Els rampes d'estómac durant la carrera són una condició molt freqüent que experimentem. Normalment, els rampes d'estómac durant la carrera s'acompanyen d'altres símptomes com nàusees, la sensació de voler orinar i fins i tot diarrea. Pot ser una condició insoportable durant l'exercici, quines són les possibles causes dels rampes d'estómac durant la carrera?
Causes de rampes d'estómac en córrer
Segons Runners World, no està clar què causa rampes d'estómac mentre corre. Tanmateix, els factors següents poden contribuir als rampes d'estómac quan corres:
1. Com respirar
Els rampes d'estómac mentre córrer estan en risc a causa de la manera incorrecta de respirar. Si la teva respiració quan córrer no és "profunda" i massa ràpida, també corren el risc de produir-se rampes a l'abdomen o als costats de l'estómac.
2. Manca de líquids o beure massa aigua
Els rampes d'estómac en córrer, les nàusees o el dolor a la zona també estan en risc a causa de la manca de líquids al cos. Per solucionar-ho, assegureu-vos d'obtenir prou líquids abans de córrer, però no us excediu. El motiu és que beure massa també pot provocar rampes d'estómac quan s'executa.
3. Factors hormonals
Córrer pot estimular el cos a alliberar l'hormona cortisol. D'una banda, aquesta hormona pot proporcionar una sensació d'eufòria anomenada
alt del corredor . No obstant això, d'altra banda, el cortisol també pot afectar el tracte digestiu i potencialment desencadenar rampes.
4. L'efecte natural de córrer
Es poden produir rampes d'estómac quan correm a causa de mecanismes naturals quan correm. Quan corres una estona, la sang que flueix normalment al sistema digestiu es desvia cap al cor. Aquest canvi corre el risc d'interrompre el procés digestiu, de manera que sentiràs una forta necessitat de defecar i fins i tot tindreu diarrea.
5. Menja massa abans de córrer
Menjar en excés abans de córrer també corre el risc de provocar rampes estomacals més tard. La raó és que l'excés d'aliment a l'estómac corre el risc de fer que la respiració no sigui òptima, cosa que també provoca rampes d'estómac en córrer. Si necessiteu energia abans de córrer, proveu de menjar aliments que no tinguin massa calories, com ara
aperitius de barra energètica . També evita menjar i beure just abans de córrer i dóna temps al teu cos per digerir-lo. Un suggeriment que es pot aplicar és menjar una o quatre hores abans de córrer.
Consells per prevenir rampes d'estómac mentre córrer
D'acord amb algunes de les causes anteriors, es poden prevenir els rampes d'estómac durant la carrera amb els següents consells:
- Respireu més profundament i de manera òptima
- Escalfeu abans de córrer
- Necessita suficient aigua però no massa abans de córrer
- No mengis massa abans de córrer
- Eviteu els aliments i les begudes que continguin alcohol de sucre. Aquests alcohols de sucre inclouen eritritol, maltitol, sorbitol, xilitol i manitol.
- Eviteu els productes integrals, la mel, els lactis i les fruites i verdures riques en fibra
- Redueix la ingesta de greixos perquè pot donar una sensació plena a l'estómac en córrer
- Menja una o quatre hores abans de córrer per donar temps al teu cos per digerir els aliments
- Eviteu l'ús de fàrmacs antiinflamatoris no esteroides (AINE) com l'aspirina
- Penseu en reduir la ingesta de cafeïna si beu massa begudes amb cafeïna i experimenteu rampes d'estómac quan corre
- Penseu en prendre suplements probiòtics
[[Article relacionat]]
Quan veure un metge si tens rampes d'estómac mentre corres?
Si tens problemes d'estómac amb massa freqüència mentre corres, tot i que has seguit els consells anteriors, hi ha la possibilitat que tinguis una determinada condició mèdica que requereixi l'ajuda d'un metge. Per exemple, la malaltia celíaca i la síndrome de l'intestí irritable tenen símptomes semblants als problemes d'estómac mentre s'executa. No obstant això, els símptomes poden ser estimulats per determinades activitats. Es recomana que consulteu un metge si experimenteu els següents símptomes:
- Tenir diarrea i rampes d'estómac que es produeixen més d'un cop per setmana
- Restrenyiment freqüent
- Tenir nàusees, així com gasos i inflor, tant si sou nou a córrer com si no
- Femtes aquoses freqüents o aparició de sang a les femtes
Notes de SehatQ
Els rampes d'estómac durant la carrera poden ser provocats per diversos factors, com ara la manera de respirar, menjar i beure massa abans de córrer, i factors hormonals. Si s'ha aplicat el mètode anterior, però l'estómac encara té rampes quan corre acompanyat dels símptomes anteriors, es recomana que consulteu un metge.
