Vols tenir un cul gran i tonificat? Hi ha diverses maneres d'engrandir les natges amb exercici a casa, una de les quals és a través del ioga. Una sèrie de moviments de ioga per engrandir les natges inclouen diverses postures que varien en dificultat.
El ioga es mou per engrandir les natges
Si vols que les natges es vegin més belles, aquí tens alguns moviments de ioga per engrandir les natges que pots provar:
Postura de la cadira És un moviment de ioga fàcil de fer. Primer, intenta estar en una posició com ara assegut. Aixeca el taló i agafa'l amb els dits dels peus. Assegureu-vos que l'esquena estigui recta i que les espatlles estiguin alineades amb els malucs. A continuació, empeny les natges una mica més amunt. Col·loqueu les dues mans rectes al davant. Mantenir l'equilibri i mantenir aquesta posició durant 5 respiracions. Això ajudarà a que la formació dels músculs a la part posterior del cos estigui més tensa.
Com engrandir les natges amb exercici a casa també es pot fer mitjançant el moviment
guerrer tres . Primer, aixequeu el cos dret i aixequeu una cama cap enrere mentre baixeu el cos i el cap. Assegureu-vos que l'esquena i els talons formen una línia paral·lela perquè la vostra posició sembli una T. Mantingueu el cos estable i permeteu que els músculs dels malucs i les natges es tornin més estrets. Després d'això, torneu a la posició inicial i repetiu alternant amb l'altra cama unes quantes vegades.
Squats de moviment de ioga o malasana El següent moviment de ioga per engrandir les natges és malasana o ioga
squats . Per fer-ho, col·loca't a la gatzoneta amb els peus estesos i els dits cap a fora. Mentrestant, col·loqueu els palmells junts davant del pit. Aixeca les natges i els malucs fins que les cuixes estiguin alineades amb el pit, després esteneu els braços cap als costats. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Després d'això, torneu a la posició a la gatzoneta lentament. Repetiu diverses vegades per fer les natges més belles.
Ascensors d'incendis considerat com un dels moviments de ioga per engrandir les natges. Per fer-ho, cal estar a quatre potes amb els braços rectes i no doblegats. A més de les mans, el cos també descansa sobre els genolls. Aixeca una cama en un angle de 90 graus des del cos. Mantingueu el vostre cos en aquesta posició durant uns segons. Deixa que els músculs principals del nucli, l'esquena i les natges funcionin. Aixequeu la cama 10-20 vegades a cada costat al seu torn. No obstant això, no us obligueu massa, sobretot si sentiu dolor.
Com engrandir les natges amb exercici a casa es pot fer mitjançant moviments de ioga
postura de llagosta . Per començar, col·loca el cos en posició prona. Aixequeu el cap i el pit amb els peus perquè no toquin el terra. Ajunteu les mans i estireu-les cap enrere. Estireu els malucs i les natges per mantenir-lo al seu lloc. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. Torna a la posició inicial i repeteix. Si estàs interessat en fer moviments de ioga per engrandir les natges, pots fer-ho tu mateix a casa o amb un instructor de ioga de confiança. Aquest exercici d'ampliació de cul pot no ser sempre efectiu, però mai està de més provar-ho. [[Article relacionat]]
Aliments que es poden consumir per engrandir les natges
A més dels moviments de ioga, hi ha certs aliments que poden ajudar a maximitzar les natges per ser més belles. Les proteïnes de la dieta són importants per construir i mantenir la massa muscular, inclosa la zona de les natges. Mentrestant, altres nutrients com els hidrats de carboni, els greixos saludables i els antioxidants també juguen un paper en l'augment del creixement muscular.
Els aliments rics en proteïnes ajuden a augmentar la massa muscular. Aquests són alguns aliments que es poden consumir per ajudar a construir múscul, incloses les natges:
- Salmó
- Llavors de lli
- Ou
- Quinoa
- Llet
- Alvocat
- Batut de proteïnes
- Llavors de carbassa
- Saber
- Pit de pollastre
- Formatge fresc.
Si voleu parlar més sobre els moviments de ioga per engrandir les natges,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
Squats de moviment de ioga o malasana El següent moviment de ioga per engrandir les natges és malasana o ioga squats . Per fer-ho, col·loca't a la gatzoneta amb els peus estesos i els dits cap a fora. Mentrestant, col·loqueu els palmells junts davant del pit. Aixeca les natges i els malucs fins que les cuixes estiguin alineades amb el pit, després esteneu els braços cap als costats. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Després d'això, torneu a la posició a la gatzoneta lentament. Repetiu diverses vegades per fer les natges més belles. 
Els aliments rics en proteïnes ajuden a augmentar la massa muscular. Aquests són alguns aliments que es poden consumir per ajudar a construir múscul, incloses les natges: 
