La millor manera d'aconseguir els beneficis de l'exercici sobre la circulació sanguínia no és difícil. Només cal estar actiu cada dia. Qualsevol activitat física que augmenti la freqüència cardíaca també pot millorar la circulació sanguínia. La sang funciona per subministrar oxigen i diverses substàncies que són útils per mantenir la funció dels òrgans del cos. Una circulació sanguínia suau significa que la sang pot fluir correctament a totes les parts del cos que ho necessitin. Per tant, mantenir una circulació sanguínia suau és una cosa que cal fer perquè el cos pugui funcionar de manera òptima.
Beneficis de l'exercici per a la circulació sanguínia
Els beneficis de l'exercici sobre la circulació sanguínia es poden notar directament o a llarg termini. Aquests són els dos beneficis:
1. Beneficis a curt termini (immediats).
Quan fem exercici, la freqüència cardíaca augmentarà perquè pugui bombejar la sang amb més força. Aquesta condició també pot millorar la circulació de la sang al cos i la sang pot fluir més ràpidament.
2. Beneficis a llarg termini
Fer exercici regularment cada dia pot ser beneficiós per enfortir el cor i mantenir els vasos sanguinis sans. S'ha demostrat científicament que les persones que fan esport tenen una pressió arterial i nivells de triglicèrids més baixos, una sensibilitat més alta a la insulina i un menor risc d'obesitat. L'exercici regular també pot ajudar a mantenir la salut i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars (cor i vasos sanguinis) que causen problemes amb la circulació sanguínia.
Tipus d'exercicis recomanats
No ha de ser un exercici extenuant, els exercicis següents poden ajudar a mantenir la circulació sanguínia sana.
1. Caminada ràpida
Per poder obtenir els beneficis de l'exercici sobre la circulació sanguínia, només cal fer una caminada ràpida durant 20-30 minuts cada dia durant una setmana. S'ha demostrat que aquest exercici millora la circulació sanguínia, fins i tot en persones amb malaltia arterial perifèrica. A la llarga, caminar ràpid amb regularitat pot ajudar a millorar la salut del cor. Sens dubte, un cor sa és important per a una circulació sanguínia òptima.
2. Exercicis de respiració
Els beneficis de l'exercici sobre la circulació sanguínia també es poden notar fent ioga o altres exercicis de respiració. La respiració diafragmàtica profunda pot afavorir el flux sanguini al pit i al cor. Aquest exercici es pot combinar amb exercicis d'estirament o mentre es fan postures per relaxar el cos, per exemple, aixecant les cames contra una paret o postures.
gos mirant cap avall.
3. Aixeca els peus per la paret
La mala circulació de la sang sovint fa que les zones més allunyades del cor, com les cames, tinguin una circulació sanguínia lenta. Aixecar els peus contra una paret és una manera d'augmentar el flux sanguini dels peus. A continuació us indiquem com podeu fer-ho:
- Comenceu d'esquena a terra prop de la paret.
- Aixeca les cames i recolza-les contra la paret. Assegureu-vos que els talons i la part posterior dels peus (gentil·la i cuixa) i les natges estiguin contra la paret.
- Feu aquesta postura durant 5-15 minuts.
Podeu fer exercicis de respiració mentre manteniu aquesta postura per augmentar la seva eficàcia en el manteniment de la circulació sanguínia.
4. Fes postures de iogagos mirant cap avall
Gos de cara avall és una de les postures d'estirament del ioga. Mentre feu això, les cames i l'esquena formaran una V invertida. Aquesta postura no només pot augmentar la circulació sanguínia a tot el cos, sinó que també és bona per reduir el mal d'esquena, l'ansietat i la tensió. Aquí teniu com fer-ho
gos mirant cap avall:
- Mantingueu-vos dret i separeu els peus a l'amplada dels malucs i les mans a l'amplada de les espatlles.
- Inclineu el vostre cos cap endavant de manera que els palmells quedin a terra i el vostre cos formi una V invertida.
- Mantingueu la columna recta.
- Si els isquiotibials se senten ajustats, podeu doblegar els genolls.
- Mantingueu aquesta posició durant 10 segons.
5. Aixecar peses
També podeu sentir els beneficis de l'exercici sobre la circulació sanguínia fent entrenament amb peses. Aquest exercici pot construir músculs alhora que augmenta el flux sanguini. Aixeca peses dues o tres vegades per setmana. A més de millorar la circulació sanguínia, aixecar peses també pot reduir la pressió arterial i mantenir un cor sa. Si teniu preguntes sobre l'exercici que és bo per a la salut, podeu preguntar directament al vostre metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ de manera gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
