Per a les persones que mantenen el pes o segueixen una dieta saludable, la ingesta de calories que entren s'ha de mantenir correctament. Normalment, les fuites de calories en excés provenen dels aperitius, no dels àpats principals. Alternativament, proveu aperitius baixos en calories que siguin saludables però que encara siguin farcits. Els aperitius que se solen consumir en el seu temps lliure de vegades contenen calories invisibles. Fins i tot és possible menjar aperitius en petites quantitats que ja són equivalents a les calories d'un plat d'arròs.
Llista d'aperitius saludables i baixos en calories
Aquí teniu algunes llistes d'aperitius baixos en calories que podeu menjar sense preocupar-vos d'assolir el vostre objectiu diari de calories:
1. Verdures (100 calories)
Si hi ha la millor opció d'aperitius baixos en calories, és clar que les verdures seran les campions. No només baixes en calories i riques en fibra, verdures com el bròquil, els raves, l'api, les mongetes, el chaiote o les pastanagues són fàcils de processar en aperitius. Simplement al vapor i consumit amb
apòsits Preferent. A part de Thousand Island
, triar
apòsits amb baix contingut calòric per mantenir-lo equilibrat.
2. Ous durs (78 calories)
Si sorgeix un desig
menjar emocional aperitius rics en calories, intenteu desviar el desig bullint ous. El consum únic d'un ou dur farcit només aporta 78 calories. L'avantatge és que hi ha molta vitamina A, vitamina B12, seleni, fòsfor, greixos saludables i proteïnes.
3. Iogurt i baies (180 calories)
La combinació de iogurt grec i baies és perfecta per a un berenar saludable i baix en calories. El iogurt grec conté calci, magnesi i potassi. Mentre que les baies contenen fibra i són riques en antioxidants.
4. Mantega de poma i cacauet (267 calories)
Les pomes contenen macronutrients en forma de proteïnes, hidrats de carboni i greixos. Després de rentar i pelar la poma, consumiu-la combinant-la amb mantega de cacauet perquè estigui més plena durant més temps. Tanmateix, assegureu-vos de triar mantega de cacauet natural que només combina fruits secs i sal en la seva composició. Fixeu-vos en si hi ha sodi afegit o excés de sucre que realment poden augmentar el contingut calòric.
5. Batuts (112 calories)
Compleix el desig de menjar aperitius fent
batuts els sans. Condicionar, barrejar verdures, fruites i proteïnes saludables. Un exemple de combinació podria ser la col, les baies i
proteïna en pols afegir aigua o llet de coco. Per afegir nutrició, no hi ha res dolent en barrejar
llavors de Chia o
llavors de lli. No cal afegir sucre, alternativament podeu afegir mel.
6. Púding de chía (200-300 calories)
Popularitat
budín de chía com a menú d'esmorzar, també pot ser una opció de berenar baix en calories. En el
llavors de Chia Hi ha greixos saludables, fibra, proteïnes, calci i magnesi. Si es remull en un líquid com la llet durant la nit, la textura esdevé com un budín gruixut.
Pudding de chía es poden afegir diversos tipus
cobertures com ara baies, fruits secs o fruites com plàtans. Aquest menú d'esmorzar pot fer que algú estigui ple més temps.
7. Sardines (151 calories)
Potser no és estrany tenir sardines com a berenar baix en calories, però contenen proteïnes, calci, ferro, vitamina D, vitamina B12, seleni i altres nutrients importants. No oblideu els àcids grassos omega-3 de les sardines, que són bons per al cor.
8. Edamame (105 calories)
Una opció de berenar baix en calories que els vegetarians també poden menjar és l'edamame. En 75 grams d'edamame bullit només hi ha 105 calories. A més, el contingut de proteïnes i fibra és bastant alt perquè sigui saludable per al cos. Després de bullir, l'edamame es pot consumir amb una mica de ruixat
sal marina o fet
cobertures amanida.
9. Xocolata negra (165 calories)
Si estàs avorrit amb menús d'aperitius com verdures i fruites,
xocolata negraTambé pot ser una opció de berenar saludable i baixa en calories. Conté antioxidants amb beneficis antiinflamatoris. Barrejar 15 grams
xocolata negra amb 1 cullerada
mantega d'ametlla només afegirà 165 calories. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Menjar aperitius baixos en calories no només proporciona nutrients com proteïnes, fibra, vitamines i minerals al cos. Com a avantatge, la sensació de plenitud durarà més de manera que es redueixin les ganes de menjar aperitius menys saludables. A més dels 9 aperitius baixos en calories anteriors, una combinació d'altres aperitius saludables també pot ser un aperitiu abundant entre àpats.
