Cada dia ens hem d'enfrontar a activitats que requereixen concentració. De vegades, quan les coses et distreuen, és difícil concentrar-te. No obstant això, hi ha diverses maneres de practicar l'enfocament que val la pena provar, des d'un diari fins a l'escriptura
desintoxicació digital. Sens dubte, l'enfocament és diferent per a cada persona. El que és efectiu per a una persona pot no ser necessàriament el mateix per a una altra. Després de provar diverses maneres, veureu quina és la més eficaç.
Com entrenar un focus efectiu
Permetre que la teva ment vagi o forçar-te a fer més d'una cosa alhora només farà que la tasca es redueixi. Per poder completar les tasques de manera ràpida i exhaustiva, cal pràctica concentrada. Aquí hi ha algunes maneres de practicar l'enfocament que es poden provar:
1. Desintoxicació digital
La desintoxicació digital us pot tornar a centrar Si el vostre cervell i les vostres mans semblen estar sempre moguts inconscientment per obrir aplicacions de xarxes socials, potser és hora de provar-ho.
desintoxicació digital. El mètode pot ser diferent per a cada persona, des de limitar la durada d'accés a les xarxes socials cada dia, desactivar les notificacions o eliminar l'aplicació del mòbil. Primerament,
desintoxicació digital serà difícil pels hàbits que s'han anat formant fins ara. Però si s'ha aprovat amb èxit, es veurà quant de temps s'ha perdut fins ara només per accedir a les xarxes socials.
2. Creeu una llista de tasques pendents
Anoteu les coses a fer Anoteu
llista de tasques pendents o una llista de tasques que s'han de fer en un període determinat a partir de diari, setmanal o mensual. Aquesta llista es pot escriure directament en paper o mitjançant una aplicació al telèfon. Tots dos són igual d'efectius, depenent de quina es prefereix. Segons la investigació, una llista de tasques escrites pot augmentar la productivitat. Assegureu-vos d'anotar les tasques més importants o prioritàries a la part superior. Organitzeu aquesta llista en una escala de prioritats perquè l'assignació de temps sigui més eficaç.
3. Centrar-se en tasques similars
Eviteu la multitasca Després de crear una llista de tasques pendents o
llistes de tasques pendents, seleccionar tipus similars de tasques per realitzar alternativament. Per exemple, quan hi ha feines de recompte i escriptura, agrupa-les per categories. Així, el procés de canvi d'una tasca a una altra serà més suau. Aquest mètode també pot reduir el mal hàbit de fer més d'una tasca alhora o
multitasca. Encara que impressionat àgil i àgil,
multitasca ineficaç i ineficient. En primer lloc, quan es tracta de concentració,
multitasca és el principal enemic perquè pot reduir el focus fins a un 40%.
4. Estableix un objectiu "INTELLIGENT".
Si us costa concentrar-vos perquè molta feina és aclaparadora, proveu d'establir un objectiu "INTELLIGENT". Per aplicar aquest mètode, proveu de dividir el treball en trossos més petits. SMART és una abreviatura de
específic, mesurable, assolible, rellevant, i
oportú. Així, el treball que inicialment era aclaparador es dividirà en d'altres més petits de manera que es maximitzi el rang d'enfocament.
5. Dormir prou
Assegura't de dormir prou. Quedar-te tota la nit per fer la feina només farà més difícil que algú es concentri. No només això, dormir menys del temps ideal també tindrà un impacte negatiu en la memòria, tant a curt com a llarg termini. Per poder millorar la qualitat del son, eviteu consumir massa cafè durant el dia, no mireu els dispositius electrònics abans d'anar a dormir i creeu un ambient confortable al dormitori, com ara reduir la llum durant el son.
6. Assegureu-vos que l'estómac estigui ple
Sense exageració si hi ha persones que es queixen de dificultats per concentrar-se quan l'estómac té gana. Per poder convidar el cervell a mantenir-se concentrat i augmentar l'energia, l'hora dels àpats ha de ser regular. El que es consumeix és igual d'important. Equilibra proteïnes, hidrats de carboni i greixos saludables per mantenir-te amb energia. Trieu aliments que siguin bons per al cervell, com ara verdures, peixos grassos,
baies, i fruits secs. No només això, prepara berenars saludables per menjar quan tinguis gana enmig de la feina.
7. Aplica la tècnica del Pomodoro
Encara que sembli senzill, no és fàcil mantenir la concentració per completar les tasques ràpidament. Si fins ara el patró d'estudi o treball no ha estat regular, prova d'aplicar la tècnica Pomodoro. En aquesta tècnica, la durada del treball o estudi s'estableix perquè el cervell pugui mantenir-se concentrat però equilibrat amb el temps de descans. Les regles del joc són:
- Posa una alarma durant 25 minuts i posa't a treballar
- Quan soni l'alarma, feu una pausa durant 5 minuts
- Després de descansar, torneu a posar l'alarma durant 25 minuts
- Si el cicle s'ha fet 4 vegades, el temps de descans pot ser més llarg en uns 20-30 minuts
- Si vols que sigui més fàcil, només has de descarregar l'aplicació en línia
8. Medita
Una manera d'augmentar l'atenció que val la pena provar és meditar. Una revisió de 23 estudis publicats a
Revisió de Psicologia Clínica demostra, les tècniques de meditació i mindfulness poden ser una manera d'entrenar la concentració i l'alerta.
9. Beu cafeïna
Com centrar la ment que es pot provar a continuació és beure cafeïna. Així ho demostra un estudi publicat a la revista
Psicofarmacologia. En aquest estudi, diversos experts van demostrar que la cafeïna pot tenir un bon impacte en els nivells d'alerta i concentració. No només el cafè, hi ha moltes altres begudes saludables que contenen cafeïna, com el te verd. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Sigui quina sigui la causa de la vostra disminució de l'atenció, començant per un munt de feina, falta de son o...
estat d'ànim que no funcionen bé poden tenir un impacte directe en la productivitat. L'aplicació de 7 maneres d'entrenar el cervell per mantenir-se concentrat per sobre es pot fer en qualsevol moment, sempre que vagi acompanyat de compromís. Tens curiositat per provar els trucs anteriors, però no saps per on començar? Tu pots
consulta directa amb un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
La desintoxicació digital us pot tornar a centrar Si el vostre cervell i les vostres mans semblen estar sempre moguts inconscientment per obrir aplicacions de xarxes socials, potser és hora de provar-ho. desintoxicació digital. El mètode pot ser diferent per a cada persona, des de limitar la durada d'accés a les xarxes socials cada dia, desactivar les notificacions o eliminar l'aplicació del mòbil. Primerament, desintoxicació digital serà difícil pels hàbits que s'han anat formant fins ara. Però si s'ha aprovat amb èxit, es veurà quant de temps s'ha perdut fins ara només per accedir a les xarxes socials. 
Anoteu les coses a fer Anoteu llista de tasques pendents o una llista de tasques que s'han de fer en un període determinat a partir de diari, setmanal o mensual. Aquesta llista es pot escriure directament en paper o mitjançant una aplicació al telèfon. Tots dos són igual d'efectius, depenent de quina es prefereix. Segons la investigació, una llista de tasques escrites pot augmentar la productivitat. Assegureu-vos d'anotar les tasques més importants o prioritàries a la part superior. Organitzeu aquesta llista en una escala de prioritats perquè l'assignació de temps sigui més eficaç. 
Eviteu la multitasca Després de crear una llista de tasques pendents o llistes de tasques pendents, seleccionar tipus similars de tasques per realitzar alternativament. Per exemple, quan hi ha feines de recompte i escriptura, agrupa-les per categories. Així, el procés de canvi d'una tasca a una altra serà més suau. Aquest mètode també pot reduir el mal hàbit de fer més d'una tasca alhora o multitasca. Encara que impressionat àgil i àgil, multitasca ineficaç i ineficient. En primer lloc, quan es tracta de concentració, multitasca és el principal enemic perquè pot reduir el focus fins a un 40%. 
Assegura't de dormir prou. Quedar-te tota la nit per fer la feina només farà més difícil que algú es concentri. No només això, dormir menys del temps ideal també tindrà un impacte negatiu en la memòria, tant a curt com a llarg termini. Per poder millorar la qualitat del son, eviteu consumir massa cafè durant el dia, no mireu els dispositius electrònics abans d'anar a dormir i creeu un ambient confortable al dormitori, com ara reduir la llum durant el son. 
