Tenir cuixes massa grans a causa dels dipòsits de greix no només interfereix amb la teva aparença, sinó que també pot interferir amb la teva manera de caminar. Però no t'has de preocupar perquè hi ha exercicis senzills per a les cuixes que pots fer tu mateix a casa. L'excés de greix de les cuixes es formen quan introdueixes massa calories al cos i no s'equilibren amb la pròpia crema de calories. Aquesta acumulació de calories es pot produir en qualsevol part del cos, però normalment hi ha factors genètics que hi tenen un paper. En les dones, aquest excés de greix s'acostuma a emmagatzemar als malucs, l'abdomen inferior i l'interior de les cuixes. Els homes també poden tenir un excés de greix a les cuixes, però el greix no cremat normalment s'emmagatzema a la zona del ventre.
Quins són els tipus d'exercici per reduir les cuixes?
Els següents tipus d'exercici per encongir la cuixa que és bàsicament un moviment per enfortir els músculs de la cuixa. Pots fer aquest exercici a casa o amb un instructor en un centre de salut.
1. Salt de granota
Com el seu nom indica, aquest exercici de contracció de la cuixa es fa com un salt de granota. Tot i que sembla senzill, aquest moviment és efectiu per enfortir els músculs de la cuixa, el maluc i l'abdomen.
- Poseu-vos en una posició mig a la gatzoneta amb els peus ben separats i els braços estirats davant vostre.
- Mantingueu aquesta posició durant 2 segons.
- Salta com una granota.
- Aterra amb la posició del cos com abans.
2. Jumping jacks
Aquest moviment és bastant senzill, és a dir, aixecant les mans per sobre del cap i obrint-les àmpliament, així com la posició de les cames a cavall. Després d'això, salta tan alt com puguis. Feu aquest moviment almenys 5 vegades.
3. Burpees
Aquest moviment implica gairebé tots els músculs del cos. Feu-ho de 10 a 20 vegades al dia per obtenir els màxims resultats.
- Col·loca't com vulguis squats amb les palmes tocant el terra.
- Estireu les cames cap enrere de manera que el vostre cos estigui paral·lel al terra, però sense tocar-lo.
- Torneu les cames a la posició squats.
4. Soborns de glutis
A més d'enfortir els músculs de la cuixa, aquest moviment també pot tensar els músculs abdominals. Feu 10-15 repeticions a cada cama.
- Inicialment, col·loca el teu cos com vulguis flexions.
- Estira la cama dreta amb el taló el més recte possible dret dret.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons.
- Feu el mateix amb la cama esquerra.
5. esquat de sumo
Aquest exercici per encongir les cuixes també es pot fer servir per estrènyer les natges i enfortir la musculatura abdominal.
- Esteneu les cames el més ample possible.
- Aixequeu els dits dels peus perquè estigueu en posició de puntetes.
- També doblegueu els genolls 90 graus.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons.
6. Squats de pila
Aquest moviment és similar als esquat de sumo, excepte que els dits dels peus no estan de puntetes. En una posició mig a la gatzoneta amb les mans als malucs, poseu-vos en una posició dempeus i després torneu a la posició inicial. A més, també pots realitzar altres moviments d'exercici per cremar greix i reduir les cuixes, com ara córrer (a l'aire lliure o fent servir un gimnàs).
cinta de córrer). El més important, aquests moviments també s'han de fer regularment per obtenir els màxims resultats.
7. patinador
El següent exercici de contracció de la cuixa que podeu provar és
patinador. Aquest moviment és bastant fàcil, només cal moure les cames cap a l'esquerra i la dreta. Tanmateix, mentre moveu la cama, poseu-la darrere de l'altra cama. Feu-ho a les dues cames durant 20 vegades. Després d'això, descansa i torna a fer-ho si encara hi ha energia. Es considera que aquest exercici redueix la quantitat de greix a les cuixes, per la qual cosa es considera eficaç per reduir-lo.
Mites sobre l'exercici per encongir les cuixes
Abans d'iniciar diversos moviments esportius per encongir les cuixes, cal conèixer els fets dels mites que circulen al voltant de com encongir les cuixes. Els fets i mites inclouen:
Concentrar l'exercici només a les cuixes no és suficient per fer que les cuixes semblin petites
Bàsicament, cal cremar el greix corporal en conjunt perquè el greix del cos es cremi i el cos sembli prim, incloses les cuixes. El truc és reduir les calories que entren al cos i fer certs esports per accelerar i augmentar el nombre de calories cremades al cos.
No perdre pes massa dràsticament
No es recomana perdre més d'1 kg per setmana. Com més ràpid perdi pes, més ràpid tornarà el pes. Després de tot, la pèrdua de pes dràstica en general només redueix el volum d'aigua del cos, no el greix.
Exercici per encongir les cuixes a llarg termini
Tot i que l'exercici que diu encongir les cuixes és un mite, tot i així se't recomana fer aquests moviments per enfortir els músculs de les cuixes. L'enfortiment de la musculatura de la cuixa té efectes a llarg termini en la teva salut, per exemple, estabilitzar el genoll que evita patir dolors articulars en la vellesa. [[Article relacionat]]
Com fer que els vostres hàbits d'exercici siguin efectius per reduir les cuixes
La Direcció General de Serveis Sanitaris del Ministeri de Sanitat recomana que apliqueu les següents vies perquè els vostres hàbits d'exercici siguin efectius per reduir les cuixes:
1. Fes-ho a poc a poc
Feu l'exercici gradualment començant amb un escalfament durant 5-10 minuts, seguit d'un refredament durant 5 minuts. Forçar el teu cos a fer exercici no és bo per al teu estat d'ànim.
2. Tria el teu esport preferit
Tria un esport que t'agradi, sigui fàcil, segur i d'acord amb la teva condició física. Per aconseguir resultats òptims, podeu fer exercici almenys 3 vegades per setmana. Abans de fer exercici, feu un examen preliminar per determinar la dosi segura i el tipus d'exercici adequat.
3. Porteu roba còmoda
Quan vulguis fer exercici, fes servir roba i calçat esportiu que s'adapti al teu tipus d'esport. Això s'ha de tenir en compte perquè encara us sentiu còmode.
