La majoria de la gent probablement sap que reduir les calories pot ajudar a perdre pes. Tanmateix, no tothom sap com. No us heu de confondre, aquí teniu una guia senzilla per ajudar-vos a reduir les calories corporals aplicant passos senzills.
1. Canvia la Carn damb verdures
Per descomptat, el motiu és senzill. Les verdures tenen menys calories que la carn. Si no us agrada molt el gust de les verdures com a guarnició, podeu triar bolets deliciosos i amb un gust semblant al pollastre. A més, les verdures com els bolets també són riques en proteïnes i contenen poques calories.
2. Evita el fregit
Saltejar carn o verdures, farà que l'oli s'absorbeix en els nostres aliments. Com a resultat, el menjar es converteix en més calories. En lloc de sofregir o fregir, canvieu els mètodes de processament a la planxa, al vapor o a bullir. A més de reduir o eliminar greix, l'aliment serà molt més saludable perquè conté menys oli i pot reduir les calories.
3. Trobeu opcions més saludables
Vols menjar aperitius més saludables? Substituïu la crema agra per
iogurt grec que conté menys calories. Cal recordar, primer llegiu l'etiqueta de l'embalatge abans de comprar. "Baix en calories" i "baix greix" són diferents. Per tant, comproveu acuradament abans de comprar i compareu les xifres de composició.
4. Eviteu les begudes altes en calories
Qui pot resistir el cafè i el te com a begudes complementàries mentre es relaxa? Tanmateix, afegir 1 cullerada de nata i 2 culleradetes de sucre pot produir unes 60 calories per tassa de cafè. Què passa si beus 3 tasses cada dia? És el mateix que beure refresc. De fet, una tassa
frapuccino deliciós, pot contenir 16
unça sucre amb unes 400 calories o més.
5. Trieu aperitius saludables
Podeu reduir les calories i afegir fibra i proteïnes si trieu un menú d'aperitius més saludable. Com un exemple,
hummus, api, pastanagues i pebrots a rodanxes. Substituïu les patates fregides per aperitius lleugers
crispetes de blat de moro sense mantega. Una cosa més, poseu aquest aperitiu saludable en un bol o plat perquè pugueu limitar les porcions i no us excediu quan el mengeu.
6. Rutina d'esmorzar
No et saltis mai l'esmorzar. Molts pensen que podeu reduir les calories saltant l'esmorzar. Tanmateix, això és realment incorrecte. Saltar-se l'esmorzar et farà sentir més gana i et farà més difícil concentrar-te en les activitats o la feina. Com a resultat, voldràs menjar més i et costarà controlar-te per berenar aliments poc saludables. Un exemple d'un tipus d'esmorzar recomanat són els ous durs, que són rics en proteïnes i poden omplir-vos durant molt de temps. En comparació amb els hidrats de carboni simples, com els bunyols o
bagels, elaborats amb farina refinada, els ous durs són molt millors per a la vostra dieta saludable.
7. Cuina el teu propi menjar
Quan menges menjar cuinat per una altra persona, no saps què hi ha. Els aliments que creieu saludables no estan necessàriament lliures de calories i greixos. Pot haver-hi calories "amagades", perquè no coneixes el procés de cocció. Cuinar els teus propis àpats pot ser una manera poderosa de reduir les calories.
8. No estalvieu menjar escombraria a casa
Moment
menjar escombraria Si és en un lloc de fàcil accés (com a casa), estareu més temptats de menjar-lo. Sobretot quan la fam a la nit,
menjar escombrariapot ser un àpat temptador. Per evitar menjar en excés, eviteu posar
menjar escombraria a casa, sí. [[Article relacionat]]
9. Beure abans de menjar
Beure aigua abans de menjar pot fer que et sentis més plenament, evitant així menjar en excés. Com a prova, un estudi va trobar que les persones que van beure 2 tasses (500 mil·lilitres) d'aigua abans de menjar van experimentar una reducció de calories del 13%. Evidentment, reduir calories no és difícil, oi? A més de provar els consells anteriors, no oblideu mantenir l'activitat física i fer exercici amb diligència. Bona sort!
