cal tenir en compte el tipus de fruita consumida. Trieu fruites baixes en calories i baixes en sucre, per exemple:
- Una poma de mida mitjana que conté 95 calories i 19 grams de sucre
- Un plàtan mitjà que conté 105 calories i 15 grams de sucre
- Una tassa de maduixes conté 55 calories i 8 grams de sucre
- Una tassa de síndria conté 45 calories i 10 grams de sucre.
[[Article relacionat]]
Beneficis de menjar fruita a la nit
Aquests són els beneficis de menjar fruita a la nit que pots gaudir.
Menjar fruita a la nit t'ajuda a perdre pes. Les fruites riques en fibra i hidrats de carboni complexos triguen més temps a digerir-se que els hidrats de carboni simples. Això us pot ajudar a sentir-vos ple durant més temps i evitar aperitius poc saludables. Un estudi a
La revista de nutrició el 2017 va declarar que una dieta alta en fibra pot ajudar a una persona a menjar menys. Com a resultat, les calories consumides són menors, afavorint així la pèrdua de pes.
Millora la salut i la vitalitat
Les fruites contenen micronutrients i vitamines essencials que poden ajudar a millorar la salut i la vitalitat del cos. Aquesta miríada de nutrients fins i tot suposadament és capaç de reduir el risc de diverses malalties.
Fes el son de més qualitat
Una sèrie de nutrients a les fruites poden ajudar a millorar la qualitat del son. Per exemple, el contingut de potassi dels plàtans evita l'aparició de rampes a les cames a la nit. Mentrestant, les fruites riques en magnesi, com els albercocs o els dàtils, també poden ajudar el cos a relaxar-se i afavorir un son reparador. Si menjar fruita abans d'anar a dormir provoca molèsties estomacals o altres problemes, heu de consultar un metge. Pel que fa al millor moment per menjar fruita, realment no hi ha una regla de temps definida. Les fruites són una ingesta saludable i nutritiva que pots consumir en qualsevol moment. Per tant, no us heu de preocupar si voleu menjar fruita a la nit. Tanmateix, per als diabètics hauríeu de consultar al vostre metge sobre normes especials. A més, el consum de fruita també s'ha d'equilibrar amb altres ingestes diverses perquè les vostres necessitats nutricionals es compleixin correctament. Per a més discussió sobre menjar fruita a la nit
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
Trieu fruites baixes en calories i sucre Per evitar pics de sucre en sang i excés de calories a la nit, només heu de menjar fruita en petites porcions. D'altra banda, menjar grans quantitats de determinades fruites pot fer que l'estómac se senti incòmode. Per exemple, si menges fruita alta en àcid, com ara pinya o taronges, una quantitat excessiva pot augmentar l'àcid estomacal. A més, s'ha de consumir fruita unes hores abans d'anar a dormir perquè no interfereixi amb el son. Això es fa per evitar pics de sucre i alliberaments d'energia que afecten el son. També cal tenir en compte el tipus de fruita consumida. Trieu fruites baixes en calories i baixes en sucre, per exemple: 
Menjar fruita a la nit t'ajuda a perdre pes. Les fruites riques en fibra i hidrats de carboni complexos triguen més temps a digerir-se que els hidrats de carboni simples. Això us pot ajudar a sentir-vos ple durant més temps i evitar aperitius poc saludables. Un estudi a La revista de nutrició el 2017 va declarar que una dieta alta en fibra pot ajudar a una persona a menjar menys. Com a resultat, les calories consumides són menors, afavorint així la pèrdua de pes. 
