A més de la ingesta d'aliments, també cal parar atenció a les bones hores de menjar. Un estudi afirma que una bona hora de menjar té un paper important en el control del pes i la reducció del risc d'obesitat. D'altra banda, menjar en el moment equivocat pot perjudicar la salut i augmentar el risc de patir malalties. Malauradament, no tothom sap quan és un bon moment per menjar, així que és important que ho entenguis. [[Article relacionat]]
Guia de bons horaris per menjar
De fet, no hi ha un bon horari de menjar per a tothom. Perquè, cada individu té hàbits i patrons alimentaris diferents. No obstant això, podeu intentar tenir un horari regular dels àpats cada dia. A més, també s'aconsella menjar 3 vegades al dia en porcions raonables perquè el cos obtingui suficients nutrients. Aquí teniu algunes coses que podeu utilitzar com a guia per determinar l'hora de menjar que us convé:
1. Esmorzar dins de les 2 hores següents a despertar-se
L'esmorzar pot ajudar a augmentar l'energia Algunes persones sovint se salten l'esmorzar tot i que aquest àpat té molts beneficis. L'esmorzar pot augmentar l'energia, controlar la gana, fer-te sentir ple, millorar la concentració i la memòria i reduir el risc de diverses malalties. Una bona hora d'esmorzar és al voltant de les 7-9 del matí, o dins de les 2 hores després de despertar-se. Com més aviat esmorzis després de despertar-te, millor serà l'impacte en el teu metabolisme. En aquesta bona hora d'esmorzar, el cos pot absorbir els nutrients de manera més ràpida i eficaç. Trieu un menú d'esmorzar saludable i nutritiu, com ara cereals integrals, fruita fresca, ous durs, pa integral, batuts o iogurt.
Llegiu també: Sovint es subestima la importància de l'esmorzar2. Dinar dins de les 4-5 hores després de l'esmorzar
El dinar ha de ser sa i equilibrat nutricionalment Després de conèixer una bona hora d'esmorzar, passem a l'hora de dinar adequada. El dinar s'ha de fer unes 4-5 hores després de l'esmorzar. Per exemple, si esmorzeu a les 7, un bon moment per dinar és al voltant de les 11-12 del migdia. Tanmateix, si no podeu menjar fins a les 14 h, feu un berenar entre aquestes hores o unes 3-4 hores després de l'esmorzar. Els aperitius us poden ajudar a retardar els dolors de gana. Assegureu-vos de menjar un menú de migdia saludable i nutricionalment equilibrat, que consta d'aliments bàsics, guarniments, verdures i fruites. A més, menja en porcions suficients.
3. Sopar almenys 3 hores abans de dormir
El sopar no ha d'estar massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Per sopar, es recomana fer un bon sopar almenys 3 hores abans d'anar a dormir. Per exemple, si vas al llit a les 22:00, el moment adequat per menjar és al voltant de les 7 del vespre. La raó, menjar prop de l'hora d'anar a dormir pot augmentar els nivells de sucre en sang, de manera que també augmenta el risc de desenvolupar diabetis. A més, menjar prop de l'hora d'anar a dormir pot fer que l'àcid estomacal augmenti en digerir els aliments, sobretot si t'estires ràpidament després de dinar. També podeu augmentar de pes perquè menjar massa tard pot augmentar el greix corporal i alterar el ritme circadià del cos. Algunes persones poden necessitar
berenar entre dinar i sopar. Per tant, menja un berenar saludable almenys 3-4 hores després de dinar. No només una bona hora de menjar, la ingesta del sopar no hauria de ser arbitrària. A més d'adoptar una dieta saludable, assegureu-vos també de fer exercici regularment, beure prou aigua, dormir prou, deixar de fumar i limitar el consum d'alcohol. Tot això pot ajudar a mantenir una bona salut, evitant així diverses malalties.
Llegeix també: Coneix els fets darrere dels rumors d'hores de menjar que engreixenNotes de SehatQ
Tot i que no hi ha disposicions específiques pel que fa a bons horaris per menjar, encara es pot aplicar l'horari habitual de menjar cada dia. Això és bo per a la salut del cos i ajuda a evitar problemes de salut. Si teniu alguna pregunta sobre com establir un bon horari dels àpats,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
L'esmorzar pot ajudar a augmentar l'energia Algunes persones sovint se salten l'esmorzar tot i que aquest àpat té molts beneficis. L'esmorzar pot augmentar l'energia, controlar la gana, fer-te sentir ple, millorar la concentració i la memòria i reduir el risc de diverses malalties. Una bona hora d'esmorzar és al voltant de les 7-9 del matí, o dins de les 2 hores després de despertar-se. Com més aviat esmorzis després de despertar-te, millor serà l'impacte en el teu metabolisme. En aquesta bona hora d'esmorzar, el cos pot absorbir els nutrients de manera més ràpida i eficaç. Trieu un menú d'esmorzar saludable i nutritiu, com ara cereals integrals, fruita fresca, ous durs, pa integral, batuts o iogurt. Llegiu també: Sovint es subestima la importància de l'esmorzar
El dinar ha de ser sa i equilibrat nutricionalment Després de conèixer una bona hora d'esmorzar, passem a l'hora de dinar adequada. El dinar s'ha de fer unes 4-5 hores després de l'esmorzar. Per exemple, si esmorzeu a les 7, un bon moment per dinar és al voltant de les 11-12 del migdia. Tanmateix, si no podeu menjar fins a les 14 h, feu un berenar entre aquestes hores o unes 3-4 hores després de l'esmorzar. Els aperitius us poden ajudar a retardar els dolors de gana. Assegureu-vos de menjar un menú de migdia saludable i nutricionalment equilibrat, que consta d'aliments bàsics, guarniments, verdures i fruites. A més, menja en porcions suficients. 
El sopar no ha d'estar massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Per sopar, es recomana fer un bon sopar almenys 3 hores abans d'anar a dormir. Per exemple, si vas al llit a les 22:00, el moment adequat per menjar és al voltant de les 7 del vespre. La raó, menjar prop de l'hora d'anar a dormir pot augmentar els nivells de sucre en sang, de manera que també augmenta el risc de desenvolupar diabetis. A més, menjar prop de l'hora d'anar a dormir pot fer que l'àcid estomacal augmenti en digerir els aliments, sobretot si t'estires ràpidament després de dinar. També podeu augmentar de pes perquè menjar massa tard pot augmentar el greix corporal i alterar el ritme circadià del cos. Algunes persones poden necessitar berenar entre dinar i sopar. Per tant, menja un berenar saludable almenys 3-4 hores després de dinar. No només una bona hora de menjar, la ingesta del sopar no hauria de ser arbitrària. A més d'adoptar una dieta saludable, assegureu-vos també de fer exercici regularment, beure prou aigua, dormir prou, deixar de fumar i limitar el consum d'alcohol. Tot això pot ajudar a mantenir una bona salut, evitant així diverses malalties. Llegeix també: Coneix els fets darrere dels rumors d'hores de menjar que engreixen
