Alguna vegada has sentit parlar dels exercicis de Kegel? Un dels beneficis dels exercicis de Kegel és entrenar els músculs pèlvics. Els músculs pèlvics febles poden causar problemes com la incontinència fecal. La incontinència fecal és una condició en què una persona no pot aguantar el pas per l'anus de les seves femtes. No només la incontinència fecal, els músculs pèlvics dèbils poden provocar la incapacitat de retenir l'orina (incontinència urinària). [[Article relacionat]]
Beneficis dels exercicis de Kegel per a la incontinència fecal
El principal benefici dels exercicis de Kegel és tensar els músculs pèlvics. Els exercicis de Kegel no només són beneficiosos per als homes sinó també per a les dones. Per a les persones amb incontinència fecal, fer exercicis de Kegel pot ajudar a reduir la incontinència fecal. Això es deu al fet que els exercicis de Kegel també són capaços d'enfortir els músculs rectals. Un estudi va demostrar els beneficis dels exercicis de Kegel en el tractament de la incontinència fecal i va trobar que els exercicis de Kegel són una manera segura i eficaç de tractar la incontinència fecal amb una taxa d'èxit d'entre el 50 i el 80 per cent. No només per superar la incontinència fecal, els exercicis de Kegel també són útils per reduir l'impacte de la incontinència urinària.
Beneficis dels exercicis de Kegel per a dones
1. Posar en marxa el procés laboral
Per a les dones embarassades, fer exercicis de Kegel pot facilitar el procés de part. Abans del part, els metges aconsellaran a les dones embarassades que facin regularment exercicis de Kegel per enfortir i elàstic els músculs pèlvics de la mare, facilitant així l'obertura del canal del part i evitant l'episiotomia, que és una cirurgia per engrandir l'obertura vaginal.
2. Facilitar la recuperació de la senyoreta V després del part
Els exercicis de Kegel també poden ajudar a restaurar l'estat de Miss V després de sotmetre's al procés d'episiotomia durant el part. Els exercicis de Kegel poden ajudar a facilitar el flux sanguini a la vagina Els exercicis de Kegel poden ajudar a la sang a transportar oxigen i diversos nutrients necessaris per regenerar diverses cèl·lules i teixits de la vagina que han estat danyats per una episiotomia.
3. Tanca Miss V
Després de sotmetre's a un procés de lliurament normal, normalment Miss V serà més ampla que abans. Els exercicis de Kegel també són útils per estrènyer la Miss V solta després de la menopausa a les dones.
4. Millorar el rendiment sexual
Bones notícies per a les dones perquè un dels beneficis dels exercicis de Kegel és millorar el rendiment sexual. Els exercicis de Kegel poden ajudar a millorar la circulació de la sang a la vagina i la pelvis, la qual cosa pot augmentar el desig sexual. A més, el moviment dels exercicis de Kegel també facilita que les dones arribin a l'orgasme, afegeix lubricant a la vagina i relaxa els músculs de la vagina que ajuden a que la vagina sigui més oberta.
Beneficis dels exercicis de Kegel per a homes
1. Millorar el rendiment sexual
Els beneficis dels exercicis de Kegel sobre el rendiment sexual no només es limiten a les dones, sinó també als homes. Els exercicis de Kegel es poden utilitzar per tractar alguns problemes sexuals en homes. Alguns dels problemes sexuals que es poden superar amb els exercicis de Kegel són la climactúria o secreció d'orina durant l'ejaculació, la disfunció erèctil o impotència i l'ejaculació precoç. Els homes que s'han convertit en marits tindran un augment de les relacions sexuals perquè els exercicis de Kegel ajuden els homes a ser més fàcils de controlar l'ejaculació i augmentar la sensació durant l'orgasme.
2. Superar la inflamació de la pròstata
Els homes que experimenten inflamació, inflor o engrandiment de la pròstata a causa d'una hiperplàsia benigna de la pròstata o prostatitis trobaran alleujament del dolor fent exercicis de Kegel.
Com fer exercicis de Kegel?
A grans trets, la manera de fer exercicis de Kegel per a homes i dones és més o menys la mateixa. Tanmateix, abans de fer exercicis de Kegel, primer heu d'identificar els vostres músculs pèlvics. En les dones, la recerca dels músculs pèlvics es pot fer introduint un dit net a la vagina i intentant estrènyer els músculs vaginals al voltant del dit. Mentrestant, els homes poden esbrinar els músculs pèlvics introduint un dit net al recte i apretant els músculs anals al voltant dels dits sense tensar les natges, les cuixes i els músculs de l'estómac. Si els homes tenen problemes per identificar els seus músculs pèlvics, podeu intentar estrènyer els músculs utilitzats per contenir la respiració. Una altra alternativa per als homes i les dones que encara no han trobat la ubicació dels seus músculs pèlvics és intentar retenir l'orina mentre orina perquè els músculs que contenen l'orina són els músculs pèlvics. No obstant això, aquest mètode no es recomana perquè pot augmentar el risc d'infeccions del tracte urinari. Per tant, heu de consultar un metge si no trobeu els músculs pèlvics. Si has trobat els teus músculs pèlvics, ja estàs preparat per fer exercicis de Kegel. Els exercicis de Kegel són exercicis pràctics que es poden fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Assegureu-vos d'haver orinat abans de fer els exercicis de Kegel. Aquests són els passos sobre com aplicar els exercicis de Kegel:
- Tensa els músculs pèlvics durant tres segons sense forçar els músculs de l'esquena, l'estómac i les natges. Després d'això, relaxeu els músculs pèlvics durant tres segons.
- Repetiu el moviment 10 vegades i feu-ho tres vegades al dia.
- Uns dies després de fer-ho, podeu augmentar el temps de tres segons a 10 segons.
No cal que us apresseu perquè cadascú té desenvolupaments diferents. Si experimenteu dolor d'esquena o d'estómac quan feu exercicis de Kegel, no esteu fent els exercicis de Kegel correctament.
Consulteu un metge
Si teniu dificultats per fer exercicis de Kegel, consulteu el vostre metge per saber com fer els exercicis de Kegel correctes per tal que pugueu obtenir els màxims beneficis dels exercicis de Kegel.
