Algunes persones que dejunen durant el mes de Ramadà experimenten mal de cap durant tot el dia. Ets un d'ells? Per què es produeix aquesta condició? Fes una ullada a l'explicació completa de les causes dels mals de cap durant el dejuni i de com superar-los perquè el teu culte al dejuni sigui suau.
Causes dels mals de cap en dejuni
Els mals de cap durant el dejuni són una de les condicions de salut més freqüents, així que no us haureu de preocupar. En general, aquesta condició pot ocórrer en els primers dies del dejuni o potser durant el dejuni del Ramadà. Tanmateix, en cada persona, la causa dels mals de cap freqüents durant el dejuni pot ser diferent. Aquí teniu les possibles causes del mal de cap que experimenteu durant el dejuni.
1. Deshidratació
Una de les causes dels mals de cap freqüents en dejuni és la deshidratació o la manca d'ingesta de líquids al cos. El nostre cos consta d'aproximadament un 60% d'aigua i, de mitjana, s'excretarà fins a uns 2-3 litres de líquid a través de l'orina, la suor i la respiració. Això també passa quan dejunes. Per tant, si no consumeix prou líquids a l'alba i l'iftar, pots arriscar-te a provocar deshidratació. Aquesta condició també pot ser causada per una disminució general del contingut d'aigua durant un llarg període al cos. La deshidratació fa que el volum del cervell es redueixi lleugerament i es produeixin canvis d'electròlits. Com a resultat, el revestiment del cervell envia senyals de dolor a totes les parts del cap. A més dels mals de cap, els símptomes de la deshidratació poden incloure debilitat, rampes musculars, dificultat per concentrar-se, orina fosca o concentrada, a la pell seca.
2. Canvis en els patrons de son
Durant el mes de Ramadà, és possible que experimenteu un canvi en el vostre patró de son perquè us heu de despertar un quart de la nit abans de l'alba per preparar menjar i menjar sahur. Com a resultat, podeu quedar-vos privats de son o experimentar canvis en el rellotge biològic del vostre cos. Aquestes condicions corren el risc de causar mals de cap en dejuni. Un estudi realitzat per investigadors de la Universitat Estatal de Missouri demostra que la manca de son pot augmentar certs tipus d'hormones al cervell. Aquestes hormones poden desencadenar una reacció nerviosa que provoca mals de cap.
3. Símptomes d'abstinència de cafeïna
Ets un addicte a la cafeïna diari? Si abans no podia passar el dia sense una tassa de cafè, podria ser un símptoma d'abstinència de cafeïna. La ingesta de cafeïna que consumeixes cada dia fa que els vasos sanguinis del cervell es restringeixin, de manera que disminueix el flux sanguini. En dejuni, certament no pots beure tant cafè com de costum o ni tan sols el pots beure en absolut. Com a resultat, es redueix o atura la ingesta de cafeïna, que permet l'obertura dels vasos sanguinis i augmenta el flux sanguini al cervell. Aquest canvi sobtat en el flux sanguini pot causar mals de cap. Els símptomes i la gravetat poden variar en funció de la freqüència amb què consumeixis begudes amb cafeïna. Alguns dels símptomes de la manca d'ingesta de cafeïna són mals de cap, sensació de feblesa, nàusees, ansietat, inquietud, canvis d'humor (
estat d'ànim), dificultant la concentració.
4. Hipoglucèmia
Una altra causa de mal de cap durant el dejuni és la hipoglucèmia. La hipoglucèmia és una condició en què els nivells de glucosa (sucre) en sang al cos disminueixen. Si a l'alba mengeu aliments o begudes que contenen sucre alt, els nivells de sucre en sang del cos augmentaran ràpidament. Tanmateix, aquesta condició anirà seguida d'una ràpida disminució dels nivells de sucre en sang (hipoglucèmia), que desencadena mals de cap. No només els mals de cap, sinó que altres símptomes d'hipoglucèmia se senten febles, de manera que la ment es torna confosa i aturdida. [[Article relacionat]]
Com tractar els mals de cap durant el dejuni
Tot i que generalment no són perjudicials, els mals de cap durant el dejuni certament interferiran amb les vostres activitats durant el dejuni i causaran molèsties. Tanmateix, no cal que us preocupeu, aquí teniu maneres de tractar els mals de cap durant el dejuni que podeu provar.
1. Massatge de la cara i el cap
Una manera de fer front als mals de cap durant el dejuni és fer un massatge a la cara i al cap. Aquest pas pot ajudar a alleujar el dolor. Podeu fer moviments circulars amb els dits, començant pels dos pòmuls i després lliscar lentament els dits cap amunt, fins a la zona de la temple. A continuació, feu un massatge al centre del front.
2. Utilitzant una compresa freda
La manera de desfer-se dels mals de cap durant el proper dejuni és aplicar compreses fredes al cap. El truc, preparar glaçons i embolicar-lo amb un drap o tovallola net. Col·loqueu la compresa freda sobre el cap dolorós. Es creu que les compreses fredes ajuden a alleujar la inflamació dels nervis o dels vasos sanguinis del cervell.
3. Fes tècniques de relaxació
La pràctica de tècniques de relaxació, com el ioga o la meditació, pot ajudar a alleujar els mals de cap que experimenteu durant el dejuni.
Es poden prevenir els mals de cap durant el dejuni?
No cal que us preocupeu perquè els mals de cap durant el dejuni es poden prevenir. Hi ha diverses maneres de prevenir els mals de cap que podeu fer, incloses:
- Beveu una tassa de cafè a l'alba, per a aquells que sou addictes a la cafeïna i sovint teniu mal de cap si no el consumiu cada dia.
- Satisfer les necessitats de ingesta de líquids al cos bevent aigua a l'alba i trencant el dejuni. Utilitzeu la fórmula 2-4-2, que és 2 gots a l'alba, 4 gots en trencar el dejuni i 2 gots abans d'anar a dormir a la nit.
- No dormiu tard i romandre despert fins tard. També eviteu activitats que puguin interferir amb el vostre son.
- Consumiu aliments i begudes baixes en sucre a suhoor i iftar.
- Prendre paracetamol o fàrmacs antiinflamatoris no esteroides (AINE) a suhoor. Aquest pas es pot fer si les mesures preventives i de tractament anteriors no aconsegueixen eliminar els mals de cap durant el dejuni.
- Opcions de menú per a Iftar que no us avorrin
- Diverses begudes Iftar per prevenir la deshidratació
- Com prevenir la deshidratació durant el dejuni
Notes de SehatQ
Si el mal de cap actual empitjora i és insuportable, millor que consulteu un metge per esbrinar la causa. El metge proporcionarà el tractament adequat segons la causa del mal de cap que estàs experimentant. Utilitza el servei
xat mèdic en líniaa l'aplicació de salut familiar SehatQ per a una consulta mèdica més fàcil i ràpida. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a
App Store i Google Play.
