Potser ets una d'aquelles persones que cada matí revisa la forma del cos davant del mirall. Durant una revisió rutinària, una de les extremitats que es comprova és si les capes de greix de la part inferior dels braços han desaparegut i han fet que els braços semblin més petits? Els braços que semblen petits, apretats i musculosos donen una bona impressió atlètica per a l'aspecte del cos. No obstant això, de vegades hi ha alguns que tenen dificultats per encongir el braç de manera que et frustra força.
Hi ha alguna manera de desfer-se de la baralla del braç?
Hi ha una manera eficaç de reduir les mans?
Tenir un braç flàcid desproporcionadament desproporcionat, sens dubte, afecta molt la confiança en un mateix. Potser sovint escolteu alguns consells o exercicis sobre com encongir els braços. Tanmateix, sabíeu que, de fet, una manera eficaç de reduir les mans és perdre pes en general. Els braços en general semblen grans a causa de l'excés de greix que s'ha acumulat als braços. Per tant, cal cremar l'excés de greix al cos com una manera d'encongir els braços. Tingueu en compte que el procés de com reduir el braç requereix temps i no es pot aconseguir a l'instant. Cada persona té una durada diferent i depèn de la genètica. Alguns cremen greix més ràpid a l'abdomen i d'altres cremen greix més ràpid als braços. Podeu reduir els nivells de greix corporal menjant aliments que siguin inferiors a la vostra ingesta de calories i fent activitats que cremen greix, com ara fer exercici. Quan feu exercici, no us centreu només en el cardio, sinó que també feu esports que puguin construir músculs i entrenar la força del vostre cos, com ara aixecar peses. L'augment dels nivells musculars també pot ser una manera de reduir l'altre braç. Això es deu al fet que el múscul pot substituir el greix i fer que els braços semblin més petits. A més, el múscul pot ajudar a augmentar el metabolisme del cos que pot augmentar el rendiment del cos en la crema de greix. En altres paraules, augmentar els nivells musculars pot facilitar que cremes greix al cos.
Algunes maneres de reduir la caiguda dels braços
De fet, els exercicis sobre com reduir la mida del braç a Internet, llibres o revistes poden ajudar a tensar els músculs del braç perquè els facin semblar més petits. Tanmateix, com reduir el braç no necessàriament es pot fer només fent exercicis de músculs del braç. Perquè, la clau de com reduir els braços és reduir els nivells generals de greix corporal. Encara has de combinar exercicis sobre com encongir els braços amb exercici i una dieta saludable i equilibrada per ser eficaç a l'hora de reduir les teves mans. Si vols combinar exercicis sobre com encongir els braços en l'esport que estàs fent, pots provar alguns exercicis sobre com encongir els braços amb una barra o
manuelles sota d'això:
1. Rínxols de martell amb manuelles
Moviment
contragolpe de tríceps amb manuelles Un dels moviments que utilitza una barra que és eficaç per encongir les mans és
rínxols de martell amb manuelles.Rínxols de martell amb manuelles és un moviment de com encongir els braços que es fa mentre està dret a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats o en una posició asseguda amb l'esquena dreta. Agafeu la barra amb els palmells cap als costats. Doble els colzes i aixeca la barra fins que estigui a l'alçada de les espatlles. Mantingueu la barra al vostre costat i repetiu el moviment diverses vegades. Aquest moviment es pot fer en un o ambdós braços.
2. Recull de tríceps amb manuelles
Un altre moviment de barra per tenir braços petits és
contragolpe de tríceps amb manuelles. Posició
contragolpe de tríceps amb manuelles necessitat
banc pla o una gandula plana. Primer de tot, poseu el genoll dret i la mà esquerra
banc pla i mantenir l'esquena plana. Agafa la barra amb la mà dreta i penja els braços cap avall. Moveu el colze dret cap enrere fins que el braç dret estigui paral·lel al terra i la barra estigui darrere vostre. Aquest moviment es fa amb els colzes i no amb les espatlles. Repetiu el moviment unes quantes vegades abans de fer el mateix amb el braç esquerre. Mentre feu aquest moviment, no deixeu que les espatlles es moguin i manteniu el cap i l'esquena rectes.
3. Curl de bíceps dempeus amb manuelles
Moviment
extensió de tríceps ajagut amb manuelles Per realitzar aquest moviment amb eficàcia per encongir els braços, cal estar dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats. També podeu fer aquest moviment en posició asseguda amb l'esquena dreta. Agafeu la barra des de baix amb els palmells cap amunt i, a continuació, col·loqueu els braços als costats. Doble els colzes i aixequeu la barra fins al nivell de les espatlles i apunteu la barra cap a vosaltres. Després d'això, repetiu el moviment diverses vegades. Podeu fer aquest moviment amb un braç o directament amb dos braços alhora.
4. Extensió de tríceps estirat amb manuelles
El moviment de com reduir el braç en aquest s'ha de fer
banc pla o podeu utilitzar una gandula plana. Acuéstese
banc pla i porta la barra cap al teu pit, després aixeca la barra cap amunt amb els palmells cap als costats. Després d'això, baixeu la barra cap al front doblegant els colzes per formar un angle de 90 graus. No deixeu que els vostres colzes tremolin i mantingueu aquesta posició. Repetiu el moviment diverses vegades.
5. Dips de tríceps de la cadira
Com reduir les mans d'aquest es pot fer a qualsevol lloc, inclòs a casa. Pots fer aquest exercici a casa amb l'ajuda d'una cadira o taula amb una alçada de 60 cm. Moviment
cadira de tríceps pot ajudar a tonificar els braços treballant els tríceps. El pes de tot el cos descansarà sobre el tríceps, de manera que aquest exercici pot reduir el greix mentre construeix el múscul del tríceps.
6. Fer un salt a la corda
Una altra manera de reduir els braços és saltar la corda. Aquest senzill exercici té molts beneficis per al cos, com ara aprimar la part superior dels braços i ajudar a encongir-los. Tot i que soni juganer, saltar a la corda ha demostrat ser eficaç per reduir els braços. Saltar a la corda cada dia al matí o al vespre. Intenta augmentar la intensitat perquè els músculs del braç s'encongeixin més ràpidament.
Notes de SehatQ
Una manera eficaç de reduir els braços és combinar exercici cardiovascular i entrenament muscular, una dieta sana equilibrada i regular i menjar aliments per sota de la ingesta diària de calories fins a aconseguir el pes corporal ideal. Si esteu confós a l'hora de fer els moviments anteriors, podeu obtenir més informació sobre el moviment sobre com encongir els braços a Internet o consultar amb
entrenador personal o esportista.
Hi ha alguna manera de desfer-se de la baralla del braç? 
Movimentcontragolpe de tríceps amb manuelles Un dels moviments que utilitza una barra que és eficaç per encongir les mans ésrínxols de martell amb manuelles.Rínxols de martell amb manuelles és un moviment de com encongir els braços que es fa mentre està dret a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats o en una posició asseguda amb l'esquena dreta. Agafeu la barra amb els palmells cap als costats. Doble els colzes i aixeca la barra fins que estigui a l'alçada de les espatlles. Mantingueu la barra al vostre costat i repetiu el moviment diverses vegades. Aquest moviment es pot fer en un o ambdós braços. 
Movimentextensió de tríceps ajagut amb manuelles Per realitzar aquest moviment amb eficàcia per encongir els braços, cal estar dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats. També podeu fer aquest moviment en posició asseguda amb l'esquena dreta. Agafeu la barra des de baix amb els palmells cap amunt i, a continuació, col·loqueu els braços als costats. Doble els colzes i aixequeu la barra fins al nivell de les espatlles i apunteu la barra cap a vosaltres. Després d'això, repetiu el moviment diverses vegades. Podeu fer aquest moviment amb un braç o directament amb dos braços alhora. 
