La postura de ioga del colom o també coneguda com Kapotasana és un dels moviments de ioga que pot ajudar a augmentar la flexibilitat, especialment a la zona de la cintura i alleujar el mal d'esquena. Per fer-ho, cal conèixer la tècnica adequada. Perquè encara que siguis flexible, la tècnica equivocada encara corre el risc de provocar lesions. Aquí teniu algunes coses que cal saber sobre les postures de ioga dels coloms.
Beneficis de la postura de ioga del colom
La postura del colom té molts beneficis per al cos, a saber:
- Obre l'articulació del maluc perquè el cos pugui ser més flexible i fàcil de moure
- Estira la cintura i els músculs de la part baixa de l'esquena que sovint estan tensos quan s'utilitzen per assegut llargament
- Ajuda a alleujar el dolor a la part baixa de l'esquena i la cintura
- Digestió saludable
- Tradicionalment es considera que és capaç d'alleujar l'estrès, la tristesa i la por. Tanmateix, la recerca científica sobre aquest tema no s'ha fet gaire.
Com fer la postura de ioga del colom
Posició de la postura de ioga del colom quan heu plegat el cos cap endavant La postura de ioga del colom es pot fer amb diverses variacions. Però abans, primer cal dominar les posicions bàsiques. Aquí teniu els passos.
- En una estora de ioga, feu la posició com si anés a gatejar. Després d'això, estireu les cames cap enrere. Si ho teniu, aixequeu lentament els malucs de manera que el cos i les cames formin un angle triangular o semblin una posició en V invertida.
- Doble la cama dreta cap endavant de manera que el genoll estigui a prop del canell.
- Doblegueu la cama dreta cap a l'esquerra i assegureu-vos que la posició de la cuixa dreta no toqui la catifa.
- Mantingueu la cama esquerra recta cap enrere i mantingueu la cintura recta cap endavant.
- Després que la posició del cos se senti estable, doblegueu el cos cap endavant fins que el front estigui a prop de la catifa.
- Podeu recolzar el front amb els dos braços o utilitzar un bloc.
- Amb aquesta posició, feu unes quantes respiracions profundes.
- Torna el cos a la seva posició original utilitzant les mans com a suport.
- Torneu les cames a la posició inicial i poseu el cos a quatre potes.
- Repetiu els mateixos passos, però aquesta vegada la cama esquerra està plegada.
Errors a evitar en fer postures de ioga colom
Hi ha dos errors que es produeixen més sovint quan es fa aquesta postura, és a dir:
• La posició de les cames plegades no és neutra
Les cames doblades han d'estar en una posició neutral, però moltes persones les col·loquen mirant cap endavant. Per corregir aquesta posició, doblegueu els dits dels peus cap a dins i aixequeu les cuixes mentre ajusteu la cintura per mantenir-la recta. Si la posició dels peus és incorrecta, normalment la posició de les cuixes i els malucs també serà incorrecta.
• Posició incorrecta del maluc
Quan feu la postura de ioga del colom, la posició del maluc ha d'estar mirant cap endavant i no cap avall o inclinada. La majoria dels principiants encara cometen l'error de baixar els malucs a la catifa. Per anticipar-ho, podeu utilitzar un suport en forma de coixí o manta plegada perquè els malucs no es moguin ni caiguin cap a la catifa. [[Article relacionat]]
A qui no es recomana fer ioga en postura de colom?
Per a aquells de vosaltres que teniu trastorns crònics de cintura, genolls i esquena baixa, hauríeu d'evitar fer posicions de ioga de coloms perquè es tem que empitjori la lesió. El ioga amb aquest moviment es pot fer per a persones amb trastorns crònics de les articulacions si ho recomana un metge. Les persones que estan embarassades i tenen ferides lleus també haurien de consultar un metge abans de fer aquest moviment. La postura de ioga del colom requereix flexibilitat. Així doncs, per als que no hi esteu acostumats, mai està de més utilitzar un suport perquè la posició del cos sigui perfecta i es redueixi el risc de lesió. Encara és més aconsellable practicar amb un instructor de ioga amb experiència, de manera que si hi ha una posició incorrecta, es pugui corregir més ràpidament i es redueix el risc de lesions. Si encara teniu preguntes sobre condicions segures per fer ioga, podeu consultar directament amb un metge mitjançant la funció Chat Doctor de l'aplicació SehatQ. Es pot descarregar gratuïtament a l'App Store i Play Store.
Posició de la postura de ioga del colom quan heu plegat el cos cap endavant La postura de ioga del colom es pot fer amb diverses variacions. Però abans, primer cal dominar les posicions bàsiques. Aquí teniu els passos. 
