La vitamina B9 es pot classificar en dues formes: una forma natural anomenada folat i una forma sintètica anomenada àcid fòlic. Aquesta vitamina té un paper important per al cos i és molt recomanable durant l'embaràs. Algunes persones també poden prendre suplements d'àcid fòlic per satisfer les seves necessitats. Malauradament, l'excés d'àcid fòlic pot causar certs efectes secundaris i perills. Coneix els efectes secundaris de l'àcid fòlic que corren el risc de prendre suplements.
Diversos efectes secundaris de l'àcid fòlic si els nivells són excessius
Pot danyar el cos, cal tenir en compte els efectes secundaris de l'àcid fòlic a causa de l'ús excessiu d'aquest suplement:
1. Amaga els símptomes de la deficiència de vitamina B12
La vitamina B12 és necessària pel cos per produir glòbuls vermells i mantenir la funció del cor, el cervell i el sistema nerviós. La deficiència o la manca de vitamina B12 que no es tracta pot reduir la capacitat del cervell i el risc de provocar danys permanents als nervis. Un dels efectes secundaris de l'àcid fòlic és que "amaga" els símptomes de la deficiència de vitamina B12, que al seu torn també desencadena casos de deficiència de vitamina B12 no diagnosticada. A causa del risc de deficiència mortal de vitamina B12, cal vigilar acuradament el consum de suplements d'àcid fòlic.
2. Activar el declivi mental relacionat amb l'edat
Un altre efecte secundari de l'àcid fòlic és el risc de deteriorament mental accelerat relacionat amb l'edat, especialment en persones que tenen nivells baixos de vitamina B12. Un estudi publicat a
American Journal of Clinical Nutrition Esmenta, els nivells elevats d'àcid fòlic no de fonts naturals s'associen amb una disminució de la condició mental en persones amb nivells baixos de vitamina B12. Diversos altres estudis també han indicat troballes similars, tot i que encara calen estudis addicionals.
3. Alenteix el desenvolupament cerebral del nen
Com probablement sabeu, el folat o l'àcid fòlic és un nutrient crucial durant l'embaràs. La raó, aquesta vitamina és important per prevenir defectes en el fetus. No obstant això, l'ús de suplements d'àcid fòlic en excés pot provocar el risc d'efectes secundaris en els nens, com ara la resistència a la insulina i el retard en el desenvolupament del cervell en els nens. Encara que es necessiten més investigacions, encara se't recomana prendre suplements d'àcid fòlic segons la dosi recomanada durant l'embaràs, que és de 600 micrograms. Si el preneu per sobre d'aquesta dosi, hauríeu de parlar-ho amb el vostre metge per evitar els efectes secundaris de l'àcid fòlic en nens.
4. Augmenta el risc de tornar el càncer
El vincle entre l'àcid fòlic i el càncer és com una arma de doble tall. D'una banda, els nivells adequats d'àcid fòlic ajuden a prevenir l'aparició de cèl·lules canceroses. No obstant això, d'altra banda, l'exposició a l'àcid fòlic a les cèl·lules canceroses té el risc de propagar-lo i desenvolupar-lo. També hi ha informes que indiquen que nivells elevats d'àcid fòlic augmenten el risc de recurrència del càncer de pròstata i colorectal. La investigació relacionada amb els efectes secundaris de l'àcid fòlic amb el càncer encara és necessària. Tanmateix, en el cas de consumir folat d'aliments saludables, no cal que us preocupeu. El risc de càncer té el potencial de disminuir si obteniu prou folat d'aliments saludables.
5. Provoca certs símptomes físics i psicològics
Els efectes secundaris de l'àcid fòlic també poden ser en forma de trastorns psicològics i certs problemes físics. Aquests efectes secundaris de l'àcid fòlic inclouen:
- Nàusees
- Pèrdua de gana
- Inflor estomacal i gasos
- Amarg o mal gust de boca
- Problemes de son
- Depressió
- Sentir-se emocionat o fins i tot irritable
Quina és la ingesta recomanada d'àcid fòlic per evitar efectes secundaris?
Per a la majoria dels adults, la recomanació diària de vitamina B9 és de 400 micrograms. No obstant això, les dones embarassades haurien d'augmentar la seva ingesta a 600 micrograms al dia i les mares lactants també haurien d'augmentar la seva dosi a 500 micrograms al dia. Els suplements d'àcid fòlic solen estar disponibles en un rang de dosificació de 400 a 800 micrograms. Aquesta forma d'àcid fòlic està disponible en forma de multivitamines, suplements prenatals per a dones embarassades, suplements de complex de vitamina B o suplements d'àcid fòlic només. Es recomana consultar un metge abans de prendre qualsevol suplement, inclosos els d'àcid fòlic. La raó és que aquest suplement pot interactuar amb certs medicaments, com ara medicaments per a convulsions, medicaments per a l'artritis reumatoide i medicaments per a infeccions parasitàries.
Fonts alimentàries de folat que es poden consumir:
Podeu consumir folat procedent dels aliments.A més d'estar disponible en forma de suplement, el folat com a forma natural de vitamina B9 també està disponible en forma de suplement. Hi ha molts aliments que són bones fonts de folat, per exemple:
- Llegums com les mongetes
- Espàrrecs
- Ou
- Verdures verdes incloent espinacs
- Remolatxa
- Cítrics com les taronges
- cols de Brussel · les també conegut com mini col
- Bròquil
- Fetge de vedella
- Fruits secs com ametlles
- Grans com llavors de lli
- papada
- Plàtan
- Alvocat
Notes de SehatQ
Els efectes secundaris de l'àcid fòlic estan en risc a causa de l'ús excessiu de suplements. Els efectes secundaris de l'àcid fòlic en forma de disminució de la condició mental, retard en el desenvolupament del cervell dels nens, al risc de deficiència de vitamina B12 no detectada. Seguiu sempre les recomanacions del metge en l'ús de suplements d'àcid fòlic per evitar efectes secundaris.
Podeu consumir folat procedent dels aliments.A més d'estar disponible en forma de suplement, el folat com a forma natural de vitamina B9 també està disponible en forma de suplement. Hi ha molts aliments que són bones fonts de folat, per exemple: 
