Com millorar l'autocontrol és bo per a la salut

A la vida, segur que tenim una sèrie d'objectius per assolir. Hi ha molts factors que influeixen per aconseguir aquest objectiu. Una cosa que podem controlar és l'autocontrol.

Què és l'autocontrol? Què és important per a nosaltres?

L'autocontrol és la capacitat de controlar i regular les autorespostes per tal d'evitar comportaments no desitjats, augmentar el comportament requerit i assolir els objectius. Aquest objectiu pot prendre moltes formes, com ara guanyar o perdre pes, fer exercici regularment i estalviar diners. L'autocontrol és molt important a la vida i el seu paper és crucial per assolir determinats objectius vitals. Siguin quins siguin els objectius que intenteu assolir actualment, com ara deixar de fumar, obtenir un títol universitari o començar una dieta saludable, és més probable que aquests objectius s'aconsegueixin si podem controlar-nos a nosaltres mateixos i controlar el nostre comportament. Un estudi també ha descobert que les persones amb un bon autocontrol solen ser més feliços i sans. Tot i que això pot semblar fàcil en teoria, la majoria de la gent creu que l'autocontrol és una cosa que es pot entrenar. Els experts també han aconseguit identificar factors i estratègies per augmentar l'autocontrol. La capacitat d'una persona per exercir l'autocontrol s'anomena determinació o força de voluntat. La força de voluntat ens ajuda a dirigir la nostra atenció, tot i que hi ha moltes temptacions que poden interferir amb els nostres objectius. Biològicament, la part del cervell que regula l'autocontrol és l'escorça prefrontal. Aquesta secció també té implicacions per a la planificació, la resolució de problemes i la presa de decisions. No només això, els nervis de l'escorça prefrontal també regulen l'avaluació de les accions i eviten fer coses que ens poden fer penedir.

El vincle entre l'autocontrol i la salut física

L'autocontrol no només està relacionat amb el control de la conducta per assolir determinats objectius. L'autocontrol també afecta la salut física, com ara:

• Un estudi va trobar que els nens que tenen un alt autocontrol tenen menys probabilitats de tenir sobrepès a l'edat adulta.
• Diversos estudis revelen que els nens que tenen dificultats per controlar el seu autocontrol durant la infància, tenen més risc de consumir drogues i alcohol a l'escola.

L'autocontrol és bàsicament beneficiós per viure un estil de vida saludable. Hàbits com el tipus d'aliment que mengem i la freqüència amb què fem exercici estan influenciats per l'autocontrol.

D'aquesta manera, no està malament si l'autocontrol està molt relacionat amb la salut física.

Com millorar l'autocontrol

Els estudis descobreixen que l'autocontrol té els seus límits. Tot i així, els psicòlegs revelen que un fort control del comportament en les relacions es pot tenir de les maneres següents:

1. Identificar les temptacions i evitar-les

De fet, és difícil evitar les temptacions que poden sorgir quan intentem assolir un objectiu. Tanmateix, amb una mica de compromís, podem identificar i evitar aquestes temptacions, per tal que no es malgasti el nostre autocontrol.

2. Crea un escenari

Podem dissenyar escenaris i situacions que facin trontollar l'autocontrol. És a dir, imagina't si t'enfrontes a una temptació. Quines accions s'han de fer per no rendir-nos? Un estudi ha trobat que idear escenaris com aquest pot augmentar l'autocontrol, fins i tot en situacions en què experimentem els efectes de l'esgotament de l'ego (esgotament de l'ego). La fatiga de l'ego es defineix simplement com un estat debilitat d'autocontrol.

3. Practicar amb autocontrol

L'autocontrol es pot veure com un múscul. Si comencem a entrenar regularment, els músculs estaran una mica cansats durant un temps. Però amb el temps, els músculs i l'autocontrol es faran més forts si els practiquem regularment.

4. Centra't en un objectiu alhora

Establir diversos objectius alhora (una resolució d'Any Nou, per exemple) és generalment menys efectiu que un objectiu específic durant un període de temps. En establir un objectiu específic, podem centrar les nostres energies en aquest objectiu. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

L'autocontrol és la capacitat que ens permet controlar el nostre comportament per tal d'assolir determinats objectius. No només una teoria, els estudis han descobert que l'autocontrol és beneficiós per al rendiment acadèmic, millorant el rendiment acadèmic. autoestima o autoestima, i millor salut mental i física.