Si vols fer un esport divertit, el ball Zumba pot ser una opció interessant. A més de ser saludable, aquest exercici físic també és força emocionant. A continuació es mostren els beneficis i exemples de moviments de la dansa Zumba.
Què és el ball de Zumba?
La dansa zumba és un exercici que combina música internacional i llatina amb moviments de ball. La zumba és una activitat aeròbica que barreja moviments rítmics lents i ràpids per millorar la salut cardiovascular. Hi ha diversos tipus de classes de Zumba, des de classes d'Aqua Zumba fins a classes de Zumba Toning que combinen entrenament de força amb peses per cremar calories addicionals. El fet interessant és que, a part que el Zumba és un exercici aeròbic, suar durant 60 minuts en aquesta classe pot cremar unes 360 calories.
step aeròbic o
kickboxing. Interessant oi?
Quins són els beneficis de ballar Zumba?
Es creu que l'exercici aeròbic com Zumba redueix el risc de diverses malalties, ajuda a mantenir un pes saludable, manté un cor sa i pot millorar el vostre estat d'ànim. Perquè encara us animeu més a fer-ho, aquí teniu alguns altres avantatges de la dansa Zumba que podeu obtenir fent classes amb regularitat.
1. Ajuda a cremar greixos
El ball de zumba us pot ajudar a cremar calories i, per descomptat, greix al vostre cos. De fet, en 1 minut de fer Zumba, pots cremar unes 9 calories. Imagineu-vos si ho feu durant 1 hora. Per obtenir els beneficis d'aquest, intenta fer ball Zumba tres cops per setmana i amb el suport d'una alimentació saludable.
2. Baixar la pressió arterial
Els estudis demostren que fer una classe de Zumba de 12 setmanes pot ajudar una persona amb sobrepès a reduir la pressió arterial i el pes.
3. Augmentar la resistència
Zumba utilitza música amb un ritme relativament ràpid. Això és el que us pot ajudar a augmentar el vostre sistema immunitari. Un estudi fins i tot demostra que fer Zumba amb regularitat pot reduir la pressió arterial sistòlica. La pressió arterial sistòlica és la pressió arterial màxima aconseguida durant la contracció cardíaca activa. A més de les coses anteriors, la dansa Zumba també us pot ajudar a mantenir la forma cardiovascular, fer que el vostre cos sigui més flexible i augmentar l'energia.
Fes una ullada als moviments de ball de Zumba
Vols practicar la dansa Zumba a casa? Aquí teniu alguns exemples de moviments que podeu aprendre a casa.
1. Salsa
Podeu començar un ball de Zumba amb moviments de salsa. El truc, fer un pas a l'esquerra amb el peu esquerre. A continuació, centreu el vostre pes a la cama dreta. Torna cap al centre amb el peu esquerre, després fes un pas cap a la dreta amb el peu dret, amb el pes al peu esquerre. A continuació, repetiu el vostre moviment diverses vegades.
2. Esglaons del Marengue
Després de fer el moviment de salsa, podeu fer els passos de marengue. Mantingueu-vos dret amb els peus junts. Feu lliscar els malucs cap a la dreta i aixequeu la cama esquerra i, a continuació, colpeja el peu. A continuació, fes lliscar els malucs cap a l'esquerra i aixeca la cama dreta i, a continuació, colpeja el peu. Quan ho pugueu fer bé, intenteu augmentar la vostra velocitat de moviment. [[article relacionat]] Podeu fer alguns dels moviments bàsics anteriors per començar amb unes quantes repeticions. Com a principiant, també hauríeu de buscar una classe de ball Zumba que s'adapti a les vostres necessitats. D'aquesta manera, l'exercici pot ser més divertit i podeu obtenir l'orientació adequada d'un entrenador. A més, no us oblideu de proporcionar alguns dels equips necessaris. Per exemple, roba còmoda d'entrenament, calçat esportiu i no oblidis proporcionar prou aigua mineral per mantenir-te ben hidratat durant l'entrenament.
