Quins beneficis busques més de l'exercici regular? El cos es fa més fort?
Comprovat. Dormir bé?
Comprovat. Una cosa més, els músculs es tornen més forts. Per ajudar a adonar-se d'aquest últim, els suplements musculars poden ser una opció. No només l'aspecte físic, t'ajudarà a estar més en forma i menys propens a lesions. Tanmateix, per descomptat, els suplements per a la musculatura no són l'única manera que funcionen. Cal que hi hagi altres coses que es facin simultàniament, és a dir, consumir calories segons les principals necessitats de proteïnes, i per descomptat fer exercici que enforteixi els músculs.
Suplements per a la musculatura
Fins i tot sense suplements, realment podeu tenir músculs forts. Tanmateix, hi ha certs suplements musculars que poden ajudar a fer-ho possible, com ara:
1. Creatina
Naturalment, el cos humà produeix una molècula en forma de creatina. La creatina proporciona energia als músculs i als teixits corporals. Prendre aquest suplement muscular pot augmentar el contingut de creatina als músculs fins a un 40% per sobre del normal. Per descomptat, l'efecte és que les cèl·lules musculars i el rendiment de l'exercici siguin més òptims. Per a aquells que volen augmentar la massa muscular, aquest suplement es pot provar. A més, la creatina també augmenta el contingut d'aigua a les cèl·lules musculars. Així, les cèl·lules musculars s'inflaran lleugerament i indicaran el creixement muscular. De tots els tipus de suplements de construcció muscular, la creatina és la més segura i ha estat àmpliament estudiada científicament. És a dir, apte per a aquells que busquen per primera vegada un suplement muscular.
2. Proteïna
Menjar prou proteïnes és important per augmentar la massa muscular. Concretament, hauríeu de menjar més proteïnes de les que cremeu. Malauradament per a algunes persones, no és fàcil satisfer les necessitats de proteïnes només a partir dels aliments. Si aquest és el cas, no hi ha res dolent en provar suplements musculars en forma de proteïnes. Els exemples més populars són la caseïna i la soja. Comprovat en investigacions de la Universitat de Baylor, Texas, EUA, els suplements de proteïnes són més efectius per augmentar la massa muscular que afegir carbohidrats. Per a les persones que fan esport, idealment la ingesta diària de proteïnes és de 2 grams per quilogram de pes corporal.
3. Beta-alanina
Aquest és un tipus d'aminoàcid que pot alleujar la fatiga i optimitzar el rendiment físic d'una persona. No només això, la beta-alanina també ajuda a augmentar la massa muscular per a aquells que fan exercici actiu. Un estudi del 2011 va trobar que prendre 4 grams de beta-alanina al dia pot augmentar la massa muscular. Aquests resultats es van obtenir a partir d'un estudi de jugadors de futbol i aixecadors de peses durant vuit setmanes. No obstant això, a diferència d'altres suplements per a la musculatura, encara cal que hi hagi més evidència científica per corroborar els seus beneficis.
4. Aminoàcids de cadena ramificada
També anomenat
aminoàcids de cadena ramificada o BCAA, aquest suplement consta de tres aminoàcids, a saber, leucina, isoleucina i valina. Aquest aminoàcid es troba en moltes fonts de proteïnes animals, com ara carn de vedella, aus de corral, productes lactis, ous i peix. Almenys el 14% dels aminoàcids del múscul són aminoàcids de cadena ramificada. També és popular el consum d'aminoàcids de cadena ramificada en forma de suplements. L'afirmació pot augmentar la massa muscular, especialment en persones que no consumeixen prou proteïnes dels aliments.
5. HMB
Beta-hidroxi beta-metilbutirat o HMB és una molècula formada quan el cos processa l'aminoàcid leucina. La seva funció és força important, sobretot per reduir la degradació de la proteïna muscular. Encara que produït de manera natural pel cos, prendre-lo com a suplement muscular pot aportar els seus propis beneficis. Principalment per augmentar la massa muscular. Tanmateix, per descomptat, aquestes propietats depenen del nivell d'activitat física i de la intensitat de l'exercici de l'individu. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Hi ha molts tipus de suplements de construcció muscular amb afirmacions diferents. Quan es combina amb una dieta alta en proteïnes i exercici físic regular, els resultats es poden veure. Per a aquells que acaben de començar i no estan segurs de triar un suplement per a la musculatura, la creatina és una de les més segures i pot ser una opció. Tanmateix, per descomptat, s'ha d'ajustar a les condicions de salut i a la història clínica. Per discutir més si els suplements musculars són segurs o no i els seus efectes secundaris,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
