Sahur és una part important del dejuni perquè aquesta és l'última oportunitat de menjar abans de dejunar tot el dia. No obstant això, hi ha gent que se salta el suhoor del Ramadà, ja sigui perquè és massa tard, no té gana, o per altres motius. Encara que el dejuni sense suhoor encara es considera legal, això pot tenir un impacte negatiu en el teu cos durant el dejuni.
L'impacte del dejuni sense suhoor
En general, el dejuni sense suhoor no posa en perill la vida ni la salut d'una persona. Tanmateix, quant de temps una persona pot passar sense calories o ingesta de líquids depèn de molts factors, com ara les condicions ambientals i la salut subjacent. D'altra banda, el dejuni al Ramadà només està limitat fins que arriba el moment de trencar el dejuni. Per tant, el dejuni no us farà morir de gana a llarg termini, de manera que no es considera que amenaça la vida. En general, és possible que hagi experimentat una deshidratació lleu i una disminució d'energia durant el dejuni. Aquesta condició pot ser més greu si no dejuneu per sahur. No obstant. Tota la manca de líquids corporals i nutrients es pot substituir en trencar el dejuni. No obstant això, el dejuni sense suhoor pot fer-te sentir més set i més gana, augmentant les possibilitats de trencar el dejuni i altres problemes de salut. [[Article relacionat]]
Consells per dejunar sense suhoor
Si no teniu temps o us perdeu el sahur, aquí teniu alguns consells que podeu fer per mantenir-vos fort en el dejuni.
1. Reforça la teva intenció
El dejuni no és només una qüestió de força física, sinó també espiritual. Amb fortes intencions i un cos sa, no hi haurà problemes significatius encara que hagis de dejunar sense sahur. Per tant, tingueu la intenció de dejunar l'endemà abans d'anar a dormir per preparar-vos físicament i espiritualment per poder viure-ho bé, encara que es perdi l'hora del Suhoor Ramadan.
2. Mantenir la ingesta de líquids
En dejuni però no suhoor, el cos mancarà de més líquids. Per tant, beu regularment després de trencar el dejuni per obtenir la ingesta de líquids necessària. També hauríeu d'incloure aliments que contenen molta aigua (salsa) i calents, com ara sopes, al vostre menú iftar. La sopa es pot digerir fàcilment pel cos i conté vitamines i minerals que el cos necessita.
3. Consumeix més fruites i verdures
La ingesta de vitamines i minerals també és molt necessària per l'organisme en dejuni. Si no dejunis per sahur, hauries de consumir més verdures i fruites en trencar el dejuni. També pots menjar fruites seques, com els dàtils, que poden aportar sucres naturals com a font d'energia.
4. No mengis en excés
Tot i que dejunis sense sahur, això no vol dir que hagis de trencar el dejuni excessivament. Després de buidar l'estómac durant molt de temps, menjar massa pot causar problemes de salut. Per tant, configureu bé el menú iftar i l'horari dels àpats. Hauríeu de menjar en petites porcions diverses vegades en lloc de menjar alhora en grans porcions. Podeu menjar fruites en trencar el dejuni i menjar àpats pesats després de l'oració del Magrib. També podeu menjar aliments rics en nutrients després de les oracions de Taraweeh si cal. No obstant això, no es recomana anar al llit immediatament després de dinar perquè pot provocar que l'àcid estomacal augmenti.
5. Fer exercici
Mantenir la forma física durant el dejuni és molt important perquè pot afectar el vostre sistema immunitari, sobretot si no dejuneu per sahur. Us recomanem que feu exercici abans o després de trencar el dejuni. Per als principiants, podeu fer exercicis lleugers, com ara dempeus o caminar. Fins i tot es recomana caminar uns 10.000-15.000 passos al llarg del dia per mantenir la resistència corporal durant el mes de dejuni. Mentrestant, per al nivell intermedi, podeu mantenir la forma física durant el dejuni sense suhoor amb exercicis d'intensitat moderada, com caminar ràpid o trotar, durant 30-40 minuts abans de trencar el dejuni. Si sou un entusiasta de l'esport, podeu triar un tipus d'exercici més intens durant 20 minuts. Si tens condicions especials de salut o estàs en tractament, has de consultar un metge abans de dejunar. En particular, si una determinada dieta pot afectar directament el vostre estat de salut. Si heu de prendre medicaments o suplements especials, pregunteu també la dosi que hauríeu de prendre si us obliguen a dejunar sense menjar. Si teniu altres preguntes sobre la salut i el dejuni, podeu preguntar al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de manera gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
