Kliyengan quan et despertes, podria ser un símptoma de la inèrcia del son?

Després de dormir, el cos s'ha de sentir refrescat. Però de vegades, hi ha moments en què et sents marejat quan et despertes. Aquest problema del son s'anomena inèrcia del son. En general, aquesta condició només es produeix durant uns instants. Tanmateix, és possible que algú senti inèrcia del son contínuament. Quan es va despertar, hi va haver una tremenda sensació de confusió.

Símptoma inèrcia del son

Es produeixen símptomes inèrcia del son pot ser similar, tant quan es desperta d'una migdiada durant el dia com a la nit. Algunes de les sensacions que sorgeixen són:

• Increïblement adormit
• Feble i letàrgic
• Difícil de concentrar
• Marejat
• Repel·leix la gent que hi ha al voltant
• És difícil fer un seguiment del que acaba de passar o s'ha de fer

Cadascú pot tenir símptomes diferents. La bona notícia, segons una anàlisi del 2019 en general inèrcia del son només dura 30 minuts i desapareix completament. De fet, de vegades només triguen 15 minuts a recuperar-se completament i ja no se senten marejos. D'altra banda, també és possible que una persona trigui una hora a sentir-se una mica millor, i només una hora més tard a sentir-se refrescada.

Raó inèrcia del son

Algunes de les denúncies que desencadenen el succés inèrcia del son és:

• Alçada de l'ona delta

Les ones delta del cervell estan estretament relacionades amb el somni profund. Gent que experimenta inèrcia del son tenen ones delta molt més altes. Al mateix temps, les ones beta associades amb l'alerta o la vigília són menys del normal.

• Reactivació cerebral lenta

Quan et despertes, el procés de reactivació o reactivació de determinades parts del cervell té lloc més lentament. També inclou el cervell anterior (Escorça prefrontal) que té un paper important en la funció executiva.

• Flux sanguini lent

La circulació sanguínia lenta al cervell també pot afectar la rapidesa amb què una persona torna a estar desperta i alerta quan es desperta. [[Article relacionat]]

Com manejar inèrcia del son

La migdiada de 10 a 20 minuts redueix la inèrcia del son inèrcia del son greu que interfereix amb la vida, el metge recomanarà tractament. Les recomanacions poden variar, en funció de si hi ha altres problemes de son, com ara: apnea del son. Tanmateix, quan els problemes trobats no són massa significatius, hi ha diversos passos per evitar-los mitjançant estratègies com:

1. No prenguis massa cafè

Per als amants del cafè, hauríeu d'ajustar el ritme del millor moment per prendre cafè. Segons la investigació, consumir cafeïna en el moment equivocat pot alterar els cicles normals de son.

2. migdiada

Pel que sembla, una migdiada curta de 10-20 minuts pot ajudar a evitar que això passi inèrcia del son a la tarda. Tanmateix, això no s'aplica necessàriament si la migdiada es fa com a "represalia" per no dormir tota la nit. Per tant, manteniu el vostre cicle de son el millor possible.

3. Buscant el sol

Hi ha una revisió d'estudis del 2016 que suggereix buscar el sol a primera hora del matí. L'objectiu és accelerar el retorn de l'alerta i la concentració després de despertar-se. No només la llum solar, la llum de la llum també pot ajudar a augmentar l'alerta. Al mateix temps, el cos es torna més preparat per fer la seva feina.

4. Restableix l'horari de son

El cos té un ritme circadià que regula quan s'ha d'adormir i despertar-se. Idealment, el cos vol dormir biològicament a la nit. Si t'obligues a fer activitats difícils just després de despertar-te, això pot ser un repte. Sobretot quan el rellotge corporal creu que és hora de descansar. Per tant, en la mesura del possible eviteu estar despert i feu immediatament tasques difícils enmig del rellotge biològic del cos per descansar.

5. Completa les etapes del son

Cada individu té una etapa de son que dura 90 minuts. Aquesta etapa comença a partir del període de transició, son lleuger, son profund, a REM (moviment ràpid dels ulls). Cada cicle dura uns 90 minuts. Despertar-se quan totes aquestes fases s'han completat permet sentir-se més refrescat. Malauradament, la durada del cicle del son és difícil de predir. Fins i tot quan et despertes a la nit per anar al lavabo, això pot desordenar les coses des del principi.

6. Pràctica higiene del son

No només per mantenir la qualitat del son, higiene del son També és important evitar inèrcia del son. Intenta apagar tots els aparells electrònics almenys 30 minuts abans de dormir. A continuació, feu que l'ambient del dormitori sigui tènue i fred sense cap efecte de llum. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Inèrcia del son que és prou greu i dura contínuament pot interferir amb la productivitat d'una persona. Si això passa, no dubteu a consultar un especialista en son. Més endavant, el metge preguntarà sobre els factors que poden desencadenar-ho, com ara l'estrès, altres problemes de son, símptomes de depressió, consum de drogues o treball amb hores de treball inusuals. D'altra banda, per als que només senten inèrcia del son durant uns minuts i no rutina, no cal preocupar-se massa. Canviar l'estil de vida durant la implementació higiene del son pot ser una manera eficaç d'anticipar-se. Per parlar més sobre com funciona el cervell quan una persona es desperta del son, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.