Tot i experimentar pèrdua òssia, les persones amb osteoporosi encara estan obligats a fer exercici. Per a les persones amb osteoporosi, l'exercici pot enfortir els ossos. A més, l'exercici per a l'osteoporosi també entrena l'equilibri perquè redueixi el risc de caigudes. Un dels tipus d'exercici recomanats és l'exercici d'osteoporosi. Quins són els diferents tipus d'exercici per a les persones amb osteoporosi i com fer-ho? Consulteu la informació següent!
Exercicis d'osteoporosi recomanats
L'exercici d'osteoporosi en la gent gran pot enfortir els músculs del cos com l'abdomen, les natges i els malucs. A més, corregir la postura, reduir el dolor i millorar l'equilibri del cos del malalt. Aquests són alguns moviments d'exercici recomanats per a persones amb osteoporosi:
1. Rínxols de bíceps
Aquest moviment es pot fer assegut o dret. Per fer aquest moviment, prepareu-vos
banda de resistència o pot ser amb una barra de fins a 2 kg. Després d'això, realitzeu els passos següents:
- Per als usuaris de barra, poseu un pes a cada mà
- A continuació, aixequeu el pes cap al pit fins que el bíceps del braç es contragui
- Després d'això, baixeu els braços a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment de 8 a 12 vegades en dos jocs.
El mateix s'aplica als usuaris
banda de resistència. És que has de trepitjar un costat d'aquesta eina amb el peu, abans de fer una estirada com quan aixeques manuelles a l'altre costat.
2.Squat
La gatzoneta és un moviment en l'exercici d'osteoporosi en la gent gran que és útil per enfortir les natges i la part davantera de les cames. Per realitzar aquest moviment, els passos són els següents:
- Obriu primer els peus a l'amplada dels malucs. Per mantenir l'equilibri, podeu posar les mans sobre mobles robusts.
- Després d'això, doblegueu els genolls i comenceu a posar-vos a la gatzoneta lentament. Assegureu-vos que el vostre cos es mantingui en posició vertical mentre feu aquest moviment.
- Premeu les natges abans de posar-vos a la posició original.
- Repetiu aquest moviment de 8 a 12 vegades.
3. Aixecament de cames de maluc
El moviment en l'exercici d'osteoporosi és útil per millorar l'equilibri corporal i enfortir els músculs al voltant dels malucs. Si us costa fer aquest exercici, les persones grans poden subjectar-se a mobles robusts per mantenir l'equilibri. Com fer-ho és el següent:
- Obriu els peus a l'amplada del maluc.
- Després d'això, centreu el vostre pes a la cama esquerra.
- A continuació, aixequeu la cama dreta cap al costat.
- Assegureu-vos que la cama dreta es mantingui recta quan s'aixequi i que estigui a menys de 15 cm del terra.
- Repetiu de 8 a 12 vegades abans de canviar el focus a la cama dreta.
[[Article relacionat]]
4. Trepitjades amb els peus
Trepitjades amb els peus és un dels moviments de l'exercici d'osteoporosi que utilitza els cops dels peus. Se sap que aquest moviment ajuda a enfortir els ossos del maluc de les persones amb osteoporosi. Per realitzar aquest moviment, només cal
- Trepitjant el terra amb fermesa.
- Després de quatre repeticions, feu el mateix moviment amb l'altra cama.
- Podeu agafar objectes resistents com mobles o baranes si teniu problemes per mantenir l'equilibri.
5. Dempeus sobre una cama
Dempeus sobre una camao dempeus sobre una cama és un moviment gimnàstic per a persones grans amb osteoporosi que, a més d'augmentar la força òssia, també serveix per millorar l'equilibri corporal. Com fer-ho és fàcil, és a dir:
- Aixequeu una cama mentre subjecteu un moble resistent.
- Al cap d'un minut, baixeu-lo lentament.
- Repetiu el mateix moviment a l'altra cama.
6. Aixecaments d'espatlles
Així com
rínxols de bíceps, aquest moviment requereix l'ajuda de manuelles o
banda de resistència . Aquest exercici d'osteoporosi es pot fer assegut o dret. Aquests són els passos:
- Col·loca les mans just al costat del teu cos.
- Després d'això, aixequeu lentament el pes sense bloquejar els colzes.
- Quan aixequeu peses, intenteu no aixecar les mans per sobre de les espatlles.
- Repetiu aquest moviment de 8 a 12 vegades. Si és possible i encara tens energia, fes el moviment en dos conjunts.
7. Rínxols isquiotibials
Realitzat en posició dempeus, aquest moviment pretén enfortir els músculs de la part posterior de la cama. Fer
rínxols dels isquiotibials , els passos inclouen:
- Obriu primer els peus a l'amplada de les espatlles. No dubteu a subjectar-vos a mobles robusts per mantenir l'equilibri.
- Mentre contrau els músculs de l'esquena, aixequeu una cama cap a les natges.
- Després d'això, torneu la cama a la seva posició original baixant-la lentament.
- Repetiu el moviment de 8 a 12 vegades abans de canviar a l'altra cama.
6. Seient de pilota
assegut de pilota Útil per enfortir la musculatura abdominal i millorar l'equilibri. Per realitzar aquest moviment, cal preparar-se
pilota de gimnàstica . Després d'això, apliqueu els passos següents:
- Seieu a la pilota pilota de gimnàstica i assegureu-vos que els vostres peus estiguin plans a terra.
- Mentre manteniu l'equilibri, mantingueu el cos en posició vertical.
- A continuació, col·loqueu les mans al costat del cos amb els palmells cap endavant.
- Si és possible, manteniu aquesta posició durant un minut abans d'aixecar-vos
- Repetiu aquest exercici 2 vegades.
[[Article relacionat]]
Tipus d'exercici que són segurs per a persones amb osteoporosi
L'osteoporosi no és una condició que us impedeix fer exercici per sempre. Les persones amb aquesta malaltia poden fer exercici per reduir els efectes de l'osteoporosi enfortint els músculs i els ossos. A més, l'exercici per a l'osteoporosi pot fer que el cos sigui més sa. Hi ha tres categories d'exercici adequats per a persones amb pèrdua òssia, és a dir, l'exercici
coixinets de pes, resistència, així com flexibilitat.
1. Exercici suport de pes
Aquest exercici se centra en esports que utilitzen les dues cames per suportar el pes. L'objectiu és estimular els músculs i els ossos perquè s'adaptin al pes corporal i a la gravetat, de manera que els músculs es facin més forts per suportar els ossos, i els ossos adaptables a l'osteoporosi augmenten la massa òssia i, en última instància, frenen els efectes de la calcificació. Una mica de pràctica
suport de pes el que es pot fer és:
- senderisme
- Enèrgica
- Pujant les escales
2. Entrenament de resistència (exercici de resistència)
Aquest exercici consisteix a aixecar peses que estimulen la formació muscular, que al seu torn serveix per donar suport als ossos debilitats. Esports inclosos
exercici de resistència és:
- Aixecar peses (no massa pesades. Consulteu un metge abans)
- Fent moviments a l'aigua
3. Exercicis de flexibilitat
Els exercicis de flexibilitat ajuden a les articulacions a ser més flexibles, reduint així el risc de lesions. Alguns tipus d'esports que entren a la categoria d'entrenament de flexibilitat són:
- Escalfament regular (estirament)
- Tai-txi
- Ioga
[[Article relacionat]]
Coses a tenir en compte abans de fer exercici per a l'osteoporosi
Tot i que l'exercici d'osteoporosi és bastant segur per a les persones amb calcificació dels ossos, malauradament no és un patró d'exercici general que pugui ser utilitzat per tots els malalts. Això es deu al fet que tothom té una ubicació diferent d'osteoporosi, el nivell de fragilitat òssia i els símptomes d'osteoporosi. Per tant, és millor consultar un metge per determinar quin tipus d'exercici és ideal. Els aspectes que se solen tenir en compte a l'hora d'escollir el tipus d'esport són els següents:
- Nivell de condició corporal
- Risc de fractura o fractura (influït pel nivell de densitat òssia)
- Gamma de moviment dels peus i de les mans
- Nivell d'activitat física
- nivell d'equilibri.
- Altres condicions de salut com ara diabetis, trastorns cardíacs o pulmonars
Per obtenir resultats òptims, feu exercici per a l'osteoporosi dos o tres dies a la setmana. Cada sessió es pot fer durant mitja hora. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
L'exercici d'osteoporosi i altres tipus d'exercici són efectius per ajudar a enfortir els músculs i els ossos de la persona que la pateix. A més, això és per ajudar la persona a mantenir-se sana perquè, com sabem, l'exercici és la millor manera de mantenir el cos sa i en forma. Utilitzeu funcions
xat en directea l'aplicació de salut familiar SehatQ per obtenir assessorament mèdic dels millors metges de manera fàcil i ràpida.
Baixeu l'aplicació SehatQ a l'App Store i a Google Playara mateix!
