Hi ha moltes maneres de fer dieta, que van des de limitar el consum de determinats aliments, reduir les porcions generals dels àpats fins a saltar-se el sopar. Sobretot pel que fa a l'últim punt, sabíeu que no sopar pot tenir un efecte negatiu en el cos? Si sovint us salteu el sopar per fer dieta, hauríeu de substituir-lo per una altra manera que sigui més eficaç. Saltar-se un àpat té el potencial de causar diversos problemes, que van des d'ansietat, manca d'energia fins a provocar un menjar en excés la propera vegada. [[Article relacionat]]
L'impacte negatiu de no sopar en el cos
Saltar-se el sopar, o saltar-se els àpats en general, pot provocar alguns altres efectes negatius que cal tenir en compte, com ara:
1. Amb risc de deficiències nutricionals
Saltar-se menjars com saltar-se el sopar pot provocar deficiències nutricionals. El motiu és que saltar-se els àpats és el mateix que perdre l'oportunitat de satisfer les necessitats nutricionals del teu cos.
2. Amb risc de patir ansietat
Saltar-se els àpats, o no menjar durant molt de temps, pot tenir un greu impacte en la vostra salut mental. Així ho demostra un estudi realitzat el 2018 a
Revista Internacional d'Investigació Ambiental i Salut Pública. L'estudi va trobar que els adolescents que se salten l'esmorzar tenen més probabilitats de patir estrès i depressió que els que esmorzen regularment. Quan no mengeu durant molt de temps, els nivells de sucre en sang poden baixar, indicant al cos que produeixi cortisol, l'hormona de l'estrès. Aquesta hormona s'allibera per ajudar a regular la baixada dels nivells de sucre en sang, però també crea una resposta a l'estrès al cos. Aquesta condició no només et fa sentir ansiós o molest, sinó que també pots tornar-te irritable, d'humor erràtic i cansat.
3. Amb risc de problemes digestius
És més propens a patir nàusees, diarrea i restrenyiment si sovint us salteu els àpats. La causa és la mateixa que l'ansietat esmentada anteriorment, l'hormona cortisol, que allibera l'organisme quan no menges durant molt de temps, pot interferir en el teu sistema digestiu.
4. En risc de patir una disminució d'energia
Saltar-se els àpats, com saltar-se el sopar, fa que el vostre cos agafi menys calories i pot cansar-vos. També pots sentir-te marejat, cansat i fins i tot desmai a causa de la disminució dels nivells de sucre en sang al cos. El cervell humà necessita sucre en sang per funcionar correctament. Si aquesta necessitat no es satisfà, pot indicar al cos que aturi totes les seves funcions.
5. Amb risc de desitjos alimentaris excessius
Una conseqüència dels nivells baixos de sucre en la sang són els desitjos excessius d'aliments, especialment els carbohidrats i el sucre. Saltar-se els àpats pot fer que pensis en els aliments tot el temps i perds el control sobre el que menges la propera vegada, provocant-te menjar en excés.
6. Augmenta el risc d'obesitat
Potser esteu pensant si no sopar pot perdre pes? De fet, la suposició que no sopar pot perdre pes és errònia i viceversa. Un estudi publicat a la revista Nutrients va implicar 25.000 estudiants al Japó. Aquesta investigació, que s'ha dut a terme observant durant tres anys, pretén observar l'hora dels àpats dels alumnes i analitzar l'impacte de saltar-se els àpats. Els investigadors revelen que saltar-se el sopar és un dels principals determinants de l'augment de pes i el desenvolupament de l'obesitat més tard a la vida. De fet, saltar-se altres àpats, com l'esmorzar o el dinar, no va mostrar el mateix impacte que saltar-se el sopar. L'estudi va afirmar a més que saltar-se el sopar va provocar un augment del pes corporal d'almenys un 10 per cent, tant en homes com en dones. Els investigadors també van concloure que un dels possibles efectes negatius de saltar-se el sopar és tenir una alta probabilitat d'augmentar el consum de calories l'endemà. La investigació anterior mostra que la noció de no sopar pot ser prim no és del tot correcta. En lloc d'obtenir els beneficis, és més probable que experimenteu augment de pes i obesitat.
Llegiu també: Beneficis del sopar per mantenir el vostre cos saMoment perfecte per sopar
Eviteu sopar prop de l'hora d'anar a dormir. Preferiblement, sopar abans de les 20 h. Això es deu al fet que el cos necessita temps per digerir els aliments unes hores abans d'anar a dormir. Dormir amb l'estómac ple no serà bo per a la salut. Per tant, acostuma a no menjar àpats pesats després de les 20 h. Si tens gana, pots menjar aperitius saludables que no continguin calories, greixos i sucre.
Llegiu també: Menjar mitjanit, aquests són 8 impactes dolents en el cosMissatge de SehatQ
Aquests són alguns dels perills de saltar-se el sopar i saltar-se els àpats en general. Intenta menjar sempre amb regularitat i menjar aliments equilibrats nutricionalment perquè es puguin cobrir les teves necessitats nutricionals diàries. Si teniu preguntes sobre aliments saludables, podeu preguntar-li al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
