L'asma no es pot curar, però els seus símptomes es poden controlar. Una manera de controlar els símptomes de l'asma és adoptar un estil de vida saludable, inclòs ser actiu en esports i altres activitats. Sí, tenir asma en realitat no és un obstacle per a aquells de vosaltres que voleu mantenir-vos actius. Tot i que alguns tipus d'exercici poden provocar una recurrència dels símptomes d'asma, això no vol dir que us salteu aquesta activitat. [[Article relacionat]]
Exercicis per a asmàtics que són segurs de fer
L'exercici per als asmàtics és important per mantenir la salut i la forma física. Si pateix asma, heu de triar un tipus d'exercici que no sigui massa extenuant. Això és perquè pugueu fer exercici còmodament i estar lliure del risc de recaiguda dels símptomes d'asma. Alguns dels beneficis de l'exercici per a les persones amb asma que es poden obtenir, inclouen:
- Ajudar els pulmons a treballar millor.
- Reforça el sistema immunitari.
- Ajuda a perdre pes.
- Controlar l'estrès.
Bé, aquí hi ha diverses opcions d'exercici recomanades per als asmàtics:
1. Caminar
Una de les opcions d'exercici més segures per als asmàtics és caminar. Caminar és un tipus d'exercici senzill que és fàcil de fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. A més, no necessiteu una eina especial o una ubicació específica per fer-ho. Podeu passejar per la residència al matí o al vespre. Un estudi va demostrar que caminar tres vegades per setmana durant 12 setmanes consecutives va ser capaç de controlar els símptomes de l'asma i millorar la forma física sense augmentar el risc de recurrència de la malaltia. Si tot just esteu començant, feu una caminada de 10 minuts dues vegades per setmana. Aleshores, podeu augmentar gradualment la freqüència i la durada de la caminada fins a una caminada ràpida. A continuació, camina habitualment durant 30 minuts acompanyat d'escalfament i refredament durant cinc minuts cadascun.
2. Ioga
Una altra opció d'exercici per als asmàtics és el ioga. Això es veu reforçat per diversos estudis que afirmen que es creu que el ioga és beneficiós per als asmàtics. A partir d'ajudar a millorar el sistema respiratori, disminuir el ritme de la respiració, proporcionar calma i alleujar l'estrès. A més, es creu que aquest tipus d'exercici que prioritza les tècniques de respiració ajuda a augmentar la capacitat pulmonar. Dels molts moviments de ioga, hi ha diverses postures que es consideren per alleujar els símptomes de l'asma. Aquestes postures de ioga inclouen:
- Sukhasana;
- Savasana;
- Corba cap endavant ;
- Girar en espiral assegut ;
- corba lateral ;
- Postura de la cobra .
A més, un altre estudi va trobar que fer 2,5 hores de Hatha ioga cada setmana durant 10 setmanes consecutives podria millorar la qualitat de vida i reduir el risc de recurrència dels símptomes d'asma. No només el ioga, també podeu obtenir els beneficis de l'exercici per als asmàtics fent Tai Chi.
3. Ciclisme
El ciclisme també és un tipus d'exercici segur per als asmàtics. Tanmateix, assegureu-vos que només aneu en bicicleta a un ritme lent. El motiu és que pedalar amb bicicleta a gran velocitat o anar en bicicleta per zones muntanyoses pot desencadenar atacs d'asma. Com a opció, podeu fer exercici amb bicicleta utilitzant una bicicleta estàtica a l'interior.
4. Nedar
La natació també és una opció segura d'exercici per a les persones amb asma. Aquest tipus d'exercici pot construir els músculs de la part superior del cos que s'utilitzen per respirar i permetre que els pulmons obtinguin un aire més càlid i humit.
5. Tipus d'esports que utilitzen raquetes
A continuació, els esports per a asmàtics que són segurs són els que utilitzen raquetes, com el bàdminton o el tennis. Aquest tipus d'exercici permet fer pauses regulars. Per exemple, pots controlar la velocitat del joc i després fer una pausa i beure aigua en qualsevol moment. La intensitat de l'exercici també es pot reduir si jugues en parella amb altres persones.
Exercicis per a asmàtics que no s'han de fer
Tanmateix, en algunes persones amb asma, l'exercici pot desencadenar símptomes d'asma. Quan una persona respira amb normalitat, l'aire que entra s'escalfa i humidifica pels conductes nasals. No obstant això, quan es fa exercici, les persones acostumen a respirar per la boca, la qual cosa fa que l'aire fred i sec inhalat no pugui escalfar-se. Els músculs al voltant de les vies respiratòries es tornen sensibles als canvis de temperatura i humitat. Com a resultat, els músculs de les vies respiratòries es contrauen, cosa que fa que les vies respiratòries s'estrenyin, donant lloc a alguns dels símptomes de l'asma induïda per l'exercici, com ara:
- tos;
- Difícil de respirar;
- Opressió al pit;
- Sentir-se inusualment cansat després de fer exercici.
Els símptomes d'asma que apareixen quan l'exercici poden aparèixer 5-10 minuts després de l'inici o el final de l'exercici. En general, els atacs d'asma durant l'exercici es poden produir si l'activitat física que feu és massa intensa o els símptomes de la malaltia no estan controlats. Alguns tipus d'exercici que no es recomana per a persones amb asma inclouen:
- carrera de llarga distància;
- futbol;
- bàsquet;
- Patinatge sobre gel .
Abans de fer qualsevol esport, assegureu-vos primer de conèixer la vostra resistència i estat de salut. Consulteu amb el vostre metge per obtenir recomanacions sobre opcions d'exercici segures i adequades segons la vostra condició d'asma. [[Article relacionat]]
Com és segur fer exercici per als asmàtics?
A més de l'autoexamen, els asmàtics també han de tenir en compte algunes de les coses següents.
- Seguiu les instruccions del vostre metge per prendre medicaments per a l'asma abans i després de fer qualsevol tipus d'exercici. No oblideu portar medicaments per a l'asma, com ara inhalador , com a mesura anticipada si apareixen símptomes d'asma en algun moment.
- Comenceu escalfant durant 15 minuts amb l'objectiu de fer que els pulmons regulen la ingesta d'oxigen als pulmons.
- Fes exercici amb intensitat i durada segons el teu estat de salut.
- Si el temps és prou fred, tapeu-vos la boca i el nas amb una màscara o una bufanda gruixuda per escalfar l'aire abans que entri als vostres pulmons.
- Eviteu fer exercici en un entorn que pot empitjorar els símptomes de l'asma. Per exemple, si el pol·len és un dels desencadenants dels símptomes d'asma, hauríeu d'evitar fer exercici en aquest entorn.
- Limiteu la intensitat i la durada de l'exercici si teniu una infecció causada per un virus.
- Després de fer exercici, assegureu-vos que es refredi durant 15 minuts lentament.
Parant atenció a aquestes coses, es poden obtenir de manera òptima els beneficis de l'exercici per als malalts d'asma. Tingues en compte que no deixis que la teva intenció de tenir un estil de vida actiu i saludable acabi malament per la teva negligència.
