7 opcions d'aliments per augmentar l'estat d'ànim per a aquells que se senten angoixats

Hi ha moltes maneres de desfer-se de la tristesa i l'ansietat que afecta. Una de les maneres més fàcils i agradables és menjar. Només has de triar el menjar estimulant l'humor millor per gaudir. Una varietat de pastissos amb un gust dolç sempre és una opció. El menjar pot tornar estat d'ànim Milloraràs en poc temps. Malauradament, l'excés de calories pot danyar el cos si es consumeix en excés. Per tant, el menjar que trieu també ha de ser saludable.

Opcions d'aliments estimulant l'humor

Un estudi diu, una de les causes del canvi estat d'ànim el que és molt dràstic és la falta de son. Tot i així, encara hi ha altres coses que sovint pertorben el vostre estat d'ànim, incloses les deficiències nutricionals. Per tant, assegureu-vos d'aconseguir una bona ingesta d'aliments per recuperar la tristesa i l'ansietat que ve. Aquí teniu les recomanacions d'aliments estat d'ànim amplificador deliciós i saludable:

1. Aliments que contenen omega-3

Si esmentes omega-3, els noms que apareixeran sovint són el salmó i la tonyina. Aquests dos tipus de peixos satisfan les necessitats d'omega-3 que no és produït pel cos. Tot i que no hi ha una dosi recomanada, moltes opinions suggereixen que necessiteu 250-500 mg d'EPA i DHA al dia. Segons la investigació, els omega-3 són molt importants per al desenvolupament de les cèl·lules cerebrals. A més, consumir aquests nutrients també pot ajudar a reduir el risc d'una persona de desenvolupar depressió. El peix que conté greix també és bo com a aliment saludable per mantenir el pes.

2. Aliments fermentats

Quan us sentiu deprimit, podeu menjar kimchi, kefir o iogurt. Podeu menjar iogurt immediatament quan us sentiu deprimit. Els aliments o begudes que passen pel procés de fermentació tindran bacteris que convertiran el sucre en alcohol i àcids. Més tard, aquests aliments fermentats donaran suport als bacteris bons dels intestins per digerir els aliments i produir serotonina. El 90% de la serotonina del cos és produïda per bacteris de l'intestí. Aquests compostos afectaran l'estat d'ànim, la gana, el desig sexual i els nivells d'estrès. No obstant això, és una bona idea triar aliments fermentats que siguin realment bons per a la digestió. Per exemple, kimchi, kefir, tempeh, miso i verdures en vinagre. Eviteu els aliments fermentats com la cervesa, el vi i alguns tipus de pa perquè passen per un procés addicional que elimina els bacteris bons.

3. Xocolata negra

La xocolata també és molt popular perquè pot canviar a l'instant estat d'ànim per ser millor. La xocolata conté cafeïna, teobromina i N-aciletanolamina i sovint s'associa amb la millora de l'estat d'ànim. A més d'això, xocolata negra contenen alts flavonoides per ajudar a augmentar el flux sanguini al cervell. Un estudi també esmenta que s'ha demostrat que el gust, la textura i l'aroma de la xocolata fa que moltes persones siguin més feliços.

4. Grans i fruits secs

Els cereals integrals són una font molt alta de vitamines del complex B i aquests nutrients són bons per a la salut del cervell. Un d'ells és la vitamina B12 que ajuda a regular l'estat d'ànim per a millor. A més, aquest tipus d'aliments també són una font de greixos saludables i fibra que necessita l'organisme. El consum de fruits secs també és un aliment molt bo per a la dieta i és beneficiós per al conjunt del cos. Un estudi realitzat en 15.980 persones que menjaven prou fruits secs van poder reduir el risc de depressió en un 23%.

5. Verdures verdes

Les verdures verdes, com els espinacs, el bròquil i l'edamame, són molt riques en àcid fòlic. Aquests nutrients poden ajudar el metabolisme del cos a augmentar els nivells de serotonina, dopamina i noradrenalina que són importants per estimulant l'humor . A més, també es creu que menjar verdures és bo per reduir el risc de depressió.

6. Baies

Les baies poden prevenir la inflamació del cos que afecta els trastorns de l'estat d'ànim. Menjar aliments rics en antioxidants també s'associa sovint amb la prevenció de la depressió en general. Una opinió afirma que aquest antioxidant evitarà la inflamació del cos que afecta els trastorns estat d'ànim . Les baies morades i blaves tenen nivells molt alts d'antocians. També es creu que aquest contingut redueix el risc de depressió fins a un 39%. A més, podeu menjar baies de diverses maneres, com ara barrejar-les amb farina de civada, afegir-les a la llet o menjar-les directament.

7. Cafè

El cafè sempre s'associa estat d'ànim , especialment per a aquells que volen començar el dia amb força. El contingut que es considera el "déu" en una tassa de cafè és la cafeïna. Aquests compostos ajuden a alliberar dopamina i norepinefrina al cos, fent-te més emocionat. Tanmateix, també s'ha de limitar la ingesta diària de cafè. Només s'aconsella consumir 400 ml o aproximadament 2/3 tassa de cafè cada dia. La ingesta excessiva de cafeïna al cos tampoc és bo perquè provocarà ansietat. La cafeïna també pot causar diferents efectes en cada persona. Algunes persones fins i tot poden estar molt inquietes, irritables i tenir dificultats per dormir si consumeixen cafè. Si això també us passa, hauríeu d'evitar el cafè com a aliment estimulant l'humor . [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Tothom té menjar estimulant l'humor que es pot utilitzar quan s'experimenta agitació. Tanmateix, hauríeu de triar aliments saludables i que continguin els nutrients necessaris pel cos. Per obtenir més discussió sobre els aliments que alteren l'estat d'ànim, pregunteu directament al vostre metge a Aplicació de salut familiar HealthyQ . Descarrega ara a App Store i Google Play .