Cadascú té el seu estil preferit de natació. Un estil que s'utilitza amb força freqüència com a opció per nedar és la papallona. Encara que és bastant difícil de fer, es diu que l'estil de natació amb papallona té diversos beneficis per a la salut, un dels quals és perdre pes.
És cert que nedar amb papallones t'ajuda a perdre pes?
La natació amb papallones és la tècnica més eficaç per perdre pes. Quan feu el cop de papallona, cal que tot el cos es mogui. Això fa que aquest estil de natació cremi més calories en comparació amb altres tècniques. Quan nedes durant 30 minuts, el teu cos crema unes 450 calories. Aquesta quantitat és molt més que quan nedes estil lliure (300 calories) i esquena (250 calories) alhora.
Els beneficis de la natació amb papallones a més de perdre pes
Els beneficis de la natació amb papallones són generalment els mateixos que altres tècniques. Aquí hi ha una sèrie d'avantatges que podeu obtenir nedant amb el cop de papallona:
1. Desenvolupar múscul
Nedar amb un estil papallona pot ajudar a construir els músculs del cos. A més, aquesta tècnica de natació també té diversos impactes positius en el conjunt del cos, que van des de la reducció del risc de patir malalties cardiovasculars mitjançant l'augment de la freqüència cardíaca, la construcció de músculs, fins a la construcció de la resistència.
2. Millorar la qualitat del son
La natació pot ajudar a millorar la qualitat del son a la nit. Segons un estudi realitzat sobre persones insomnes, van experimentar una millora de la qualitat del son després d'un exercici aeròbic o cardiovascular regular. La natació és un tipus d'exercici cardiovascular.
3. Millorar l'estat d'ànim
Segons la investigació realitzada en un grup de persones amb demència, aquests esports aquàtics poden ajudar a millorar l'estat d'ànim dels participants. Aquests resultats es van obtenir després que se'ls demanés als participants que participessin en un programa aquàtic.
4. Reduir el dolor
Tots els estils de natació, inclosa la papallona, poden ajudar a reduir el dolor. A més, aquest tipus d'exercici també accelera la recuperació de les parts del cos lesionades. En un estudi, les persones amb osteoartritis que feien activitats físiques com la natació i el ciclisme van reduir significativament el dolor articular i la rigidesa experimentada pels participants. Això permet que els participants es puguin moure amb més llibertat.
5. Practica la respiració
La natació amb papallones t'ajuda a controlar bé la teva respiració. A més, aquesta tècnica també ajuda a augmentar la capacitat pulmonar aguantant exercicis de respiració. Tot i així, cal anar amb compte quan es neda en una piscina que utilitza una barreja de clor a l'aigua perquè pot augmentar el risc de desenvolupar asma.
Com fer correctament la tècnica de natació de la papallona
El cop de papallona és un moviment semblant a una onada que combina els moviments de braços i puntades de dofins. Per tal d'aconseguir els beneficis de la natació amb papallones per a una pèrdua de pes òptima, has d'assegurar-te que els moviments que fas són correctes. A continuació s'explica com nedar amb el braç de papallona adequat:
1. Posició del cos
En fer el cop de papallona, el cos i el cap haurien d'estar cap a l'aigua amb les espatlles i els malucs alineats. Intenta mantenir el teu cos el més a prop possible de la superfície de l'aigua.
2. Moviment del braç
Quan es tracta de nedar a la papallona, hi ha tres moviments de braços als quals hauríeu de prestar atenció:
- agafar : amb els braços rectes al davant, les espatlles i els palmells cap a l'aigua, feu una empenta cap avall amb les dues mans.
- Estirar : estirar les dues mans cap als costats del cos amb un moviment semicircular. Mantingueu els colzes més alt que les mans.
- Recuperació : Un cop les mans estiguin a banda i banda de les cuixes, traieu els braços fora de l'aigua. Llenceu les mans cap endavant per tornar a la posició inicial. Assegureu-vos que els palmells estiguin cap a fora de manera que els polzes estiguin primer a l'aigua.
3. Tècnica de respiració
La natació amb papallones requereix una respiració ràpida. El millor moment per respirar és quan entra en una fase
recuperació . Mentre traieu els braços de l'aigua, aixequeu la barbeta per sobre de l'aigua per inspirar.
4. Moviment del peu
Per dominar el joc de peus en la tècnica de la papallona, t'has d'imaginar com un dofí. Amb els peus junts i els dits apuntant cap avall, fes puntades com a forma d'estímul. Calen petites puntades per equilibrar la posició del cos quan comença a entrar a l'aigua. Mentrestant, es fa una gran puntada per impulsar el cos cap endavant després de perdre impuls durant la fase
recuperació .
5. Moviment corporal
Quan fas el cop de papallona, has de moure el teu cos com una onada o una S. De manera semblant a ballar, deixa que els teus instints prenguin el relleu i segueixin el corrent. Es necessita molt de temps i pràctica dura per dominar aquest moviment. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Els beneficis de la natació amb papallones són molt diversos per al cos, un dels quals és perdre pes. A més, aquesta tècnica de natació també té un impacte positiu com altres estils de natació, començant des de la musculatura, practicar la respiració, fins a reduir el dolor. Per parlar més sobre la natació amb papallones i els seus beneficis per al cos, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
