Les mandarines són un dels tipus de taronges més populars. I, qui hauria pensat que les taronges del país de la cortina de bambú, que generalment són de mida petita, tenen molts beneficis per a la salut. En general, pel que fa al color i el gust, les mandarines poden ser les mateixes que les taronges normals. La diferència d'aquesta taronja rau en la seva mida més petita. La forma de la mandarina tampoc és perfectament rodona. La part superior i inferior solen ser lleugerament planes, donant-los un aspecte més pla que altres taronges.
La riquesa nutricional de les mandarines
Les mandarines són una de les fruites més nutritives. Només una taronja mitjana (88 grams) pot oferir 47 calories, 12 grams d'hidrats de carboni, 0,7 grams de proteïnes, 0,3 grams de greix i 2 grams de fibra. Aquesta fruita taronja brillant també conté diverses vitamines i minerals que són importants per al cos. Per exemple, vitamina C, vitamina A, vitamina B, potassi, calci, manganès i magnesi.
Diversos beneficis per a la salut de les mandarines
Gràcies a l'ampli ventall de propietats nutricionals de les mandarines, aquesta fruita pot aportar els següents beneficis:
Ajuda a eliminar els radicals lliures
Les mandarines són riques en antioxidants anomenats flavonoides. Aquests compostos poden ajudar a protegir el cos dels radicals lliures que poden desencadenar l'envelliment i diverses malalties, com ara malalties del cor i càncer.
Enfortir el sistema immunitari
Gràcies al ric contingut en vitamina C de les mandarines, aquesta fruita us pot ajudar a enfortir el vostre sistema immunològic. El motiu és que aquesta vitamina inclou antioxidants que fomenten la funció de les cèl·lules del sistema immunitari. A més, la vitamina C també pot ajudar a nodrir i enfortir la pell i els teixits corporals. Això s'evidencia per la capacitat de la vitamina C per accelerar el procés de cicatrització de ferides.
Ajuda a un sistema digestiu saludable
Les mandarines contenen fibra, especialment el tipus de fibra que és soluble en aigua. El contingut de fibra d'aquest tipus es pot formar
algun tipus de gel al tub digestiu.
Una mena de gel pot atraure aigua als intestins per suavitzar les femtes. Aquest mecanisme ajuda a suavitzar el procés digestiu. A més de la fibra soluble en aigua, les mandarines també contenen fibra insoluble. Es diu que la combinació dels dos pot reduir el risc de diverses malalties cròniques i ajudar a una persona a perdre pes.
Potencialment redueix el risc de desenvolupar càlculs renals
Una de les causes habituals dels càlculs renals són els baixos nivells de citrat a l'orina. Aquí és on entren en joc els beneficis de les mandarines. Aquesta fruita és un dels aliments rics en citrat, per la qual cosa pot ajudar a reduir el risc de patir càlculs renals.
Pot controlar la pressió arterial
Les mandarines contenen diversos minerals i un d'ells és el potassi. Aquest contingut fa que es creu que les mandarines poden regular la pressió arterial. El potassi és un mineral que pot reduir els efectes de la sal. Com sabeu, la sal es classifica com un desencadenant comú de la pressió arterial alta quan es consumeix en excés.
Potencial per nodrir el sistema nerviós
Es creu que el contingut de manganès de les mandarines ajuda a la funció cerebral i nerviosa sana. Quin és el motiu? El manganès pot protegir el cervell i els nervis del dany dels radicals lliures i ajuda a millorar la funció cognitiva.
El contingut de magnesi i calci de les mandarines té el potencial de nodrir els ossos. La raó, aquestes dues substàncies són components importants per mantenir la força òssia. [[Article relacionat]]
Consells per triar i conservar correctament les mandarines
Si t'interessa menjar mandarines, segur que has de saber triar-les i emmagatzemar-les correctament. A l'hora de comprar-lo, tria una taronja amb una pell lluent i una sensació més pesada que les altres. Cal evitar les fruites que tinguin una textura suau o que tinguin danys a la pell. A continuació, podeu emmagatzemar les mandarines a temperatura ambient durant una setmana. Però quan estigui pelat, guarda-ho a la nevera. Les mandarines poden durar fins a sis setmanes si les guardes a la nevera. Les mandarines són fruites riques en contingut nutricional, de manera que poden proporcionar una varietat de beneficis per a la salut. A partir del sistema digestiu, la força òssia, fins al sistema immunitari. Aquests cítrics també són fàcils de trobar i emmagatzemar. També el podeu incloure en els plats d'esmorzar, per exemple com a edulcorant natural
farina de civada. Així doncs, a què esperes, incloem mandarines al teu menú saludable.
