Es pot fer exercici per a persones amb hipertiroïdisme per alleujar els símptomes de la malaltia. Sí, a més de prendre medicaments, també podeu alleujar els símptomes de la malaltia de la tiroide fent exercici. L'hipertiroïdisme és una condició en la qual la glàndula tiroide produeix massa hormona tiroïdal. L'hipertiroïdisme pot causar diversos símptomes, com ara sudoració fàcil, palpitacions i pèrdua de pes sobtada. Aleshores, quins tipus d'exercici es recomanen als malalts d'hipertiroides?
Es recomanen els tipus d'exercici per a persones amb hipertiroïdisme
L'exercici per a les persones amb hipertiroïdisme és una de les activitats físiques importants que tothom ha de fer de manera regular. Si sou hipotiroïdal, en general augmentarà de pes. Per tant, és molt recomanable fer esport per mantenir un pes corporal ideal.
Exercici per a persones amb tipus hipertiroïdalbaix impacte
Esport
baix impacte és un tipus d'activitat física que està pensada per a aquells que fa temps que no feu esport. Podeu triar el tipus d'exercici que us agradi i després començar amb una freqüència i una durada breus. A més, podeu augmentar la freqüència i la durada si us podeu adaptar. Els següents són alguns tipus d'exercici per a persones amb hipertiroïdisme que són adequats per fer.
1. Caminar
Caminar és l'opció d'exercici més fàcil i senzilla per als malalts de tiroides. A més, no necessiteu cap eina especial ni ubicacions específiques per fer-ho. El motiu és que podeu passejar per la residència al matí o al vespre. En general, les persones que caminan amb freqüència, ja siguin caminant pausadament o a pas ràpid, obtindran diversos beneficis. Començant per alliberar la tensió muscular, practicar la respiració i calmar el sistema nerviós. D'aquesta manera, et sentiràs més relaxat perquè el teu nivell d'estrès es redueix. Si tot just esteu començant, feu una caminada de 10 minuts dues vegades per setmana. Després de 2-3 setmanes, podeu augmentar gradualment la freqüència i la durada de les vostres caminades. A continuació, camina regularment durant almenys 30 minuts sense parar, almenys tres vegades per setmana.
2. Ciclisme
A més de caminar, anar en bicicleta també és un altre tipus d'exercici aeròbic que és bo per als malalts de tiroides. Aquesta opció d'exercici per a persones amb hipertiroïdisme pot augmentar el flux sanguini a les cames i cremar calories. Aquesta és la raó per la qual el ciclisme té beneficis per mantenir el pes mentre es construeix músculs. Podeu circular pel complex d'habitatges o utilitzar una bicicleta estàtica que s'utilitza a l'interior durant 20 minuts tres cops per setmana per augmentar l'energia del cos.
3. Ioga
Un altre tipus d'exercici per a persones amb hipertiroïdisme és el ioga. Es creu que diverses postures de ioga redueixen l'estrès en persones amb hipotiroïdisme i hipertiroïdisme. Dels molts moviments de ioga, hi ha diverses postures que es consideren per alleujar els símptomes de la malaltia de la tiroide. Aquestes postures de ioga inclouen:
- Suport d'espatlla recolzat.
- Postura de capçal recolzada.
- Postura de l'arc cap amunt.
- Postura de l'arada.
- postura del peix.
- Postura del pont.
- Postura de la cobra.
- posada del vaixell.
Aquests diferents moviments de ioga se centren a estimular la zona de la gola. Així, pot ser beneficiós per augmentar la circulació respiratòria així com per estirar i enfortir el coll, on es troba la glàndula tiroide. Si sou un principiant, feu 1-2 postures de ioga de manera coherent i, a continuació, augmenteu gradualment la freqüència i la durada del moviment. Un estudi va trobar que les persones amb hipotiroïdisme van experimentar millores en la funció pulmonar després de fer ioga regularment durant sis mesos.
4. Tai-txi
Similar al ioga, el tai-txi és una tècnica de relaxació corporal que emfatitza els moviments corporals mitjançant tècniques de respiració profunda. Aquest és el tipus d'exercici per al següent pacient hipertiroïdal. Aquest art marcial xinès té com a objectiu calmar la ment i la condició corporal, per la qual cosa és molt bo per alleujar l'estrès i augmentar la flexibilitat i la resistència. Alguns dels beneficis del tai-txi per a la salut són la construcció de la densitat òssia (per a les persones amb hipertiroïdisme), la reducció de la pressió arterial i l'enfortiment del sistema immunitari.
5. Dansa
Ballar té diversos beneficis físics, mentals i emocionals. La dansa és un esport per a persones amb hipertiroïdisme que pot augmentar l'agilitat corporal i augmentar la freqüència cardíaca a través de cada moviment realitzat. Generalment, el ball es fa conjuntament amb altres persones perquè afavoreixi un sentiment de convivència. D'aquesta manera, ballar pot reduir l'estrès i augmentar la felicitat dels malalts de tiroides.
6. Nedar
Si els turmells o els peus estan inflats, certs tipus d'exercici poden causar dolor. Com a solució, l'exercici aeròbic aquàtic per als malalts d'hipertiroides, com ara la natació, pot ser una opció per als malalts de tiroides. La natació no carregarà les articulacions del teu cos. Nedar pot reduir l'estrès, entrenar els músculs del cos i cremar calories perquè pugueu perdre pes. Es recomana fer aquest tipus d'exercici per a persones amb hipertiroïdisme tres cops per setmana. En les primeres etapes, podeu nedar durant 10 minuts sense parar. Un cop us acostumeu, podeu augmentar gradualment la durada de la natació fins a 30 minuts per sessió.
7. Entrenament de força (entrenament de força)
Entrenament de força o
entrenament de força també inclou un tipus d'exercici per a persones amb hipertiroïdisme que es recomana. Aquest exercici pot augmentar la massa muscular i òssia, reduir l'estrès a les articulacions i reduir el pes. Alguns exemples de moviments d'entrenament de força que podeu aplicar a casa inclouen:
flexions,
abdominals,
squatsi aixecar barres. A més dels tipus d'esports esmentats anteriorment, hi ha diverses activitats
baix impacte altres coses per fer, com ara
entrenament el·líptic, pujar escales o caminar per terreny fàcil.
Exercici per a persones amb tipus hipertiroïdalalt impacte
Si el teu cos està acostumat a fer exercici
baix impacte, podeu continuar la freqüència i la durada de l'activitat fent exercici
alt impacte. Per exemple:
- Corda de saltar.
- córrer o córrer.
- Jump jacks.
- Pujar la muntanya.
- Entrenament d'interval d'alta intensitat.
Coneix els beneficis de l'exercici per als malalts de tiroides
No només mantenir un cos sa en general, l'exercici per a les persones amb hipertiroïdisme és realment útil per alleujar els símptomes de la malaltia. A continuació es mostra una descripció completa dels beneficis de l'exercici per als malalts de tiroides.
1. Augmentar l'energia del cos
Els pacients amb hipotiroïdisme generalment experimenten més fatiga. Fent certs tipus d'exercici regularment es pot combatre la fatiga.
2. Fes que el son sigui més so
Un dels símptomes que experimenten les persones amb hipertiroïdisme és la alteració del son. Sens dubte, si el pacient sovint es desperta a la nit en estat de suor. Això és el que fa que el teu son es torni inquiet. Per tant, es recomana fer exercici per a persones amb hipertiroïdisme amb regularitat per millorar la qualitat del son a la nit per fer-lo més reparador.
3. Millorar l'estat d'ànim
Els pacients amb tiroides sovint pateixen depressió, especialment els pacients amb hipotiroides. L'exercici pot fer-te sentir millor perquè pot augmentar les endorfines.
4. Augmentar el metabolisme corporal
Les persones amb hipotiroïdisme tenen un metabolisme baix que provoca un augment de pes. Per tant, fer exercici és molt important per ajudar a cremar calories, enfortir els músculs del cos i perdre pes.
5. Augmentar la densitat òssia
Les condicions d'hipertiroides tendeixen a ser propenses a la pèrdua òssia i a la disminució de la densitat òssia, de manera que pot augmentar el risc d'osteoporosi. En fer exercici per a persones amb hipertiroïdisme en forma d'entrenament de força muscular, es pot restaurar la força òssia. A més de fer exercici, una dieta saludable també pot ajudar les persones amb hipotiroïdisme a mantenir el pes. Tot i que no hi ha una dieta específica per a persones amb tiroide, menjar aliments dins d'un límit de calories pot ajudar a perdre pes. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Tingueu en compte que el millor tipus d'exercici per als malalts de tiroides depèn del vostre estat de salut. Si la teva condició corporal es classifica com a sana, pots fer esport igual que altres persones sanes. Tanmateix, si no és així, primer haureu de consultar amb el vostre metge. Si estàs cansat o sents dolor a causa dels símptomes de la malaltia, no has de forçar el teu cos a continuar fent exercici. Recordeu que heu de descansar bé després de fer qualsevol exercici. Així, els beneficis de l'exercici per a les persones amb hipertiroïdisme es poden obtenir de manera òptima. No deixeu que la vostra intenció d'alleujar els símptomes de la malaltia acabi resultant desastrosa per la vostra negligència.
