Si voleu evitar un estómac inflat després de dinar, hi ha alguns trucs que podeu fer. La manera de fer front a aquest estómac ple comença des d'evitar menjar massa fibra i refrescs, fins a menjar més lentament. Però no cal preocupar-se perquè tenir l'estómac ple és una cosa natural. Normalment, aquesta inflor desapareixerà al cap d'uns minuts.
Per què es produeix mal de panxa?
La inflor estomacal es pot produir quan hi ha molt d'aire o gas atrapat al tracte digestiu. Aquesta condició apareix sovint després de menjar perquè quan el cos digereix els aliments, al mateix temps es produeix gas. No només això, les persones també s'empassa l'aire quan mengen, beuen o parlen perquè entri al tub digestiu. És per això que el cos pot reaccionar per flatulència (exhalació) i eructes per expulsar l'aire. A més de tenir l'estómac inflat, aquesta condició de vegades també pot ser un símptoma de determinades condicions mèdiques. Si se sent antinatural o interfereix contínuament amb les activitats, consulteu un metge.
Com tractar amb l'estómac ple
Aquí hi ha algunes maneres d'evitar un estómac inflat després de dinar:
1. Evita menjar massa fibra
La fibra és un tipus d'hidrats de carboni que el cos no pot digerir. La seva funció és important, ajudant a controlar els nivells de sucre en sang i el consum de sucre. Tanmateix, els aliments rics en fibra també produeixen excés de gas en algunes persones. Segons un estudi, reduir el consum d'aliments rics en fibra ajuda a alleujar la inflor en persones amb restrenyiment. Alguns exemples d'aliments rics en fibra inclouen:
- Pèsols
- Llenties
- poma
- taronja
- Civada grans integrals
- Bròquil
- Brots de soja
2. Reconèixer les al·lèrgies
A més d'estar ple, també es pot produir inflor estomacal a causa d'al·lèrgies. Quan la digestió té una baixa tolerància a certs aliments, es produirà un excés de gas que queda atrapat al tub digestiu. Els tipus d'aliments que més sovint causen al·lèrgies a la majoria de persones són el blat o el gluten. De fet, no hi ha una manera més fàcil d'identificar les al·lèrgies, cal un procés per intentar esbrinar-les. Mantenir-lo en un diari pot ajudar a identificar els aliments desencadenants.
3. Evita els aliments rics en greixos
Els aliments rics en greixos triguen més temps a digerir-se que altres tipus d'aliments. Això pot fer que el procés de completar la digestió trigui més. Sovint, aquesta condició va acompanyada d'inflor. Per tant, podeu intentar evitar els aliments rics en greixos. En un estudi sobre persones que tenien problemes amb l'estómac inflat després de cada àpat, menjar aliments rics en greixos era sovint el detonant.
4. Menja i beu lentament
Quan menges i beus massa ràpid, també augmenten les possibilitats d'empassar aire. En conseqüència, més gas queda atrapat al tracte digestiu. És millor menjar i beure lentament per reduir la quantitat d'aire que s'empassa. Això pot ajudar a reduir els problemes de flatulència. Igualment amb parlar mentre es menja. Això pot augmentar la possibilitat d'empassar l'aire atrapat al tracte digestiu.
5. Evita les begudes gasoses
No només sovint contenen edulcorants addicionals, les begudes gasoses també són les culpables de sentir-se l'estómac inflat. El motiu és que els refrescs contenen diòxid de carboni, un gas que es pot acumular al tub digestiu. De fet, els refrescs dietètics encara poden causar el mateix efecte. Per això, encara hauríeu de triar l'aigua com a beguda per satisfer les necessitats diàries de líquids corporals
6. Gingebre
Des del primer, el gingebre es considera eficaç com a forma de fer front a la flatulència. Conté substàncies
carminatiu que pot ajudar a expulsar l'excés de gas a l'aparell digestiu. Un estudi del 2013 també va demostrar que el gingebre conté diversos beneficis per a la salut, inclòs evitar la flatulència i la inflor.
7. Evita mastegar xiclet
T'agrada mastegar xiclet? Si és així, això podria ser el que fa que l'estómac se senti ple. El moviment del xiclet de la boca és propens a fer que una persona s'empassi massa aire. En conseqüència, l'excés d'aire quedarà atrapat al tub digestiu.
8. Mou-te després de dinar
No us reclineu ni dormiu just després de dinar. Al contrari, intenta moure't després de menjar, com per exemple caminar per reduir la inflor a l'estómac. Segons un estudi, moure's lleugerament pot ajudar a expulsar el gas atrapat al tracte digestiu. Alguns dels passos anteriors poden ser una manera de superar un estómac ple i sentir-se ple. Per descomptat, menjar amb moderació també és crucial per anticipar l'aparició de molèsties. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Sobretot per a aquells que sovint experimenten
ardor d'estómac, es pot evitar menjant porcions petites amb una durada més freqüent que menjant porcions grans directament. Per a més discussió sobre
ardor d'estómac i un estómac inflat,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
La fibra és un tipus d'hidrats de carboni que el cos no pot digerir. La seva funció és important, ajudant a controlar els nivells de sucre en sang i el consum de sucre. Tanmateix, els aliments rics en fibra també produeixen excés de gas en algunes persones. Segons un estudi, reduir el consum d'aliments rics en fibra ajuda a alleujar la inflor en persones amb restrenyiment. Alguns exemples d'aliments rics en fibra inclouen: 
Els aliments rics en greixos triguen més temps a digerir-se que altres tipus d'aliments. Això pot fer que el procés de completar la digestió trigui més. Sovint, aquesta condició va acompanyada d'inflor. Per tant, podeu intentar evitar els aliments rics en greixos. En un estudi sobre persones que tenien problemes amb l'estómac inflat després de cada àpat, menjar aliments rics en greixos era sovint el detonant. 
No només sovint contenen edulcorants addicionals, les begudes gasoses també són les culpables de sentir-se l'estómac inflat. El motiu és que els refrescs contenen diòxid de carboni, un gas que es pot acumular al tub digestiu. De fet, els refrescs dietètics encara poden causar el mateix efecte. Per això, encara hauríeu de triar l'aigua com a beguda per satisfer les necessitats diàries de líquids corporals 
