5 maneres efectives de prevenir la debilitat durant el dejuni

Salut
La debilitat durant el dejuni es pot prevenir de diverses maneres, com ara no saltar-se l'aigua, beure prou aigua, continuar fent exercici, no menjar massa quan es trenca el dejuni i menjant una alimentació equilibrada durant el mes de dejuni. Fent aquests mètodes, el dejuni, que sol ser sinònim de sentir-se feble i adormit, es pot viure amb més energia i forma. Les activitats diàries poden continuar com de costum sense cap problema.

Com prevenir la debilitat durant el dejuni

Aquí teniu algunes maneres de prevenir la debilitat durant el dejuni que podeu provar: No saltar-se el sahur és un camí perquè quan el dejuni no surti coix

1. No et perdis sahur

Igual que l'esmorzar, el sahur també és molt important. En dejuni, sahur ajudarà a mantenir els nivells de líquids corporals, així com a proporcionar l'energia i els nutrients que el teu cos necessita per a les activitats, fins que arribi el moment de trencar el dejuni. Menjar sahur també pot evitar que mengis en excés durant l'iftar perquè tens massa gana. Un àpat saludable ha de parar atenció a una ingesta nutricional equilibrada i a les necessitats diàries suficients de líquids per al capital de dejuni sense problemes.

2. Menjar aliments saludables a l'alba i trencar el dejuni

Aquesta és una manera de no coixejar durant el dejuni que és important tenir en compte. No està prohibit menjar aliments dolços i grassos durant el mes de dejuni. Simplement no et deixis menjar massa. Tingueu en compte que només teniu una mica de temps per menjar i beure durant el mes de dejuni. Així, també teniu menys temps per oferir una alimentació sana i equilibrada. L'alimentació saludable és important perquè el cos funcioni correctament, inclosa la prevenció de la debilitat durant el dejuni. Aquests són alguns aliments que s'han de consumir:

  • Hidrats de carboni complexos

    Podeu obtenir hidrats de carboni complexos d'arròs integral, mongetes i moniatos. Els hidrats de carboni complexos triguen més a digerir el cos, de manera que us podeu sentir plens durant més temps i evitar una fam excessiva mentre dejuneu.

  • Aliments rics en fibra

    Aliments alts i també triguen més temps a digerir el cos, de manera que et poden mantenir saciat més temps. Podeu menjar dàtils, verdures i fruites, cereals integrals, patates i cereals integrals.

  • Aliments rics en proteïnes

    També es creu que els aliments rics en proteïnes, com els ous, el formatge, el pollastre o la vedella, ajuden a proporcionar energia al cos per dur a terme activitats durant tot el dia, fins i tot en dejuni.

3. Necessitats suficients de líquids

Una cosa molt important a fer per evitar sentir-se feble durant el dejuni és assegurar-se que beu prou aigua durant el sahur i l'iftar. Perquè, encara que estiguis en dejuni, la necessitat de líquids al cos no disminueix. A més de beure aigua, també podeu satisfer les necessitats de líquids del vostre cos menjant aliments que contenen molts líquids com ara sopes, fruites i verdures. Comença l'iftar amb dàtils i aigua per mantenir l'energia durant el dejuni

4. No mengis massa quan l'iftar

Limitar la quantitat de menjar que entra en trencar el dejuni és un dels consells perquè no et cansi ràpidament quan el dejuni és efectiu. Perquè si menges massa, ràpidament et sentiràs adormit i cansat, de manera que les activitats d'adoració com ara el tarawih es fan mandra de fer. De fet, quan es trenca el dejuni, tot el menjar sembla temptador. Però abans de consumir àpats pesats, és una bona idea començar a trencar el dejuni menjant aliments lleugers com els dàtils i l'aigua. Els dàtils són una bona font d'energia per al cos. Aquesta fruita també ajuda a secretar enzims digestius en preparació per a l'entrada dels aliments al cos. També s'aconsella no menjar massa ràpid i donar temps al cos per digerir els aliments entrants.

5. Segueix fent exercici, però tria el moment adequat

L'exercici regular és important encara durant el mes de dejuni. És que, per evitar la deshidratació, s'aconsella ajornar l'exercici fins que arribi el moment de trencar el dejuni. D'aquesta manera, el cos estarà en el seu millor estat i se li permetrà beure. Espereu 2-3 hores després de dinar per començar a fer exercici. Això també és per donar temps al cos per digerir els aliments completament. No oblidis beure molta aigua mentre fas exercici o després de fer exercici per reemplaçar els líquids corporals perduts. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Els consells per evitar sentir-se dèbil durant el dejuni anteriors, si es fan amb regularitat, també tindran un altre impacte positiu en el cos, sobretot a llarg termini. Mantenir una dieta regular i fer exercici ajudarà al cos a evitar diverses malalties com la diabetis, les malalties del cor i l'obesitat. Per això, no hi ha res de dolent si podeu aplicar els consells de dejuni saludables anteriors cada dia, excepte durant el mes de Ramadà.