A més de l'estómac, la part que sovint és el lloc on resideix el greix tossut són els braços. La manera més eficaç d'estrènyer els braços és mitjançant una combinació de cardio, entrenament de força i, per descomptat, mantenint una dieta saludable. De fet, es pot dir, tan sovint com l'exercici no donarà resultats si no s'equilibra amb l'alimentació.
Com estrènyer els braços de manera eficaç
Si es fa amb regularitat, algunes formes d'exercici que poden tonificar els músculs del braç poden ajudar a cremar greix. Alguna cosa?
1. Llisca del braç
Lliscants és una ajuda d'exercici circular que es pot moure fàcilment pel terra. Si voleu enfortir els músculs principals del braç
tríceps, intentar fer
llisca de braços. Aquest exercici pot enfortir l'equilibri i la postura. Per fer-ho, segueix com:
- Agenollar-se amb les dues mans recolzades Si el genoll se sent incòmode, proporcioneu una estora en forma de catifa.
- Durant la pràctica, utilitzeu els músculs nucli tirant el melic cap a dins
- Mantingueu la columna recta i, a continuació, empenyeu les mans cap endavant perquè el pit estigui més a prop del terra
- A continuació, estireu les mans cap enrere cap als genolls sense doblegar els colzes
- Per als principiants, podeu moure els braços un a un i no tots dos
2. Golpes de pilota
La següent manera d'estrènyer el braç és
cops de pilota implicant els músculs de tot el cos. Per fer-ho, prepareu una bola especial que s'utilitzarà. L'ideal és que aquesta pilota sigui prou pesada perquè reboti segons sigui necessari. Així és com:
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs, manteniu la pilota davant del pit
- Aixeca la pilota a la part posterior del cap
- Doblegueu els genolls i llenceu la pilota activament cap avall tan fort com pugueu
- Agafa la pilota mentre rebota cap amunt i torna cap a la part posterior del cap
3. Press de banc amb manuelles
Aquest exercici reforçarà els músculs alhora que reduirà el desequilibri entre els braços que han estat dominants. No només això, aquest moviment també enfortirà els músculs
tríceps. Així és com:
- Estireu en un banc amb els dos peus a terra. Assegureu-vos que els dos peus no estiguin de puntes perquè estigui més equilibrat.
- Assegureu-vos que la columna vertebral sigui neutral mantenint els músculs nucli mantenir-se actiu
- Estireu els omòplats lluny de les orelles. Les espatlles, les cuixes i el cap han de tocar el banc.
- Les dues mans han d'estar a prop del cos quan s'aixequen manuelles al cim
- Baixa lentament manuelles cap al pit
4. Rínxols de bíceps amb banda
Per fer aquest exercici, utilitzeu
bandes de resistència. A continuació s'explica com fer-ho:
- trepitjar banda de resistència amb els dos peus
- Aguanta el final bandes, palmells cap amunt i ambdues mans als costats del cos
- Mantenint els dos colzes als costats del cos, doblegueu les dues mans fins que s'aixequin cap a les espatlles.
- A continuació, baixeu les dues mans lentament
- Mentre feu aquest moviment, mantingueu el cos recte
5. Flexions
Aquest moviment és el mateix que
flexions altres, només si el múscul objectiu és
bíceps i
tríceps, fer
flexions les curtes. No cal baixar el cos fins que estigui realment a prop del terra. Així és com:
- Començar el moviment en posició tauló
- Baixeu els colzes, assegureu-vos que les espatlles, les cuixes i els genolls estiguin en línia recta quan baixeu el cos
- Aixeca el teu cos cap amunt sense doblar la columna. Les espatlles i la cintura s'han d'aixecar al mateix temps.
6. Cordes de batalla
Aquest moviment es realitza normalment en un recinte esportiu amb eines com:
cordes gran i pesat. No només crema calories, aquest exercici pot enfortir els músculs dels braços. La força general de les espatlles també augmentarà. Així és com:
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada de la cintura, els genolls lleugerament doblegats, mantenint la columna recta
- Agafeu la corda i aixequeu les dues mans per fer una one
- Afegiu variacions de velocitat perquè les ones que es formen a partir d'aquest moviment varien
- En la mesura del possible, continueu movent la corda durant 30 segons durant 3 jocs. Preneu-vos una pausa després de cada joc complet.
[[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Dels diversos tipus d'exercicis per enfortir els músculs del braç, alguns ho són
pliometria. És a dir, cal fer una pausa de 48 hores o 2 dies abans de fer el següent exercici. L'objectiu és que els músculs del braç descansin i es recuperin. Per a més discussió sobre com enfortir els músculs dels braços,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Lliscants és una ajuda d'exercici circular que es pot moure fàcilment pel terra. Si voleu enfortir els músculs principals del braç tríceps, intentar fer llisca de braços. Aquest exercici pot enfortir l'equilibri i la postura. Per fer-ho, segueix com: 
Aquest moviment és el mateix que flexions altres, només si el múscul objectiu és bíceps i tríceps, fer flexions les curtes. No cal baixar el cos fins que estigui realment a prop del terra. Així és com: 
Aquest moviment es realitza normalment en un recinte esportiu amb eines com: cordes gran i pesat. No només crema calories, aquest exercici pot enfortir els músculs dels braços. La força general de les espatlles també augmentarà. Així és com: 
