Experimentar dolor muscular després de l'exercici o el que sovint es coneix com una condició intractable, és realment una cosa habitual, sobretot si sou una persona que rarament fa activitat física. Com que poques vegades s'entrenen i s'utilitzen, els músculs poden experimentar estrès físic quan comenceu a fer exercici. El dolor muscular després de l'exercici apareixerà generalment entre 24 i 48 hores després de realitzar l'activitat física i durarà uns 3-5 dies. El dolor sorgeix perquè l'activitat realitzada exerceix una pressió excessiva sobre els músculs. Aquesta condició també es pot produir a causa de llàgrimes microscòpiques al teixit muscular. Aquesta llàgrima muscular es pot classificar com una lesió lleu com a resultat d'una tensió muscular lleu a les fibres musculars. Tot i així, aquesta condició és generalment inofensiva i forma part de l'adaptació del vostre cos al vostre nou hàbit.
Com reduir el dolor muscular després de l'exercici
Les compreses de gel poden tractar els dolors musculars després de l'exercici Bàsicament, els fisiòlegs de l'exercici i els entrenadors esportius no han trobat una panacea per alleujar el dolor després de l'exercici. Tanmateix, hi ha diversos tractaments que es poden fer per reduir o alleujar el dolor muscular, com ara:
1. Comprimir amb gel
Comprimir la zona dolorosa amb una compresa freda pot ajudar a alleujar el dolor posterior a l'exercici durant un temps. També pots remullar-te amb aigua freda o dutxar-te amb fred.
2. Descansa prou
Després de fer exercici, descanseu prou, sobretot si sentiu qualsevol dolor que aparegui. Quan descansa, el cos intentarà reparar els teixits danyats per l'activitat física.
3. Compresa calenta
Si els músculs encara estan adolorits dos dies després de fer exercici, proveu una compressa calenta. Comprimir els músculs adolorits amb aigua tèbia pot millorar la circulació sanguínia i relaxar els músculs que se senten tensos.
4. Massatge
El massatge pot ajudar a millorar la circulació sanguínia, relaxar els músculs rígids i facilitar el moviment del cos.
5. Menja aliments nutritius
Menjar aliments nutritius també pot ajudar a accelerar el període de recuperació quan se sent adolorit després de l'exercici. Alguns tipus d'aliments que es recomanen inclouen aliments rics en proteïnes i greixos com els ous i el peix. A més, presta atenció a la ingesta de verdures i fruites riques en nutrients i nutrients. S'ha demostrat que les dietes riques en greixos omega-3 redueixen el dolor muscular després de l'exercici. Això passa per un augment del sistema immunitari que està més equilibrat perquè pugui curar els músculs danyats sense una inflamació excessiva. També s'ha demostrat que la cafeïna abans de l'entrenament augmenta les taxes de crema de greixos durant l'exercici, el que significa que el glicogen muscular encara s'emmagatzemarà. Això pot ajudar a prevenir el dolor muscular retardat després de l'exercici.
6. Seguiu fent exercici lleugerament
Fins i tot si sentiu dolor muscular, encara no us recomanem que no s'utilitzin els vostres músculs. Doneu temps per descansar amb activitats lleugeres i no s'ha de continuar forçant els músculs a continuar fent activitats extenuants. Fes una activitat física lleugera, com ara caminar o nedar si creus que encara no pots fer servir el múscul amb més força.
7. Prendre analgèsics
Si les maneres de reduir el dolor muscular després de l'exercici anterior no han estat capaços de proporcionar resultats significatius, podeu prendre analgèsics com l'ibuprofè. Això alleujarà el dolor, així com la inflor o la inflamació del teixit.
Com prevenir els dolors musculars després de l'exercici
Una manera de prevenir els dolors musculars després de l'exercici és beure aigua. A continuació, es mostren algunes maneres d'evitar o, almenys, reduir els dolors musculars després de l'exercici:
• Escalfar
Escalfeu abans de fer exercici per evitar dolors musculars després de fer exercici. Un tipus d'escalfament efectiu és fer una versió lleugera de l'exercici que esteu a punt de fer. Per exemple, si teniu previst córrer, per escalfar feu una caminada o
córrer.
• Beure molta aigua
L'aigua pot controlar la temperatura corporal, relaxar les articulacions i enviar energia a les cèl·lules del cos. Si no beu prou aigua, el vostre cos se sentirà estret, cansat i feble.
• Descansa prou abans de fer exercici
Per reduir el risc de patir dolor després de l'exercici, descanseu almenys 48 hores després d'un exercici intens. L'endemà, podeu començar a fer exercici lleuger treballant diferents àrees musculars.
• Realitzar moviments amb la tècnica adequada
Per prevenir el dolor corporal després de l'exercici, intenta fer moviments esportius amb la tècnica adequada. No dubteu a aprendre la tècnica correcta preguntant-li al vostre entrenador o instructor.
• Refresca't després de l'exercici
Després de l'exercici, no oblideu refrescar-vos per reduir el dolor muscular. Refredar-se pot fer que els músculs estiguin més relaxats i flexibles. A més, aquesta activitat també pot millorar la circulació sanguínia. [[Article relacionat]]
Diferència entre dolor muscular per lesió i dolor muscular per exercici
També és important reconèixer la diferència de símptomes en el dolor muscular per l'exercici i el dolor muscular per la lesió. El dolor que apareix com una lesió normalment us impedirà realitzar activitats quotidianes senzilles. En contrast amb el dolor normal que relativament no dificulta les activitats diàries. El dolor en aquest múscul sovint és molest i dificulta algunes persones que volen començar una rutina d'exercici. No obstant això, molts també gaudeixen d'aquesta fase dolorosa perquè pensen que el dolor és un senyal que realment estan treballant els músculs que es desenvoluparan aviat com volen.
Les compreses de gel poden tractar els dolors musculars després de l'exercici Bàsicament, els fisiòlegs de l'exercici i els entrenadors esportius no han trobat una panacea per alleujar el dolor després de l'exercici. Tanmateix, hi ha diversos tractaments que es poden fer per reduir o alleujar el dolor muscular, com ara: 
Una manera de prevenir els dolors musculars després de l'exercici és beure aigua. A continuació, es mostren algunes maneres d'evitar o, almenys, reduir els dolors musculars després de l'exercici: 
