La majoria de nosaltres probablement mai no hem notat com caminar correctament. De fet, la marxa que practiquem cada dia pot tenir un impacte en la salut dels ossos i les articulacions. Caminar amb la tècnica i la postura adequades us pot ajudar a respirar més profundament, relaxar les espatlles i el coll i prevenir el mal d'esquena. Consulteu les diferents maneres de caminar correctament i correctament i els seus beneficis a continuació.
Quina és la manera correcta de caminar?
Caminar és una activitat que implica totes les parts del cos. Per poder entendre com caminar correctament i correctament, cal centrar-se en tots els moviments del cos, des del cap fins als peus.
1. Cap d'elevació
Una de les claus principals per caminar correctament i correctament és mantenir el cap aixecat. No deixis caure el cap al pit mentre camines. Si pots, enfoca la teva mirada 10 o 20 peus per davant mentre camines.
2. Mantingueu l'esquena
Intenta mantenir la columna o l'esquena recta mentre camines. No deixeu que l'esquena es doblegui ni s'inclini cap endavant. Ambdues postures poden pressionar els músculs de l'esquena i potencialment provocar dolor.
3. Fixeu la posició de l'espatlla
L'espatlla té un paper important per ajudar-vos a caminar correctament. Si les espatlles estan massa tenses o inclinades cap endavant en caminar, les articulacions i els músculs de les espatlles, el coll i la part superior de l'esquena poden estar sotmesos a estrès. Per garantir la posició correcta de les espatlles mentre camineu, proveu de seguir els passos següents.
- Intenteu aixecar les espatlles mentre camineu, després deixeu-les caure i deixeu-les relaxar. Es creu que aquest moviment alleuja la sensació de tensió i tensió en els músculs i ajuda els braços a moure's amb facilitat.
- Mantingueu les espatlles relaxades i no rígides. No deixis que les espatlles es dobleguin cap endavant o es tensin a prop de les orelles.
4. Estireu els músculs abdominals
La següent manera correcta de caminar és tensar els músculs abdominals. Els músculs de l'abdomen tenen un paper important per facilitar-te la marxa. Si pots, concentra't a tonificar els abdominals cada vegada que facis un pas endavant. Això us pot ajudar a mantenir el vostre cos en equilibri, alleujar l'estrès i la pressió a l'esquena.
5. Girar les mans
Girar els braços és un dels moviments més importants per caminar bé i correctament. Però assegureu-vos de moure els braços des de l'esquena, no des dels colzes. A més, no moveu els braços massa amunt. Limiteu-vos només a la meitat del cos, no al pit.
6. Deixeu caure primer el taló, després el dit del peu
Quan vulgueu deixar caure el peu mentre camineu, assegureu-vos que el taló arribi primer a terra, seguit del dit del peu. Quan vulgueu avançar, utilitzeu els dits dels peus per aixecar els peus. Eviteu deixar caure el taló i el dit del peu alhora. Mentrestant, no feu la punta del peu com a pedestal quan trepitgeu.
Beneficis de caminar correctament
Hi ha molts beneficis que pots sentir de practicar la manera correcta de caminar.
Eviteu dolors musculars i articulars
Caminar correctament pot prevenir l'estrès excessiu als músculs, lligaments i articulacions de tot el cos per evitar el dolor.
Caminar amb una mala postura pot fer que els músculs es cansin més ràpidament. Mentrestant, caminar amb la postura correcta us pot ajudar a estalviar més energia per a les activitats diàries.
La salut pulmonar millora
Caminar en posició vertical permet que els teus pulmons s'expandeixin completament perquè puguis respirar amb més facilitat i eficàcia.
Augment de la circulació sanguínia
Quan la postura és dreta i es mou correctament, és més fàcil que la sang circuli per totes les parts del cos.
Enfortir els músculs abdominals
Caminar correctament pot enfortir els músculs de l'abdomen. A més, l'estómac també s'estreny mentre camina. Això és capaç d'entrenar els músculs abdominals per enfortir-se.
Prevenir els mals de cap tensius
Si camines amb el cap ben alt, pots evitar la tensió del coll. Això pot reduir el risc de mal de cap tensiu (
mal de cap tensiu). Diverses maneres de caminar correctament a dalt poden prevenir el dolor en els músculs i les articulacions de tot el cos. Si no l'heu practicat correctament, comenceu a acostumar-vos-hi ara. [[articles relacionats]] Si teniu cap pregunta sobre la salut, no dubteu a preguntar a un metge a l'aplicació gratuïta de salut familiar SehatQ. Baixeu-lo ara a l'App Store o a Google Play.
