Quan s'enfronta a la pressió del treball, inconscientment el coll tens i rígid. La tensió del coll s'ha convertit en un problema comú per a moltes persones. El motiu és que el coll té músculs molt flexibles que es lesionen fàcilment a causa del moviment excessiu. No només això, la postura d'un també és de vegades la causa d'aquest problema. La tensió del coll pot aparèixer sobtadament fins i tot quan et despertes al matí. Aquesta condició pot ser causada per músculs rígids o teixit tou irritat. Tanmateix, aquest problema també pot ser causat per estar massa temps assegut davant de l'ordinador o per un estrès excessiu a causa del treball.
Causes de la tensió del coll
Hi ha moltes coses comunes que poden provocar que aparegui aquest problema. Consulteu algunes de les causes de la tensió del coll que també podeu experimentar:
- Fent el mateix moviment una i altra vegada
- Mala postura que no suporta el pes del cap
- Assegut massa temps davant de l'ordinador/portàtil
- Mirant telèfon intel·ligent amb una posició inclinada o fer una trucada fins que el cap s'inclini
- Triturar les dents perquè faci pressió sobre el coll i la mandíbula
- Lesions durant l'esport, sobretot en aixecar peses o fer esport físic
- Posició lateral per dormir o el que sol sentir amb el terme "coixí incorrecte"
- Portar una motxilla massa pesada perquè el cos es doblegui o s'inclini
- Traumatismes per accidents, sobretot si hi ha lesions al coll i al cap
- Mal de cap intens que fa que el coll es tens
L'estrès també pot ser una causa de tensió del coll en una persona perquè fa que alguns músculs del cos es tensin.
Coll tens a causa de l'estrès
Quan us sentiu estressat, els músculs del coll es contrauen i de vegades s'estrenyen sense adonar-se'n. També poden aparèixer altres símptomes, com ara una freqüència cardíaca més ràpida, dificultat per respirar, pell freda i sudoració. Aquesta és la manera del cos de respondre als senyals de perill, siguin físics o no. En poques paraules, pots estar molt estressat quan et trobes encallat en embussos, la feina s'acumula o quan reps males notícies. Si aquest estrès continua, el cos està constantment enviant aquestes "banderes vermelles" per preparar la part del cos. Malauradament, això farà que els músculs es tensin durant més temps. Pitjor encara, aquest problema es pot estendre al mal d'esquena, espatlles i cap.
Com alleujar la tensió del coll
El millor que pots fer per alleujar els problemes del coll és estirar. Aquests són alguns estiraments que podeu fer quan el coll està tens:
1. Estirament muscular
Ho pots fer assegut o dret. Inclineu el cap cap a dreta i esquerra per estirar els músculs del costat del coll i fer-lo més flexible en el moviment. A continuació s'explica com fer-ho:
- Asseu-te o posa't dret
- Poseu la mà dreta sobre el cap i col·loqueu el palmell al costat esquerre del cap
- Estireu suaument el cap cap al costat dret fins que el coll esquerre senti una sensació
- Mantingueu premut durant 20-30 segons, després torneu a la posició original
- Feu-ho a l'altre costat 3-4 vegades.
2. Girar el cap
En alguns estiraments esportius, aquest moviment es fa sovint per alliberar la tensió al coll i les espatlles. D'aquesta manera, el coll es pot relaxar més. A continuació s'explica com fer-ho:
- Posa't dret amb les mans als costats
- Inclineu-vos fins que el coll us toqui el pit
- Gireu lentament cap a la dreta i pareu-vos 30 segons
- Torneu a la posició inicial
- Fes-ho a l'altre costat i repeteix 3-5 vegades
3. Girar el cap
Aquest mètode estirarà els músculs de la part posterior del coll que està per sota de l'orella. A continuació s'explica com fer-ho:
- Mantingueu el cap dret endavant
- Agafeu la galta esquerra amb el palmell dret
- Empenyeu el cap lentament cap a la dreta fins que sembli que gireu
- Sent la sensació al costat del coll i mantén-ho premut durant un recompte de 30
- Torneu a la posició original i feu-ho al costat oposat
4. Pose infantil
Aquesta posició és molt popular al ioga. Per altra banda,
pose infantil també pot alleujar problemes al coll i l'esquena i fer-te més relaxat. A continuació s'explica com fer-ho:
- Assegut en una estora amb dues cames doblegades cap enrere i utilitzada com a suport per seure
- Empènyer el cos cap endavant estenent els braços i cap enrere cap al davant
- Assegureu-vos que el vostre front toqui la catifa i que les natges estiguin en contacte amb els peus
- Mantingueu aquesta posició durant 1-2 minuts mentre aguanteu la respiració
- Centra't en la part que vols estirar
Consells prevenir la tensió del coll
Definitivament, és millor prevenir que curar. Aquí hi ha algunes maneres d'evitar que el coll s'esforci:
1. Col·loqueu la pantalla de l'ordinador/portàtil a l'alçada dels ulls
La tensió del coll pot ser causada per mirar cap avall o mirar cap amunt durant massa temps mentre es treballa davant d'una pantalla. Col·loca la pantalla a l'alçada dels ulls, ni massa baixa ni massa alta. Per tant, feu cadires i taules en la posició adequada per al vostre cos.
2. Mantenir la postura
Intenta no posar-te de costat ni portar una càrrega massa pesada. Intenta mantenir la pelvis, les espatlles i les orelles en línia recta. Recordeu sempre redreçar la vostra postura cada vegada que us moveu.
3. Fes una pausa
Quan treballeu o feu activitats, assegureu-vos de reservar temps per descansar. Aprofiteu aquest temps lliure per moure el coll, les espatlles i la cintura. Aquest pas no només és beneficiós per al cos, sinó també per a la vostra salut mental.
4. Dormir en la posició correcta
L'elecció d'un coixí per dormir afectarà molt la vostra posició per dormir. Intenta no apilar els coixins massa alts ni utilitzar coixins que no s'adaptin a la forma del teu cap. El coixí suau i prim és perfecte per mantenir la postura mentre dorms.
5. Aneu amb compte quan aixequeu objectes pesats
Aixecar peses pesades no importa realment sempre que siguis fort. Tanmateix, assegureu-vos de no fer-ho massa sovint. Si podeu, empeny l'objecte o demaneu a algú que us ajudi a alleugerir la càrrega.
6. Fer exercici
Assegureu-vos també de reservar una estona per fer exercici regular, 30 minuts al dia cinc vegades per setmana.
córrer o anar en bicicleta és realment força potent per fer que el cos sigui saludable. L'exercici també és útil per mantenir el cor funcionant bé.
7. Meditació o ioga
Per evitar que els nivells d'estrès s'acumulin, proveu la meditació. Alliberar la càrrega de la teva ment també pot ajudar a reduir el risc de tensió al coll. El ioga també té els mateixos beneficis. A més, el teu cos es torna més flexible i fort.
8. Consulta un metge
Si la tensió del coll encara interfereix amb la comoditat de les vostres activitats, heu de consultar un metge. D'aquesta manera, el metge pot proporcionar el tractament adequat per evitar que la malaltia empitjori. Si tens l'hàbit de remolar les dents que pot causar tensió al coll, has de consultar un dentista. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
L'estrès és una de les causes de la tensió del coll. Estirar el coll pot ser, sens dubte, els primers auxilis quan sorgeixen aquests problemes. Millor encara, comenceu a fer exercici, a fer ioga o a meditar per reduir el risc de tensió cervical. Per a més discussió sobre la tensió i l'estrès del coll, pregunteu directament al vostre metge a
Aplicació de salut familiar HealthyQ . Descarrega ara a
App Store i Google Play .
