L'ansietat sovint desencadena l'aparició de símptomes que afecten negativament les condicions físiques, psicològiques i d'activitat de la persona que la pateix. Per superar els símptomes ràpidament, es poden fer diverses accions, una de les quals és aplicar tècniques de respiració profunda. De les diferents tècniques de respiració profunda,
Buteyko respirant podeu utilitzar per ajudar amb l'ansietat. No només això, aquesta tècnica de respiració també aporta molts beneficis per a la salut, especialment per a les persones amb asma.
Què és això Buteyko respirant?
Buteyko respirant és una tècnica de respiració profunda inventada per un metge ucraïnès anomenat Konstantin Buteyko a la dècada de 1950. Aquesta tècnica de respiració és útil per controlar la freqüència i el volum de la respiració. D'aquesta manera, les persones que practiquen la tècnica de respiració Buteyko poden aprendre a respirar de manera més lenta, tranquil·la i eficaç. Tot i que té molts beneficis que són bons per a la salut, no tothom pot aplicar-lo
Buteyko respirant . Hauries d'evitar aquesta tècnica de respiració si pateixes afeccions com ara:
- Hipertensió
- Malaltia cardíaca
- Epilèpsia
- Problema mèdic greu
Si sou persones amb les condicions anteriors i voleu sol·licitar-vos
Buteyko respirant , primer consulteu un metge. Aquest pas s'ha de fer per evitar coses que no són desitjables.
Benefici Buteyko respirant per la salut
Hi ha diversos tipus d'avantatges que podeu obtenir de fer de manera rutinària
Buteyko respirant . Aquests beneficis no només es poden sentir físicament, sinó que també tenen un impacte positiu en la psicologia de la persona que ho fa. Aquests són alguns dels beneficis
Buteyko respirant per la salut:
1. Superar l'ansietat
Buteyko respirant ajudar-vos a estabilitzar el vostre patró de respiració. Aquesta tècnica de respiració també és útil per equilibrar els nivells de diòxid de carboni alhora que redueix l'ansietat que sents. També podeu aplicar-lo per fer front als atacs de pànic.
2. Superar l'asma
La tècnica de respiració Buteyko pot ajudar a tractar i controlar l'asma. En un estudi titulat "
Un assaig controlat aleatoritzat de la tècnica Buteyko com a complement al tractament convencional de l'asma ”, va esmentar que aquesta tècnica pot ajudar els asmàtics a controlar bé els seus símptomes. Aquesta tècnica també redueix la seva necessitat de teràpia amb corticoides inhalats.
3. Millorar la qualitat del son
Buteyko respirant pot ajudar amb problemes de son. Alguns problemes del son que es poden superar amb aquesta tècnica de respiració inclouen els roncs i els roncs
apnea del son . D'aquesta manera, la qualitat del son augmentarà.
4. Alleujar disfunció de la trompa d'Eustaqui (ETD)
La investigació titulada “
Tècnica de respiració de Buteyko per a la disfunció obstructiva de la trompa d'Eustaqui: resultats preliminars d'un assaig controlat aleatoritzat va dir que la tècnica de respiració Buteyko és eficaç per tractar els símptomes de l'ETD. En l'estudi, es va afirmar que les persones amb ETD milloraven més ràpidament després d'aplicar aquesta tècnica de respiració.
Com fer Buteyko respirar correctament
Per treure el màxim profit de la tècnica de respiració Buteyko, primer has d'entendre com fer-ho correctament. Hi ha tres etapes que s'han de dur a terme, entre elles:
Preparació
- Seieu còmodament al terra o a la cadira
- Assegureu-vos d'asseureu-vos en una postura vertical
- Relaxa els músculs respiratoris
- Respireu amb normalitat durant uns minuts
Pausa de control
- Després d'aconseguir un patró de respiració regular, exhaleu lentament i després aguanteu-lo
- Aguanta la respiració fins que sentis les ganes de respirar
- Torneu a la respiració normal durant almenys 10 segons
- Repetiu els passos d'aquesta etapa diverses vegades
Pausa màxima
- Si heu aconseguit passar bé la pausa de control, canvieu a la pausa màxima
- Exhala casualment, després aguanta-ho
- Utilitzeu el dit índex i el polze per cobrir-vos el nas
- Aguanta la respiració el màxim de temps possible (normalment el doble de temps que l'etapa de pausa de control)
- Quan comencis a sentir malestar, respira
- Respireu amb normalitat durant almenys 10 segons
- Repetiu els passos d'aquesta etapa diverses vegades
[[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Buteyko respirant és una de les tècniques de respiració que es poden fer per superar l'ansietat. A més, aquesta tècnica de respiració també és útil per millorar la qualitat del son, superar l'asma i alleujar els símptomes de l'ETD. Si teniu preguntes sobre problemes de salut, podeu preguntar al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
