Hi ha diverses maneres de fer front a l'estrès, inclosa la pràctica de tècniques de respiració profunda. Una de les tècniques de respiració profunda que es poden utilitzar per fer front a l'estrès és
caixa de respiració . A més d'alleujar l'estrès, també podeu sentir altres beneficis d'aplicar aquesta tècnica de respiració. Quins són els beneficis que es poden obtenir? Aleshores, com fer-ho correctament? Consulteu la discussió a continuació.
Què és això caixa de respiració?
Respiració de caixa és una tècnica de respiració profunda que es fa lentament. Tècnica de respiració també coneguda com
quadrat Aquesta respiració té diversos beneficis per a la salut. Utilitzada habitualment per atletes, policies, soldats i infermeres, aquesta tècnica de respiració és útil per alleujar l'estrès i ajudar a centrar-se més en el treball. També us pot ser útil
caixa de respiració si teniu malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC).
Benefici caixa de respiració per la salut
Hi ha molts beneficis que pots obtenir de fer-ho
respiració quadrada . Els beneficis d'aquesta tècnica de respiració no només es poden sentir psicològicament, sinó també per al vostre suport físic. Aquí teniu una sèrie d'avantatges que podeu obtenir de fer-ho
caixa de respiració :
1. Superar l'estrès
Respiració de caixa es pot utilitzar per fer front a l'estrès millorar l'estat d'ànim. A més, aquesta tècnica de respiració també és útil per fer front a diversos tipus de símptomes psicològics que sorgeixen a causa dels trastorns d'ansietat i depressió.
2. Alleuja els símptomes físics de l'estrès
L'estrès sovint provoca símptomes físics com ara mals de cap, tensió muscular i dolor en determinades parts del cos. En un estudi titulat
L'efecte de la respiració diafragmàtica sobre l'atenció, l'afecte negatiu i l'estrès en adults sans , s'esmenta que tècniques de respiració profunda com ara
caixa de respiració pot ajudar a alleujar els símptomes físics que acompanyen l'estrès. Les tècniques de respiració profunda poden ajudar a reduir la producció d'hormones relacionades amb l'estrès, com el cortisol. Quan es suprimeix la producció de l'hormona cortisol, els símptomes físics que sorgeixen a causa de l'estrès disminuiran automàticament.
3, Millorar la concentració
La concentració en el treball es pot augmentar
caixa de respiració En un estudi titulat
Una ment amb la qual pots comptar: validar el recompte de respiracions com a mesura de comportament de l'atenció plena , es diu que
respiració quadrada pot produir un millor focus. A més, aquesta tècnica de respiració també produeix una visió més positiva.
4. Millorar la resposta a l'estrès
Respiració de caixa pot ajudar a millorar la resposta del cos a l'estrès. Per obtenir els màxims beneficis, s'aconsella combinar-lo amb altres tècniques de relaxació com la meditació o el ioga.
5. Superar l'insomni
Si heu patit insomni, proveu d'aplicar
respiració quadrada . Aquesta tècnica de respiració pot ajudar a calmar el sistema nerviós de l'organisme perquè us sigui més fàcil adormir-vos.
6. Prevenir la hipertensió
La respiració de caixa pot ajudar a prevenir la hipertensió Aplicant tècniques de respiració profunda com ara
caixa de respiració pot ajudar a reduir la pressió arterial alta. Això, per descomptat, pot ajudar a protegir-vos de la hipertensió i les malalties del cor.
Com fer caixa de respiració correctament?
Trobeu un lloc còmode i sense distraccions quan feu la respiració de caixa Com fer-ho
caixa de respiració És molt senzill i ho pot fer qualsevol. Per fer-ho, només cal que seguiu aquests passos:
- Trobeu un lloc còmode, podeu seure al terra o al sofà.
- Tanca els ulls i després inspira profundament durant quatre segons. Sent com l'oxigen entra al nas i als pulmons.
- Aguanta la respiració durant quatre segons. Intenta no tapar-te la boca i el nas, evitant l'entrada d'aire.
- Exhale lentament durant quatre segons.
- Repetiu els passos del 2 al 4 almenys tres vegades o fins que recupereu la compostura.
Per a aquells de vosaltres que acabeu d'aprendre a aplicar aquesta tècnica de respiració, està bé fer cadascun dels passos anteriors durant tres segons. Si comenceu a entendre-ho, feu els passos esmentats durant cinc o sis segons. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Respiració de caixa és una tècnica de respiració profunda que pot ajudar amb els símptomes físics i psicològics de l'estrès. A més, aquesta tècnica de respiració també ajuda a augmentar la concentració de les persones que la fan.
Respiració quadrada Tothom pot fer i aplicar a tot arreu. Per parlar més sobre aquesta tècnica de respiració i com fer-ho correctament, pregunteu al vostre metge directament a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
La concentració en el treball es pot augmentar caixa de respiració En un estudi titulat Una ment amb la qual pots comptar: validar el recompte de respiracions com a mesura de comportament de l'atenció plena , es diu que respiració quadrada pot produir un millor focus. A més, aquesta tècnica de respiració també produeix una visió més positiva. 
La respiració de caixa pot ajudar a prevenir la hipertensió Aplicant tècniques de respiració profunda com ara caixa de respiració pot ajudar a reduir la pressió arterial alta. Això, per descomptat, pot ajudar a protegir-vos de la hipertensió i les malalties del cor. 
Trobeu un lloc còmode i sense distraccions quan feu la respiració de caixa Com fer-ho caixa de respiració És molt senzill i ho pot fer qualsevol. Per fer-ho, només cal que seguiu aquests passos: 
