Si creus que el ioga només és beneficiós per a les dones, t'equivoques. De fet, encara que la fan majoritàriament dones, aquesta activitat física també té un impacte positiu en la salut dels homes. Aleshores, quins són els beneficis del ioga per als homes? Consulteu la informació següent juntament amb alguns exemples de moviments de ioga per a homes que podeu provar.
Beneficis del ioga per als homes
El ioga és un tipus d'exercici que combina el moviment físic i la meditació. Aquest esport el fan generalment dones. Tanmateix, els homes també ho poden fer. Igual que les dones, els beneficis del ioga per als homes són els següents:
1. Mantenir la salut dels ossos
El món mèdic creu que els moviments de ioga poden ajudar els homes a tenir ossos forts i sans. Mantenir la salut dels ossos és, per descomptat, molt important, especialment per als homes que han arribat a la vellesa i tenen el potencial de patir problemes ossis, com l'osteoporosi, també conegut com la pèrdua òssia.
2. Ajuda a perdre pes
El següent benefici del ioga per als homes és ajudar a perdre pes. Si es fan correctament, els moviments de ioga poden optimitzar el metabolisme del cos. Un bon metabolisme corporal evitarà l'augment de pes de manera significativa. Per tant, per a aquells de vosaltres que voleu perdre pes o mantenir un pes corporal ideal, l'exercici regular de ioga pot ser una solució.
3. Digestió suau
Moviments de ioga per a homes com
'torcer' segons una instructora de ioga anomenada Jen Kluczkowski pot ajudar a relaxar els òrgans del cos, inclosos els òrgans digestius. Sens dubte, això farà que el procés digestiu sigui suau i podreu evitar problemes relacionats amb el sistema digestiu, com ara el restrenyiment.
4. Prevenir lesions
Si es fa correctament, el ioga per a homes també pot ser beneficiós per prevenir lesions. Es diu que els moviments de ioga, que són majoritàriament estiraments, fan que els músculs i les articulacions del cos siguin més flexibles i flexibles per evitar, o almenys, minimitzar el risc de lesions.
5. Millorar la funció cerebral
Quan fas ioga, respiraràs molt. La bona notícia, s'afirma que això ajuda a relaxar el cervell, que finalment millorarà la seva funció. La investigació també revela que fer ioga durant 20 minuts pot millorar millor la funció cerebral
córrer en la mateixa durada. [[Article relacionat]]
6. Millorar el rendiment sexual
Hi ha moltes maneres de millorar el vostre rendiment sexual, i el ioga és una d'elles. Els beneficis del ioga per als homes en la millora del rendiment sexual fins i tot han estat provats per investigacions. En un estudi de 2010 publicat a
Revista de Medicina Sexual , va esmentar que els homes que fan ioga activament durant 12 setmanes van experimentar un augment de la funció sexual general. Aquests inclouen el desig sexual, el plaer a l'orgasme, el control de l'ejaculació i l'erecció del penis.
7. Alleujar l'estrès
La combinació de moviment físic i exercicis de respiració també fa que les postures de ioga per als homes demostrin científicament que són capaços de superar l'estrès i altres problemes mentals com els trastorns d'ansietat o fins i tot la depressió.
8. Millorar la postura i el moviment
També es diu que els moviments de ioga per als homes ajuden a millorar la postura i faciliten el moviment (la mobilitat) del cos, especialment quan es fan activitats físiques extenuants.
9. Mantenir la salut del cor
Un altre avantatge del ioga per als homes que també podeu obtenir és mantenir la salut del cor. El motiu és que se sap que diversos moviments de ioga ajuden a superar l'estrès i la inflamació que poden interferir amb el rendiment del cor. A més, el ioga també és útil per controlar els factors que poden desencadenar problemes cardíacs, com ara la pressió arterial i l'obesitat.
10. Superar el mal d'esquena
Sovint sents mal d'esquena? Aneu amb compte perquè això pot ser un signe de mal d'esquena crònic. Afortunadament, el mal d'esquena crònic es pot tractar de diverses maneres, una de les quals és el ioga. Fins i tot,
El Col·legi Americà de Metges recomana el ioga com el primer pas per superar aquest problema de salut. [[Article relacionat]]
Moviments de ioga per a homes
Després de conèixer els beneficis del ioga per a homes, ara és el moment de conèixer els diferents moviments de ioga per a homes que es poden fer a casa. Alguns exemples de postures de ioga per a homes inclouen:
1. Revolt mig endavant (Ardha uttanasana)
El primer moviment de ioga per a homes és
mig revolt cap endavant o també anomenat
'ardha uttanasana'. Com fer aquest moviment és el següent:
- Inhala lentament
- Inclineu-vos fins que l'esquena estigui recta
- Col·loqueu els palmells de les mans a les canyelles de les cuixes
- Exhala lentament mentre manté l'estómac cap enrere i després torna a la posició original
- Repetiu el moviment 5-10 vegades
2. Gat i vaca
Gat i vaca és un moviment que té com a objectiu enfortir els músculs de la cintura alhora que augmenta el flux sanguini a la zona íntima. Els passos per fer aquest moviment són:
- Col·loca el teu cos com arrossegant-se a la catifa
- Assegureu-vos que els palmells de la mà toquen la catifa de manera constant
- Arqueja l'esquena, mantén-la premuda durant uns segons
- Després d'això, baixeu l'estómac fins que el vostre cos sembli contorsionat mentre aixequeu el cap
- Repetiu el moviment 5-10 vegades
3. Postura de l'arbre
Aquest moviment de ioga per a homes té com a objectiu entrenar l'equilibri corporal alhora que enforteix els músculs de les cames. Com fer-ho és el següent:
- Cos en posició dempeus
- Aixequeu la cama dreta, doblegueu-la i, a continuació, enganxeu la planta del peu dret a l'interior de la cuixa esquerra
- Ajunta els palmells i col·loca-los davant del pit
- Mantingueu aquesta postura durant uns segons
- Repetiu a l'altra cama
4. Posta de pont
Postura del pont També és útil per entrenar els músculs de la cintura, l'abdomen i les cames. Com aplicar-lo és el següent:
- Col·loqueu el cos en posició supina sobre la catifa
- Doble els dos genolls fins que estiguin paral·lels a la planta dels peus, mantenint els peus a la catifa
- Toca el taló del peu amb la punta del dit
- Aixeca els malucs lentament mentre inspires
- Mantingueu premut durant uns segons
5. Postura del cadàver
Aquest moviment de ioga per a homes és una coberta i pretén relaxar els músculs del cos després de fer una sèrie de postures. Com fer-ho és fàcil, és a dir:
- El cos està supí a la catifa
- Les dues mans estan al costat del cos
- Ment clara
- Feu-ho durant uns minuts fins que el cos se senti relaxat
[[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Tenint en compte els diferents beneficis del ioga, no estaria de més que a partir d'ara us preneu el temps per fer diversos moviments de ioga per als homes anteriors. Pregunteu sobre altres consells de vida saludable a través de l'aplicació de salut familiar SehatQ. Amb característiques
xat mèdic en línia, La consulta mèdica amb experts és més fàcil! Baixeu l'aplicació SehatQ ara a
App Store i Google Play.
